איך אתם מתמודדים עם הרגשות שלכם? (תגובות רגשיות) בואו נדבר על זה!

דמיינו את זה: זה יום שישי, השיעור האחרון של הלימודים. אתם בטיול סוף שבוע עם חבר, ואתם רק 4 שעות לפני תחילת הלימודים. עבדתם קשה כל השבוע, סיימתם את שיעורי הבית, ואתם מוכנים להירגע. ואז המורה אומר לכם שיש לכם מבחן ביום שני! איך זה מרגיש?

ייתכן שתרגישו חרדה רבה, או כעס רב. ייתכן שאפילו תרגישו עצב. ייתכן שתרגישו גם הרבה לחץ ועומס, כמו, "אה, איך אני אלמד את זה עכשיו?"

אבל, איך אתה מגיב לזה? מה אתה עושה, מה אתה אומר?

אולי פתאום תרגישו צורך לקום ולצעוק על המורה, "זה כל כך לא הוגן! לחלקנו יש תוכניות לסוף השבוע." אבל אתם יודעים שאתם צריכים לסתום את הפה עד סוף השיעור - ואז תוכלו לדבר עם חברכם על זה.

אבל מה אם אתם לא מסוג האנשים שיכולים להירגע ולהישאר רגועים? אל דאגה. כל אחד יכול ללמוד להגיב היטב לרגשות חזקים. יש אנשים שפשוט צריכים קצת יותר תרגול, זה הכל.

האם נלמד להגיב נכון?

התמודדות נכונה עם רגשות היא, במילים פשוטות, בחירה כיצד ומתי לבטא את רגשותינו.

אנשים שטובים בניהול רגשותיהם יודעים שביטוי רגשותיהם הוא בריא - אך חשוב גם כיצד ומתי לעשות זאת. כתוצאה מכך, הם מסוגלים להגיב ביעילות בכל סיטואציה:

• הם יודעים שהם יכולים לבחור כיצד להגיב, במקום לתת לרגשות שלהם לשלוט בהם ולומר או לעשות דברים שהם יתחרטו עליהם מאוחר יותר.
• יש להם הבנה טובה מתי לדבר ומתי לחכות עוד קצת לפני שהם מגיבים למה שהם מרגישים.
• הם יודעים שתגובתם תשפיע על מה שיקרה בהמשך - כולל האופן שבו אחרים מתייחסים אליהם ומה הם חושבים על עצמם.

סביר להניח שראיתם מישהו נהיה רגשני יתר על המידה, מתנהג בצורה שמרגיזה אתכם או גורמת לכם להתבייש בו. סביר להניח שגם זכרתם זמנים שבהם הרגשות שלכם היו כל כך חזקים שהייתם צריכים להשתמש בכל כוח הרצון שלכם כדי לא ללכת בדרך הזו.

אולי אתם זוכרים תקופה שבה לא יכולתם לשלוט בתגובה שלכם. אולי פחד, כעס או תסכול השתלטו עליכם. זה שונה עבור כל אחד. כשזה קורה, סלחו לעצמכם וחשבו איך יכולתם לעשות טוב יותר בפעם הבאה. חשבו מה תעשו בפעם הבאה.

כמה יסודות על רגשות (רגשות 101)

מיומנויות אלו שאנו משתמשים בהן כדי לנהל ולהגיב היטב לרגשות שלנו הן חלק ממערכת רחבה יותר של מיומנויות רגשיות. אנו קוראים לזה אינטליגנציה רגשית (EQ) . כל מיומנות המרכיבה את ה-EQ הזה דורשת זמן ותרגול לפיתוח.

אנשים שמגיבים היטב כבר מיומנים בכמה מיומנויות EQ בסיסיות. אבל אלו דברים שכל אחד יכול לתרגל:

מודעות רגשית

מיומנות זו, במילים פשוטות, היא היכולת לזהות אילו רגשות אנו חשים בכל רגע נתון. זוהי מיומנות ה-"(EQ)" הבסיסית ביותר. לפעמים, פשוט מתן שם לרגשות שאנו חשים יכול לעזור לנו לשלוט ברגשות שלנו. דמיינו, אתם פתאום מרגישים כעס, אבל כשאתם מזהים בראשכם, "אה, אני כועס עכשיו", הכעס הזה מרגיש קצת יותר קל לשליטה.

הבנה וקבלת רגשות

הבנת רגשות פירושה להבין מדוע אנו מרגישים כפי שאנו מרגישים. לדוגמה, אנו עשויים לומר לעצמנו, "אני מרגיש ממש בודד וקצת חסר ביטחון כי עדיין לא הייתה לי הזדמנות ללכת לקמפוס, ולשני החברים שלי הייתה." האם אי פעם הרגשתם כך?

בזמנים כאלה, זה יכול להיות מאוד מועיל להסתכל על הרגשות שלנו בצורה הגיונית. אנחנו יכולים לחשוב: "אין פלא שאני מרגיש בודד - זה נורמלי לחלוטין להרגיש ככה במצב כזה." זה כמו לתת לעצמנו קצת חסד, קצת הבנה, לגבי איך שאנחנו מרגישים. זה עוזר לנו לקבל את הרגשות שלנו. אנחנו יודעים שהם תקפים, ושאין שום דבר רע באיך שאנחנו מרגישים.

קבלת רגשות פירושה להכיר ולהבין את הרגשות שאנו חשים, מבלי להאשים אחרים או את עצמנו בהם.

אין טעם להאשים אחרים, לומר "זו הסיבה שאני מרגיש ככה". אין טעם גם לשפוט את הרגשות שלנו ולומר "אני לא יכול להרגיש ככה" או "זה כל כך רע שאני מרגיש ככה!" העיקר הוא לקבל את הרגשות שלך, לא לתת להם לצאת משליטה. הבנת?

ברגע שתשלטו במיומנויות הבסיסיות הללו, יהיה לכם הרבה יותר קל לנהל את מה שאתם עושים בפועל כשאתם חשים רגשות חזקים. תרגול מיומנויות בסיסיות אלו יעזור לכם להתאושש מרגשות קשים מהר יותר.

מה אתה עושה? תחשוב על זה...

דמיינו את זה: החברים שלכם התקבלו לקולג', למשרות טובות או לקבוצות ספורט. אבל שום דבר מזה עדיין לא קרה לכם. ברגע שאתם מזהים, מבינים ומקבלים את מה שאתם מרגישים, איך אתם מגיבים?

• אתה נראה עצוב כשחבריך בסביבה, וחושב שהם ישאלו אותך "מה קרה?"
• הם מרכלים על אנשים שכבר הייתה להם הזדמנות, ואומרים דברים כמו, "אני אפילו לא רוצה ללכת לגיהנום הזה".
• לומר את מה שעובר לך בראש עם חבר מהימן, "אני עצוב שעדיין לא הייתה לי הזדמנות. אבל אני יכול להיות עם החברים שלי."
• אתה מזכיר לעצמך שזה לא סוף העולם. אתה מחליט לתת לזה קצת זמן, בתקווה שזה לא יהרוס לך את היום.

חשבו על כל אחת מהבחירות הללו, ומהן ההשלכות האפשריות של כל אחת מהן. איזו מהתגובות הללו תניב את התוצאה הטובה ביותר? חשבו לרגע.

תמיד יש לנו בחירה לגבי איך להגיב לסיטואציה. כשאנחנו מבינים את זה, קל הרבה יותר לקבל החלטות שמניבות תוצאות טובות.

מסר אחרון לקחת הביתה

ללמוד להגיב היטב דורש תרגול, זה נכון. אבל כולנו יכולים לפתח את היכולת לבטא את רגשותינו בצורה בריאה, מבלי להיתקע על ידם. זה משהו לשמוח עליו מאוד, לא?

אז אם יש לכם זמנים שבהם אתם מרגישים שקשה לכם להתמודד עם הרגשות האלה, אל דאגה. תרגלו את הדברים האלה לאט לאט. ראשית, זהו בדיוק מה אתם מרגישים. לאחר מכן, שאלו את עצמכם, "למה אני מרגיש ככה?" אפשרו לעצמכם להרגיש את התחושה הזו, קבלו את העובדה שזה נורמלי. לאחר מכן, חשבו כיצד תגיבו וקבלו החלטה.

זה כמו ללמוד לנהוג במכונית. זה קשה בהתחלה, אבל זה נהיה קל יותר ככל שמתרגלים. אתה יכול לעשות את זה!

ניהול רגשות, תגובות רגשיות, בריאות נפשית, אינטליגנציה רגשית, EQ, ניהול מתחים, הרגעת הנפש