אתה לא היחיד שחושב ככה!
למעשה, כמעט כולם מתקשים לשמור על מוטיבציה בכל הנוגע להשגת מטרותיהם. רק תחשבו כמה אנשים מתחילים דיאטה, יורדים במשקל ואז עולים בחזרה תוך מספר ימים ! האמת היא, להתחיל משהו חדש, לעשות שינוי, לא משנה כמה קטן, זה עניין גדול. אבל זה לא בלתי אפשרי. אם תשקיעו את עצמכם בזה, אתם בהחלט יכולים לעשות את זה.איך יוצרים את המוטיבציה הזו?
אז איך אנחנו נשארים מוטיבציוניים וממשיכים להתקדם לעבר המטרות שלנו? הכל מסתכם בתכנון טוב, ציפיות ריאליות וגישה של דבקות . הנה כמה דברים שאתם צריכים לעשות:ראשית, דעו בדיוק מה המטרה שלכם.
ראשית, רשמו את המטרה הסופית שלכם. המטרה הסופית שלכם היא מה שאתם חושבים שאתם רוצים להשיג בסופו של דבר. לדוגמה, "אני רוצה לקבל את הציונים הגבוהים ביותר בכיתה שלי", "אני רוצה להיות בכושר מספיק כדי להיכנס לנבחרת ריצת השדה", או "אני רוצה ללכת לאולימפיאדה". אלו הן המטרות הסופיות. אין שום דבר רע בלחלום בגדול. ככה אנשים משיגים דברים. אבל זכרו, ככל שהמטרה גדולה יותר, כך תצטרכו להשקיע בה יותר מאמץ.תעשה את זה ספציפי.
קל יותר לקבוע ולהשיג מטרה ברורה וספציפית מאשר מטרה מעורפלת. דמיינו שהמטרה שלכם היא "להיכנס לכושר". זה נשמע קצת מעורפל, נכון? היו ספציפיים, והסבירו בדיוק מה אתם רוצים (למשל, לבנות שרירים או להגביר סיבולת), למה אתם רוצים להיכנס לכושר, ומתי אתם רוצים לעשות את זה. זה יעזור לכם ליצור תוכנית להשגת המטרה שלכם.תהפוך את זה למציאותי.
פעמים רבות אנשים מוותרים על המטרות שלהם כי הציפיות שלהם אינן מציאותיות. אולי הם חושבים שזה משהו שיקרה בעוד כמה חודשים, שהם יוכלו להשיג שרירי בטן טובים בעוד כמה שבועות, או שמישהו שעישן במשך שנים יוכל להפסיק לעשן בבת אחת. דמיינו שאתם רוצים לרוץ מרתון. אם תנסו לרוץ 42 קילומטרים (26.2 מייל) מחר בלי שום אימון, הסיכויים שתצליחו קלושים מאוד. אדם ממוצע צריך כ-4 חודשי אימון כדי לרוץ את המרחק הזה! אבל הסיכון הגדול יותר הוא עד כמה תהיו מאוכזבים אם לא תעשו זאת. אם תעשו זאת, אתם עלולים לוותר על המרתון ולוותר לגמרי על הריצה.חלק משמירה על מוטיבציה הוא להיות מציאותי לגבי מה שאתה באמת יכול להשיג במסגרת הזמן שתכננת.אם אתם בני 15 וכבר גולשי סנובורד מיומנים, להתחרות בנבחרת הסנובורד האולימפית עשויה להיות מטרה ראויה. אבל אם אתם בני 18 ועדיין לוקחים את השיעור הראשון שלכם, הזמן לא בדיוק לטובתכם, נכון?
כתבו, כתבו, כתבו עוד!
רשמו את המטרה הספציפית שלכם. לאחר מכן רשמו אותה שוב. רשמו אותה שוב. מחקרים הראו שכתיבת מטרה היא חלק מתהליך ההתחייבות הנפשית אליה . רשמו את המטרה שלכם כל יום. זה עוזר לכם להישאר ממוקדים ומזכיר לכם כמה אתם רוצים אותה.חלקו את המטרה הגדולה לחתיכות קטנות
ביצוע כל שינוי דורש משמעת עצמית . עליכם להישאר ממוקדים ולא להיסחף מהנושא. דרך אחת להקל על כך היא לפרק מטרה גדולה לצעדים קטנים יותר. לדוגמה, נניח שאתם רוצים לרוץ מרתון. אם עכשיו פברואר והמרתון הוא באוגוסט, זה זמן ריאלי להתחיל להתכונן. התחילו בתכנון ריצה של כ-3 קילומטרים, והגדילו בהדרגה את המרחק תוך כדי תנועה. לאחר מכן, הכינו רשימה של משימות ספציפיות שאתם צריכים לעשות בכל יום. לדוגמה, אכלו חמש מנות של פירות וירקות ביום, ורצו את המרחק הזה בכל יום. רשמו את אלה בלוח שנה או מתכנן, וסמנו את אלה שהשלמתם. אתם יכולים לבקש ממאמן שיעזור לכם לקבוע מטרות קטנות יותר שתוכלו להגדיל את המרחק, כמו גם תרגילים לשיפור הכישורים שלכם. אלה יגדילו את הכוח והסיבולת שלכם, ויעודדו אתכם לרוץ עוד יותר. כשאתם משיגים מטרות קטנות ותכופות, זה משהו לחגוג. זה נותן לכם את הביטחון, האומץ והמוטיבציה להמשיך לרוץ - או מה שלא יהיה שאתם מנסים לעשות. אז תנו לעצמכם מתנה!איך לשמור על מוטיבציה?
בדקו את המטרה שלכם באופן קבוע.
עכשיו, לאחר שפירקתם את המטרה הגדולה שלכם למספר מטרות קטנות ומשימות יומיות, סמנו אותן בכל יום. בדיוק כפי שכתבתם את המטרה הגדולה שלכם, כדאי לרשום את המטרות הקטנות יותר שלכם. כך תוכלו לראות מה אתם צריכים לעשות, לסמן אותן כשסיימתם אותן, ולהרגיש טוב עם עצמכם בידיעה שאתם מתקדמים לעבר המטרה הגדולה שלכם. כשאתם מסימים משימה, סמנו אותה ברשימה שלכם. אמרו לעצמכם, "אוקיי, רצתי 15 קילומטרים, אני כמעט באמצע הדרך ליעד שלי!" היו מרוצים ממה שהבטחתם לעצמכם כשקבעתם את המטרה. חשבו על זה - באמת עשיתם זאת! עכשיו חשבו על שאר המטרה: "מה אני צריך לעשות כדי להגיע ל-42 קילומטרים? איך אפנה זמן לאימונים?" יש יתרון נוסף בכתיבת צעדים ספציפיים: כשאתם מרגישים מיואשים, אתם יכולים להסתכל אחורה על הרשימה שלכם ולהתמקד מחדש!אם תעשה טעות, נסה שוב.
אם אתם עושים טעות, אל תוותרו. סלחו לעצמכם ותכננו לחזור למסלול הנכון. שבחו את עצמכם על כל מה שעשיתם נכון. אל תלקלו את עצמכם, לא משנה כמה פעמים אתם סוטים מהמסלול. רוב האנשים עושים טעויות כשהם מנסים לעשות שינוי - זה נורמלי שהתהליך הזה יקרה. רישום משימות יומיומיות ומטרות קטנות יכול לעזור גם כאן. על ידי רישום דברים, תוכלו לזהות במהירות היכן טעיתם. זה מקל על המיקוד מחדש וההתחייבות למטרה. אז במקום להתסכל, תוכלו להבין בדיוק היכן טעיתם ומדוע. מה אתם עושים אם אתם ממשיכים לעשות טעויות? שאלו את עצמכם אם אתם באמת מחויבים למטרה הזו. אם כן, התחייבו שוב - רשמו גם את זה. תהליך זה של רישום הכל יכול לעזור לכם לזהות זמנים שבהם אתם לא באמת מחויבים למטרה. לדוגמה, אולי אתם מתעניינים יותר בפנטזיה של להפוך לספורטאים גדולים מאשר אתם באמת, ויש משהו אחר שהייתם מעדיפים להיות או לעשות.התייחסו לטעויות כאל לקחים, וכאל תזכורות מדוע אתם מנסים לעשות את השינוי הזה. כשאתם עושים טעות, זו לא כישלון - זוהי הזדמנות ללמוד משהו חדש על עצמכם.דמיינו שהמטרה שלכם היא להפחית את מספר המריבות שיש לכם עם אחיכם או אחותכם. כשאתם מרגישים שאתם לא יכולים לשלוט בכעס שלכם, אתם לומדים שעדיף לומר "אני לא יכול לדבר על זה עכשיו", ולקחת רגע להירגע.
שמרו על גישה של "אל תוותרו"
דמיינו את עצמכם משיגים את המטרה שלכם: אתם לובשים שמלת נשף בית ספרית עשויה היטב, או שאתם שחקנית כדורגל מצליחה. ויזואליזציה עצמית עוזרת לכם לדמיין את מה שאתם מנסים להשיג. היא עוזרת לכם להאמין שזה אפשרי. אתם יכולים ליצור את הדימוי המנטלי הזה גם כשאתם חסרי כוח רצון ומוטיבציה. דיבור עצמי חיובישפרו את הגישה והמוטיבציה שלכם. אמרו לעצמכם, "מגיע לי לקבל את הציון הגבוה ביותר כי עבדתי קשה" או "אני מרגיש כל כך טוב כשאני שוחה - אני עושה עבודה נהדרת עם תוכנית האימונים שלי!"שתף עם חבר
דרך נוספת לעזור היא להקיף את עצמך באנשים תומכים. מצאו חבר לריצה, חבר להפסקת עישון, או מישהו שיש לו את אותן מטרות כמוכם. כך תוכלו לעזור אחד לשני. כשאתם לא מרגישים מוטיבציה - כמו לקום בבוקר כדי לצאת לריצה - חבר ללימודים יכול לעשות הבדל גדול. אם אתם לא מקבלים את התמיכה הזו כשאתם באמת צריכים אותה, אולי כדאי לכם לקחת הפסקה מהחברות הזו ולהקיף את עצמכם באנשים שמוכנים לעזור לכם להצליח. לדוגמה, אם נהגתם ללמוד יחד בבית של חברכם אחרי הלימודים בכל יום חמישי, אבל עכשיו חברכם בטלוויזיה, שולח הודעות לחברים, מדבר בטלפון ומתעלם מבקשותיכם לעבוד, הגיע הזמן למצוא חבר לימודים אחר. אם חברכם לא חולק את המטרה הזו - או גרוע מכך, אם הוא מעכב אתכם - לא תוכלו להישאר ממוקדים במטרה שלכם. מצאו אחרים שנמצאים באותו מסלול כמוכם ועבדו איתם.אל תוותר!
בין אם מדובר בשבירת הרגל רע או ביצירת הרגל חדש ומרגש, הכל עניין של לקיחת אחריות על חיינו. מציאת מוטיבציה לא תמיד קלה, אבל זה תמיד אפשרי. אתם יכולים לשמור על מוטיבציה על ידי כתיבת המטרות שלכם, עבודה על לוח הזמנים שלכם ותזכורת לעצמכם לדברים שגרמו לכם לקבוע את המטרות האלה מלכתחילה. שינוי הוא מרגש - אחרת כולנו היינו משתעממים. בהצלחה במטרות שלכם!הדברים הכי חשובים לזכור (מסר לקחת הביתה)
- הציבו מטרה ברורה: דעו בדיוק מה אתם רוצים, למה אתם רוצים את זה ומתי אתם רוצים את זה.
- היו מציאותיים: אל תצפו לדברים גדולים בן לילה. היו סבלניים ועבדו לקראת המטרה שלכם לאט לאט.
- רשמו את זה: רשמו את המטרות שלכם, את הצעדים הקטנים ואת הפעילויות היומיומיות. זה יעזור לכם להישאר ממוקדים.
- חלקו את המטרה הגדולה לחלקים קטנים יותר: אז יהיה קל יותר לנהל אותה, ותוכלו גם לחגוג ניצחונות קטנים.
- אל תוותר אם אתה עושה טעות: טעויות הן הזדמנויות ללמוד. נסה שוב.
- היו טובים לעצמכם: חשבו חיובי, אמרו לעצמכם דברים טובים.
- קבל תמיכה: הקף את עצמך באנשים שיש להם את אותן מטרות כמוך ושיהיו מוכנים לעזור לך.
- לעולם אל תוותר: מוטיבציה היא משהו שניתן לטפח. המשיכו לנסות!
זכרו, הכוח הגדול ביותר להגשים את חלומותיכם טמון בתוככם! עבדו בביטחון.
מטרות, עניין, מוטיבציה, משמעת עצמית, השגת מטרות, בריאות נפשית
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך