האם תרצה לטפח אושר בלבך? (תרגול רגשות חיוביים) בואו נדבר על זה!

שלום! מה שלומך? כולנו יודעים שהגוף זקוק לירקות ופירות טובים, כמו גם לדברים טובים לנפש. בדיוק כמו ארוחה מזינה, חשוב מאוד להוסיף רגשות חיוביים לנפש שלנו כל יום. זה לא קשה, אבל זה בעצם מאוד כיף! בנוסף, זוהי דרך נהדרת להבין את עצמנו טוב יותר ולגלות מה עושה אותנו מאושרים.

מדוע "רגשות חיוביים" אלה כה חשובים לנו?

במילים פשוטות, כשאנחנו שמחים וחיוביים, ישנן יתרונות רבים לנפש ולגוף שלנו. דמיינו לעצמכם, יש לכם יום בו אתם רגועים ומאושרים מאוד . אפילו העבודה עוברת בקלות רבה באותו יום, נכון?

• מפחית לחץ : כשאתה שמח, יש לך יותר אנרגיה להתמודד עם בעיות ודאגות יומיומיות. אתה הופך להיות פחות חרד אפילו לגבי הדברים הקטנים ביותר.
• משפר את הבריאות הפיזית: מספר מחקרים הראו שרגשות חיוביים עוזרים לחזק את מערכת החיסון שלנו, מה שאומר שאנחנו פחות נוטים לחלות .
• מערכות יחסים מתחזקות: כשאנחנו מאושרים, אחרים רוצים להצטרף אלינו. קשרים עם משפחה וחברים מתחזקים.
• יוצר תחושת סיפוק מהחיים: באופן כללי, רגשות חיוביים אלה עוזרים לנו להסתכל על החיים בצורה חיובית יותר ולהעריך את מה שיש לנו.

כשם שפרחים יפים זקוקים לאדמה טובה, מים ודשן כדי לגדול, כך גם עלינו לשאוף לטפח אושר בליבנו.

כיצד נוסיף את ה"רגשות החיוביים" הללו לחיינו?

זה כמו ללמוד משהו חדש. זה דורש תרגול. אבל אל דאגה, זה מאוד קל.

ראשית, עליכם לזהות אילו רגשות מביאים לכם שמחה ושלווה. לאחר מכן, עליכם להוסיף בהדרגה פעילויות שגורמות לכם להרגיש את הרגשות האלה ליום שלכם. תחשבו על זה, האם זה לא גורם לכם להרגיש מאושרים בצורה מדהימה כשאתם מקשיבים לשיר האהוב עליכם? דברים כאלה.

הדבר הכי חשוב כאן הוא לעשות את הדברים האלה במודע . לנסות וליהנות מהאושר הזה בלי רק לחכות למשהו אחר. כשאתה עושה את זה, אתה יכול ללמוד הרבה על עצמך, על הדברים שאתה אוהב, ועל האופן שבו המוח שלך עובד.

אז בואו נראה מהן "רגשות האושר" האלה ואיך לתרגל אותן.

הנה עשר קטגוריות של מילים שיגרמו לכם להרגיש חיוביים. תחת כל קטגוריה, חשבו על פעילות או סיטואציה קטנה שגורמת לכם להרגיש כך. לאחר מכן, בחרו רגש חיובי אחד או שניים שאתם רוצים לתרגל השבוע, ונסו לעשות משהו כל יום שיגביר את התחושה הזו. הנה כמה דוגמאות שיעזרו לכם להתחיל.

1. שמחה - אושר, צחוק, קלילות

זה אומר רק אושר טהור, היכולת לצחוק, וקלילות נפשית ללא כל נטל.

• לדוגמה: "אני מרגיש מאושר בצורה מדהימה כשאני עם החברים הכי טובים שלי, צוחק ונהנה. אז אני תמיד מוצא זמן לצחוק ולדבר עם החברים שלי בזמן ארוחת הצהריים."
• "כשהגור שלנו רואה אותי ומתפתל כשאני חוזר הביתה מבית הספר, אני כל כך שמח לראות אותו גם. אני תמיד מוצא זמן לשחק איתו."

גם לך יש זמנים שבהם אתה מרגיש מאושר ככה. תחשוב על זה לרגע.

2. אסיר תודה - להיות אסיר תודה, מעריך

משמעות הדבר היא לחשוב על הדברים שקיבלנו, על האנשים שעוזרים לנו, להיות אסירי תודה ולהעריך את הדברים האלה.

• לדוגמה: "כשאני חושבת על הדברים שאמא שלי עושה בשבילנו, אני ממש מעריכה אותה. השבוע אני הולכת לכתוב את התכונות הטובות של אמא שלי וכמה אני בת מזל שהיא אמא שלי."
• "כשאנחנו מודים לאלוהים לפני ארוחת הערב, אנחנו זוכרים את הברכות שקיבלנו, במיוחד את העובדה שיש לנו בית ומשפחה טובים. אני יודע שיש אנשים שאין להם מזל כמוני."

כשמתחילים להעריך אפילו את הדברים הקטנים ביותר, מרגישים תחושה גדולה של שלווה.

3. שלווה - מנוחה, רוגע, שלווה

זוהי היכולת להיות רגוע ונינוח מאוד, ללא כל דאגות בראש.

• לדוגמה: "כשאני מקשיב למוזיקה קלאסית, אני מרגיש שלווה מדהימה. אני מקשיב לה במשך 15 דקות כל לילה לפני שאני הולך לישון."
• "אני מרגישה רגועה להפליא כשאני מלטפת את החתול שלנו ושומעת אותו אומר 'קורו קורו'. אני הולכת לעשות את זה כל לילה לפני השינה השבוע, ולנסות לדמיין כמה הוא שליו."

אולי אתם מרגישים את השלווה הזו בזמן שאתם מטיילים על חוף הים, או אולי כשאתם מבקרים במקדש יפהפה.

4. עניין - קשב, מיקוד, סקרנות

להיות שקוע במשהו, להתמקד בו לחלוטין, להיות שקוע בו כל כך עד ששוכח דברים אחרים.

• לדוגמה: "השיעור האהוב עליי הוא מדעים, ואני מרוכז בו לחלוטין כשמגיע הזמן. אני ממש מתעניין."
• "כשאני מנגן בכלי נגינה, המחשבות שלי מרוכזות בו לחלוטין. אני לא חושב על שום דבר אחר באותו זמן. אני מתכנן להתאמן קצת כל יום אחרי בית הספר ולפני שאני עושה שיעורי בית."

העניין הזה מתעורר כשאתה קורא ספר שאתה אוהב או לומד משהו חדש, נכון?

5. אופטימי - מבט אופטימי, מצפה לדברים טובים

לחשוב שמשהו טוב יקרה בעתיד, להיות אופטימי ותקווה.

• לדוגמה: "לפני משחק ספורט, יש לי תקוות גדולות שננצח. השבוע, אחשוב היטב על התקווה הזו, על התחושה שמשהו טוב יקרה, לפני המשחק."
• "אני ממש אוהב את הרעיון של לבקש משאלה. השבוע, כשאני אלך לבריכה הזאת בעיר, אני אזרוק מטבע ואבקש משאלה."

אפילו תקווה קטנה מביאה אור גדול לחיים.

6. גאווה - סיפוק, ביטחון, שמחה מהשגת משהו

תחושת הסיפוק והביטחון העצמי שמגיעים מעשייה טובה ומשקיעים את מיטב המאמצים.

• לדוגמה: "אני מקבל את ההרגשה הזו כשאני משקיע את המאמץ הטוב ביותר שלי במשהו. השבוע, אני הולך להתמקד בשיעורי הבית שלי ולחשוב על איך אני מרגיש כשאני עושה את המיטב שלי בזה - גם אם זה לא המקצוע האהוב עליי."
• "כשאני מבשל משהו, אני מרגיש כאילו השגתי משהו גדול. השבוע אני מכין משהו לכל המשפחה לאכול. אני אוהב את תחושת הסיפוק כשהם משבחים אותי!"

זוהי אותה גאווה שאתה מרגיש כשאתה לומד משהו חדש או מתגבר על אתגר.

7. משועשע - שובבות, בדיחות, צחוק

שמחת הצחוק, הבדיחות והמשחקיות.

• לדוגמה: "יש ספר שאני קורא לאחרונה שגורם לי לצחוק בקול רם. קריאה קטנה ממנו כל יום היא דרך נהדרת לקבל את הצחוק והכיף שאני צריך ליום שלי."
• "אבא שלי ואני צוחקים יחד כשאנחנו מספרים בדיחות. אנחנו יכולים להתחיל הרגל כמו 'בדיחה אחת ביום'. אנחנו גם מערבים את אחי הקטן בזה. הוא מאוד מצחיק, ולפעמים אנחנו צוחקים מהדרך שבה הוא מספר בדיחה."

הדרך הטובה ביותר להקל על העומס מהנפש היא לצחוק.

