האם נולדנו מאושרים? או שמא נוכל לטפח אושר?
יש אנשים שנולדים קצת מאושרים, נכון? כלומר, טבע שמח הוא חלק מהאישיות שלהם. כולנו מכירים אנשים שתמיד מחייכים ואופטימיים. קל להם להיות מאושרים בגלל טבעם העליז. דמיינו, יש לכם חבר, לא משנה איזו בעיה צצה, הוא מסתכל עליו בחיוך ואומר, 'אוקיי, בואו נפתור גם את זה'. כזה אדם. אז מה קורה לאלה שנולדים עם אישיות שקצת מהירה לכעוס, ונוטה לראות את הפגמים בכל דבר? הם תמיד יכולים לראות את הפגמים באנשים ובדברים יותר מאשר את הצד הטוב. מצב הרוח שלהם יכול להיות לעתים קרובות יותר חרד מאשר שמח. אבל, הדבר הכי חשוב הוא, שאם הם רוצים (מי לא רוצה להיות מאושר, נכון?) הם יכולים גם להגיע למצב הזה. כלומר, אושר הוא משהו שאנחנו יכולים לטפח ולפתח במידה מסוימת.האושר באמת בידיים שלנו!
האם ידעתם שחוקרים גילו שיותר מ-50% מהאושר שלנו תלוי בדברים שאנחנו באמת יכולים לשלוט בהם? אלו חדשות טובות באמת! כי זה אומר שכל אחד יכול להיות מאושר יותר אם הוא רוצה. חלק גדול ממידת האושר שלנו נקבע על ידי ה"גישה החשיבה" שלנו (הדרך בה אנו מסתכלים על דברים, הדרך בה אנו חושבים), ההרגלים שאנו מתרגלים והדרך בה אנו חיים את חיי היומיום שלנו. במילים פשוטות, הדברים הקטנים שאתם עושים וחושבים עליהם מהרגע שאתם מתעוררים בבוקר ועד הרגע שאתם הולכים לישון בלילה משפיעים מאוד על האושר שלכם. על ידי לימוד הדברים המרכזיים הנחוצים לאושר, נוכל להשתמש בהם כדי להיות מאושרים יותר.למה אושר כל כך חשוב?
אושר הוא לא רק תחושה טובה או סמיילי צהוב. זוהי התחושה שאתה באמת נהנה מהחיים שלך, והרצון להפיק מהם את המרב. אושר הוא כמו "קסם" ששומר אותנו במיטבנו, ועוזר לנו לעשות כמיטב יכולתנו. הנה מה שגילו חוקרים כשחקרו אנשים מאושרים:- אנשים מאושרים מצליחים יותר. הם משיגים תוצאות טובות יותר מהעבודה שהם עושים.
- אנשים מאושרים טובים בהשגת מטרות . הם משיגים את מה שהם קבעו לעצמם להשיג.
- אנשים מאושרים בריאים יותר ופחות נוטים לסבול ממחלות.
- אנשים מאושרים חיים יותר זמן.
- לאנשים מאושרים יש מערכות יחסים בין-אישיות טובות יותר. יש להם קשרים חזקים יותר עם משפחה וחברים.
- אנשים מאושרים לומדים טוב יותר ומוצאים שקל יותר ללמוד דברים חדשים.
אז, מהם הדברים הדרושים לחיים מאושרים?
אושר הוא דבר כה חשוב לחיינו, עד כי קיים תחום מחקר שלם המוקדש לו, הנקרא פסיכולוגיה חיובית . מומחים בתחום זה זיהו כמה דברים מרכזיים שהופכים אנשים למאושרים יותר. האם נדבר עליהם אחד אחד?1. רגשות חיוביים
שמחה. הכרת תודה. אהבה. הפתעה. אושר. שובבות. הומור. השראה. חמלה. תקווה. יצירתיות. עניין. התרגשות. כיף. רוגע. כולנו אוהבים לחוש רגשות חיוביים כאלה, נכון? חשבו על השמחה שאנו חשים כשאנו רואים פרח יפהפה, כשאנו רואים ילד קטן מחייך, כשאנו מקבלים עזרה מחבר. בנוסף להרגשה טובה, רגשות חיוביים עושים הרבה טוב למוח ולגוף שלנו. הם מפחיתים את הורמוני הלחץ שלנו , עוזרים להקל על מצבים נפשיים כמו חרדה ודיכאון, ומחזקים את המערכת החיסונית שלנו.לחוויה, אפילו כמות קטנה של רגש חיובי מדי יום, יש השפעה גדולה על האושר והרווחה שלנו.זו הסיבה שחשוב כל כך לעשות דברים שגורמים לנו להרגיש חיוביים. רגשות אלה יכולים להיווצר על ידי דברים פשוטים כמו משחק עם ילד או חיית מחמד, טיול במקום יפהפה בחוץ, או האזנה לשיר אהוב. כמו כן, לדעת כיצד לנהל את הרגשות השליליים שלנו חשוב מאוד לאושר. רגשות קשים כמו עצב, כעס ופחד הם חלק מהחיים. אבל איך אנחנו מתמודדים איתם, איך אנחנו שולטים בהם, זה מה שעושה את כל ההבדל.
2. נקודות החוזק והתחומי עניין שלך
החוזקות שלנו הן הדברים שאנחנו טובים בהם ואוהבים לעשות. לכולנו יש חוזקות, אולי פשוט עדיין לא גילינו אותן. חוזקות יכולות לכלול:- דברים שמעניינים אותנו - לדוגמה, מוזיקה, אמנות, מדע, יצירה, בישול, קריאת ספרים.
- כל כישרון שיש לנו - כמו ציור, נגינה בכלי נגינה, משחק ספורט, דיבור יפה.
- התכונות הטובות שלנו - כמו טוב לב, הומור, עזרה לאחרים, מנהיגות.
3. מערכות יחסים טובות
האנשים בחיינו חשובים מאוד. אנו מעריכים את האהבה והתמיכה של ההורים, האחים והאחיות שלנו, החברים, המורים שלנו וכן הלאה. מערכות יחסים טובות הן הדרך הטובה ביותר ליהנות מאושר, בריאות ורווחה. פיתוח מיומנויות רגשיות מסוימות יכול לעזור לנו לבנות ולתחזק מערכות יחסים טובות. כאשר אנו עוזרים לאנשים בחיינו, והם עוזרים לנו, אנו הופכים לגמישים יותר, בעלי תושייה ומצליחים יותר. הנה כמה מיומנויות שעוזרות לנו לבנות מערכות יחסים טובות:- ללמוד להבין את הרגשות שלנו ולבטא אותם בצורה נכונה .
- שימוש באמפתיה כדי להבין איך מישהו אחר מרגיש.
- גילוי טוב לב . עשיית אפילו טובה קטנה.
- להראות הכרת תודה על עזרתם או טוב ליבם של אחרים. להפוך את זה להרגל לומר "תודה".
- פיתוח היכולת לבטא את דעותינו בצורה ברורה (אסרטיביות) לומר מה אנחנו רוצים, מה אנחנו צריכים, באופן שתואם את רגשותינו ואינו גורם צרות לאחרים.
4. מציאת משמעות ומטרה בחיים
חיינו יכולים להיות עמוסים במשימות ובאחריות יומיומית. מכיוון שרבים מאיתנו מבצעים ריבוי משימות, ייתכן שאנו ממהרים קדימה, חושבים לאן עלינו ללכת הלאה. אבל האטה קלה והתמקדות במה שאנחנו עושים ולמה אנחנו עושים את זה יכולים ליצור שמחה. שימו לב להשפעה של מה שאתם עושים. חשבו כיצד אתם יכולים לעשות שינוי בקהילה הזו ובעולם (בצורה גדולה או קטנה). חיו לפי הערכים שחשובים לכם. קחו זמן לחשוב על מה שבאמת חשוב לכם (כמו לעזור לאחרים, להיות טובים לבעלי חיים, להגן על הסביבה).איך הייתם רוצים להפוך את העולם למקום טוב יותר? חשבו על כל פעולה קטנה ויומיומית שמצביעה עליכם בכיוון הזה. אפילו משהו קטן כמו להאכיל את הציפורים בבוקר או לתת לחיה משוטטת לשתות מים יכול לעזור להעניק משמעות לחייכם ולהגדיל את האושר שלכם.
5. הישג
כאשר חיינו מלאים ברגשות חיוביים, מערכות יחסים טובות, כוחות הניתנים לאימון ותחושת מטרה, אנו מוכנים להשיג דברים. קביעת מטרות והשגתןזה נותן לנו משהו למקד בו את האנרגיה שלנו. זה מראה לנו איך אנחנו יכולים לעשות שינוי. דמיינו שאתם מציבים לעצמכם מטרה לעבור מבחן. למדו קשה לקראתו, ואז הרגישו את השמחה של השגת המטרה הזו! התמקדו בדברים שחשובים לכם. לא משנה מה תנסו, עשו כמיטב יכולתכם בלי לצפות לשלמות. לא הכל יסתדר מיד. אם דברים לא מסתדרים בהתחלה, שמרו על גישה אופטימית ונסו שוב. האמינו בעצמכם ובחלומות שלכם. קבעו מטרות ריאליות וצעדי פעולה קטנים כדי להפוך את החלומות שלכם למציאות. לדוגמה, אם אתם רוצים לסיים ספר גדול, קבעו מטרות קטנות כמו קריאת כמה עמודים ביום. כדי להפוך את ההצלחה למהנה יותר, חגגו אותה עם האנשים שאתם אוהבים.אז איך נוכל להפוך למאושרים יותר?
אוקיי, אז אתם יכולים לנהל את צורת החשיבה שלכם , להרגיע את דעתכם , להיות בטוחים יותר בעצמכם, להשתמש בחוזקות שלכם, לבנות את ההערכה העצמית שלכם , לעשות דברים שאתם נהנים מהם, לנהל מערכות יחסים טובות וללמוד להיות מאושרים יותר. זה הרבה לחשוב על זה! אי אפשר לעשות הכל בבת אחת. אבל אתם יכולים להתחיל בקטן ולבחור דבר אחד. הדרך הטובה ביותר להתקדם לעבר כל מטרה היא להתחיל בפעולות קטנות וספציפיות. לדוגמה, אם אתם רוצים להתאמן במשך 10 דקות כל בוקר, התחילו עם זה. כשאתם עושים את הדברים האלה במשך זמן מה, הם הופכים להרגלים - דברים שאתם עושים בלי לחשוב עליהם. זה הזמן שבו אתם עושים את הצעד הבא ליצירת הרגל יומי חדש. השגת מטרות קטנות וספציפיות יכולה להביא לכם הרבה שמחה!הדברים הכי חשובים לזכור מהיום והלאה
אז, עכשיו אתם מבינים שאושר הוא לא משהו שניתן סתם כך, זה משהו שאנחנו חייבים לפתח במאמץ ובמודעות, נכון?- חלק ניכר מהאושר שלנו נמצא בידיים שלנו: אנחנו יכולים להגדיל את האושר שלנו על ידי שינוי האופן שבו אנחנו חושבים, הדברים שאנחנו עושים וההרגלים שלנו.
- אפשרו לרגשות חיוביים לזרום: עשו משהו קטן כל יום שמביא לכם שמחה, נחמה ועניין. זה יכול להיות האזנה לשיר נחמד, או צחוק עם חבר.
- מצא והשתמש בחוזקות שלך: יש סיפוק רב בעשיית מה שאתה טוב בו ומה שאתה אוהב. אם לעזור לאחרים זה הכוח שלך, אז עשה זאת.
- מערכות יחסים טובות הן בעלות ערך רב: בלו זמן עם המשפחה והחברים, עזרו להם, קבלו מהם עזרה. חזקו את הקשרים שלכם.
- הוסיפו משמעות לחיים: נחמד לחשוב שהדברים שאתם עושים עושים קצת טוב לעולם, להרגיש שלחיים שלכם יש מטרה.
- התחילו בקטן: אל תנסו לעשות שינוי גדול בבת אחת. בחרו הרגל אחד, פעולה אחת, ושפרו אותו לאט לאט.
אל תשכח, בניית האושר שלך בידיים שלך! זה באמת שווה להשקיע קצת מאמץ. אתה מנצח!
אושר, רווחה, פסיכולוגיה חיובית, בריאות הנפש, כישורי חיים, ניהול רגשות, מערכות יחסים
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך