⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
במילים פשוטות, מהו בקע סרעפתי?
דמיינו לעצמכם, יש מחיצה שרירית בין החזה לקיבה שלנו, או ליתר דיוק, בין חלל החזה לחלל הבטן. אנו קוראים לזה הסרעפת. המזון שאנו אוכלים עובר מהגרון שלנו לקיבה שלנו, כלומר, לקיבה שלנו, דרך חור קטן באמצע הסרעפת הזו. זה נקרא הוושט . עכשיו, בקע סרעפתי , חלק קטן מהקיבה שלך דוחף מעלה דרך החור בסרעפת, כלומר, אל תוך החזה. כאשר זה קורה, החומצות בקיבה נוטות יותר לחזור למעלה ולחדור לגרון דרך צינור המזון הזה. זה מה שאנו קוראים צרבת או עיכול חומצי . הדבר הטוב ביותר הוא שניתן לשלוט ברוב התסמינים הללו על ידי שינוי התזונה ואורח החיים שלך.מאכלים ומשקאות שיכולים להגביר את התסמינים
ישנם מזונות מסוימים חומציים מאוד, או שמחלישים את השסתום בתחתית הוושט שלנו (סוגר הוושט התחתון). כאשר שסתום זה נחלש, קל יותר לחומצת הקיבה לעלות. זה יכול לגרום לצרבת. ראו את הטבלה למטה. חלק מהמאכלים עשויים לא להוות בעיה עבורכם, אך אלו הם הדברים שבדרך כלל מגבירים את התסמינים.| סוג מזון | דוגמאות ותיאורים |
|---|---|
| פירות הדר | משקאות פירות העשויים מתפוזים, אשכוליות, לימונים, מנדרינות ועוד. |
| שׁוֹקוֹלַד | זה כולל כל סוג של שוקולד. |
| שמן ומאכלים מטוגנים | כל דבר שמטוגן בשמן עמוק, כגון בשר שמן, עוף מטוגן, קציצות, לחמניות. |
| קצת ירקות ותבלינים | בצל, שום, פלפלים חריפים ואבקת צ'ילי. |
| סוגי מנטה | דברים כמו מסטיק ותה המכילים מנטה ונענע חריפה. |
| מאכלים על בסיס עגבניות | רוטב עגבניות, פיצה, רוטב עגבניות, מיץ עגבניות. |
| כמה משקאות | קפה, תה (כולל נטול קפאין), אלכוהול, משקאות מוגזים (כמו סודה). |
| חלב ומוצרי חלב | חלב מלא, גלידה ומזונות עם תוספת שמנת. אפשר לנסות תחליף כמו חלב סויה. מותר לאכול גבינות עדינות כמו גבינת פטה או גבינת עיזים. |
✨ Muscle recovery
Verified Partner
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →אז מה כדאי לנו לאכול? מאכלים שמפחיתים תסמינים
עכשיו אתם בטח חושבים, "אה, אז אין מה לאכול?" לא, יש שפע של מאכלים שאתם יכולים לאכול בלי שום בעיות, דלי חומציות, ולא גורמים לצרבת.הדבר הכי חשוב הוא להבין אילו מאכלים עובדים בשבילך ואילו לא. אתה יכול לקבל מושג טוב על כך על ידי ניהול יומן קטן במשך כמה שבועות, בו תכתוב מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש.להלן רשימה של מאכלים שבדרך כלל אינם גורמים לבעיות.
| סוג מזון | דוגמאות |
|---|---|
| פְּרִי | פירות דלי חומציות כמו בננות ותפוחים. |
| יְרָקוֹת | הרבה ירקות כמו שעועית, אפונה, גזר, ברוקולי, דלעת ודלעת. |
| דִגנֵי בּוֹקֶר | דגנים מלאים (סובין), שיבולת שועל, לחם, אורז, אטריות, פסטה. |
| מוצרי חלב דלי שומן | חלב רזה, יוגורט דל שומן, גבינה ללא שומן. |
| בשרים דלי שומן | עוף ללא עור, דגים, בקר רזה או נתחי חזיר. |
| מַשׁקָאוֹת | מים הם הטובים ביותר. |
| חֲטִיפִים | דברים כמו קרקרי אורז ופרוסות תפוחי אדמה אפויים. |
| קינוח | כל דבר דל שומן, ללא שוקולד או נענע (למשל סלט פירות). |
קחו בחשבון את הדברים האלה בעת הכנת אוכל.
כשם שבחירת מאכלים חשובה, כך גם אופן הבישול שלהם חשוב מאוד. הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם:- אפייה, צלייה או אידוי עדיפים בהרבה על טיגון .
- בעת בישול בשר, הסירו את שכבת השומן שעולה למעלה.
- מותר להשתמש במעט תבלינים לא חריפים, אבל אל תוסיפו יותר מדי .
- חלב קוקוס הוא מרכיב הכרחי בארוחות שלנו.במקום זאת, השתמשו בפחות חלב מרוכז ויותר חלב מאודה .
- בעת בישול ירקות , יש לבשל אותם במים בלבד. יש להפחית ככל האפשר את השימוש בחמאה , שמן ורטבים משמנת .
- אם אתם מטגנים משהו עם שמן, עדיף להשתמש בתרסיס בישול במקום שמן.
בואו נשנה לא רק את האוכל, אלא גם את ההרגלים האלה!
אפילו שינויים קטנים באורח החיים יכולים להפחית משמעותית את הדלקת בחזה.- אל תאכלו עד שהקיבה שלכם מלאה. במקום לאכול ארוחה גדולה בבת אחת, אכלו ארוחות קטנות מספר פעמים ביום. כמו כן, אכלו לעתים קרובות. אכילה מהירה יכולה גם היא להגביר צרבת .
- אין לשכב או ללכת לישון מיד לאחר האכילה. יש להמתין לפחות 3 שעות.
- אל תירד מהר מדי אחרי האוכל.
- אם אתה מעשן , תפסיק את זה לגמרי.
- אם את/ה סובל/ת מעודף משקל, נסי לרדת במשקל .
- אל תלבשי בגדים צמודים שמצמצמים את הבטן. זה מפעיל לחץ מיותר על הבטן.
- כשאתם ישנים בלילה, הרימו את ראש המיטה בכ-15-20 ס"מ . ניתן לעשות זאת על ידי הנחת משהו יציב, כמו בלוק עץ, מתחת לרגלי המיטה. הרמת הראש בעזרת כריות בלבד בדרך כלל אינה מספקת הקלה.
מסר לקחת הביתה
- בקע סרעפתי הוא מצב שבו חלק מהקיבה דוחף כלפי מעלה אל תוך בית החזה. מצב זה יכול לגרום לריפלוקס חומצי וצרבת.
- ניתן לשלוט במידה רבה בתסמינים אלה על ידי שינוי המזונות שאתם אוכלים ואופן הבישול שלהם.
- הימנעו ככל האפשר ממזונות חריפים, שמנוניים וחומציים (פירות הדר, עגבניות) ודברים כמו קפה ושוקולד.
- מזונות דלי חומציות (בננות, שיבולת שועל, שעועית) והוסיפו לתזונה שלכם בשר ודגים דלי שומן .
- שינויים באורח החיים כמו אי שכיבה לאחר אכילה, ירידה במשקל והימנעות מלבישת בגדים צמודים הם חשובים מאוד.
- אם התסמינים שלך לא משתפרים לאחר ביצוע ההוראות הללו, הקפד להתייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.