8. השראה - יצירתיות, התלהבות, רעיונות חדשים

המחשבה על לעשות משהו חדש, הרעיונות היצירתיים שעולים בראש, ההתרגשות שעולה בראש.

• לדוגמה: "אני מרגיש מאוד השראה בשיעור אמנות. אני יכול ללכת לחדר אמנות בזמני הפנוי ולעשות משהו יצירתי, או שאני יכול למצוא זמן לצייר או לשרבט בבית."

לפעמים ההשראה הזו יכולה להגיע כששומעים שיר יפה, קוראים סיפור טוב, או לומדים על סיפור הצלחה של מישהו.

9. נדהם - להיות נדהם, להרגיש חלק מהיקום

כשאתה רואה משהו גדול ומדהים, אתה מרגיש שאתה כל כך קטן בעולם הזה, ובכל זאת חלק מהיקום העצום הזה.

• לדוגמה: "להסתכל על השמיים זה מה שאני הכי אוהב. עננים, כוכבים, כוכבי לכת, הירח... אני מרגיש כאילו אני חלק מכל היקום המדהים הזה."

תחושה זו יכולה לנבוע ממראה מפל יפהפה, הר גבוה, או אפילו הדוגמה המורכבת של פרח קטן.

10. אהבה - טוב לב, חמלה, חיבה

לאהוב אחרים, להראות טוב לב , לעזור, וההרגשה שאנו מקבלים כשאנו מקבלים אהבה.

• לדוגמה: "הדרך האהובה עליי להיות נחמד היא לעזור למישהו במצוקה בלי שאף אחד ידע. כל יום השבוע, אמצא מישהו שבאמת צריך עזרה ואעשה משהו כדי לעזור לו."
• "התחלתי לתרגל מדיטציית חסד-אוהב . אני מתרגל אותה כל בוקר ברגע שאני מתעורר."

לאהוב את עצמך זה גם חלק מזה. לדאוג לעצמך ולהיות נחמד לעצמך זה גם מאוד חשוב.

עכשיו תורך! האם ננסה את הדברים האלה במשך שבוע?

אוקיי, עכשיו יש לך מושג טוב לגבי הרגשות החיוביים האלה. עכשיו הגיע הזמן להתחיל לעבוד.

1. בחרו רגש: מתוך עשרת הרגשות שהוזכרו לעיל, בחרו רגש אחד או שניים שהכי הייתם רוצים לטפח השבוע.

2. חשבו על פעילות: חשבו על פעילות קטנה או שתיים שאתם נהנים מהן שאתם יכולים לעשות, שאתם מרגישים כך. זה יכול להיות משהו פשוט מאוד. לדוגמה, עבור "הכרת תודה", רשמו שלושה דברים שאתם אסירי תודה עליהם בכל ערב. עבור "אושר", צפו בתוכנית הקומדיה האהובה עליכם במשך עשר דקות בכל יום.

3. עשו זאת במשך שבוע: התחייבו לעשות את הפעילות שבחרתם, כל יום, במשך שבוע. אם אפשר, רשמו ביומן איך הרגשתם.

זכרו, זו לא תחרות. התחילו בקטן. אתם עלולים להיכשל לפעמים. זה בסדר. מה שחשוב הוא שתנסו.

לאחר זמן מה, תבינו ששינויים קטנים מתחילים להתרחש בתודעה שלכם. תתחילו להרגיש קלילים ומאושרים יותר.

הדבר הכי חשוב לזכור! (מסר לקחת הביתה)

הנה הדברים החשובים ביותר שיש לקחת בחשבון ממה שדנו בו היום:

• רגשות חיוביים חיוניים לבריאות הנפשית והפיזית שלנו, בדיוק כמו אוכל ושתייה טובים.
• אנחנו יכולים לשלב באופן מודע את הרגשות החיוביים האלה בחיינו. זה לא קשה, זה משהו שאנחנו יכולים להתרגל אליו.
• דברים קטנים שאתם עושים כל יום יכולים לעשות הבדל גדול. לכן לעולם אל תזלזלו אפילו במאמץ קטן.
• זוהי דאגה אוהבת שאתה יכול להעניק לעצמך. אין דבר יקר יותר מהאושר שלך.

אז התחילו לפרוח אושר בליבכם עוד היום. אני מאחל לכם את הכוח לעשות זאת! אם יש לכם שאלות, אל תהססו לפנות לרופא או ליועץ בריאות הנפש .

רגשות חיוביים, בריאות נפשית, אושר, הכרת תודה, שלווה, הפחתת מתחים , סיפוק מהחיים