בואו נלמד עוד על שרירי הירך. כדאי שתדעו גם את הדברים האלה.

לפעמים, כשאתם מסובבים פתאום את הרגל, או כשאתם רצים ומשחקים, השרירים בירך מתפתלים וגורמים לכאב חמור, נכון? למעשה, חלק מהשרירים הגדולים והחזקים ביותר בגופנו ממוקמים באזור הירך הזה. שרירים אלה עוזרים לנו בכל מה שאנחנו עושים כל יום, החל מהליכה, ריצה, ישיבה ועמידה. אז, היום נדבר על השרירים בירכיים אלה, על חשיבותם וכיצד להגן עליהם.

איך קוראים לשרירי הירך האלה?

במילים פשוטות, שרירי הירך הם אחת מקבוצות השרירים הגדולות ביותר בגופנו. הם ממוקמים בחלק הקדמי, האחורי והצד הפנימי של הירך. שרירים אלה מעורבים כמעט בכל תנועה של פלג הגוף התחתון, כמו למשל כשאנחנו הולכים, מכופפים את הברכיים ומסובבים את הרגליים.

וחשוב מכך, שרירי הירך הללו תומכים כמעט בכל משקל גופנו . הם גם עוזרים לשמור על הירכיים והרגליים מיושרות ולשמור על שיווי משקל.

אבל מכיוון שיש להם הרבה עבודה לעשות, הם גם נוטים יותר לפציעות. זה נכון במיוחד לגבי ספורטאים. שרירים אלה נמצאים תחת לחץ רב כשאנחנו רצים, קופצים ומשנים כיוון פתאום. אבל החדשות הטובות הן שיש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על שרירים אלה בריאים ובטוחים.

מהם הדברים העיקריים שעושים שרירים אלה?

לכל קבוצת שרירים בירך יש תפקיד שונה. בואו נבחן מה הם.

כיצד ממוקמים שרירי הירך?

כפי שדנו קודם לכן, ניתן לחלק את שרירי הירך לשלוש קבוצות עיקריות, בהתאם למיקומם.

1. שרירים אחוריים: אלה ממוקמים בחלק האחורי של הירך. הם נמשכים מהירך ועד מעט מתחת לברך. אנו קוראים לשרירים אלה שרירי הירך האחורית (hamstrings ).

2. שרירים מדיאליים: אלה ממוקמים בצד הפנימי של הירך. הם משתרעים מהאגן ועד לעצם הירך. קבוצת השרירים הנקראת adductors שייכת לכאן.

3. שרירים קדמיים: אלו הם השרירים בחלק הקדמי של הירך. הם משתרעים מהאגן ומעצם הירך ועד לפיקת הברך (פטלה) ועצם השוק (טיביה). השרירים הנקראים שריר הארבע ראשי , שריר הפקטיניאוס , שריר הסארטוריוס והשריר האיליופסואס שייכים לקבוצה זו.

מהן ההפרעות האפשריות של שרירי הירך?

שרירי הירך שלנו יכולים לסבול מסוגים שונים של פציעות. הנה כמה מהעיקריות שבהן.

• חבלות: דמיינו שאתם משחקים קריקט וכדור מהיר פוגע בירך. לאחר מכן האזור עלול להיות חבול קשות. ייתכן שאפילו יצטבר דם מתחת לעור ויהפוך אותו לכחול.
• מתיחות שרירים: מצב זה מתרחש כאשר שריר נמתח מעבר לגבולותיו. זה יכול לקרות כאשר אתה רץ פתאום או מרים משקל כבד. מצב זה משפיע לרוב על שרירי הירך האחורית והארבע ראשי.
• קרעים בשרירים: זהו מצב חמור יותר. במקרה זה, השריר מתנתק באופן חלקי או מלא מהגיד או העצם שאליהם הוא מחובר.
• חתכים: תאונה עלולה לגרום לחתך בעור הירך ולפגיעה בשרירים. פציעות אלו עלולות גם להוביל לזיהום.

מהם התסמינים של הפרעה מסוג זה?

כאשר יש נזק לשרירי הירך, יכולים להופיע תסמינים שונים. בדקו אם אתם חווים משהו דומה.

• שינוי צבע כחלחל של האזור הפגוע או שינוי צבע העור .
• תחושת צריבה או עקצוץ.
• תחושה של התכווצות שרירים (התכווצויות) .
• תחושת חולשה בירך.
• שמיעה או תחושה של צליל "פופ" או "טאק" .
• כאב חמור פתאומי.
• נפיחות באתר הפגוע.
• רכות בעת מגע.
• קושי בעמידה עם משקל על הרגל הפצועה.

אם יש לך אחד או יותר מהתסמינים הללו, אל תתעלם מהם.

מי נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעות אלו?

למרות שפציעות בשריר הירך האחורי יכולות להשפיע על כל אחד, ישנם אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר. ספורטאים, למשל, אלו העוסקים בספורט כמו כדורגל, כדורעף, כדורעף וקריקט, רגישים במיוחד לפציעות אלו.

בנוסף, ייתכן שאתה נמצא בסיכון גם ל:

• אם נשארים באותה תנוחה במשך זמן רב .
• אם לא מתחממים כראוי לפני אימון, ואם לא מקררים לאחר מכן.
• אם יש עייפות או נוקשות בשרירים.
• אם יש לך מחלה כרונית שמחלישה גידים, כגון מחלת כליות או זאבת.
• אם אתה נוטל אנטיביוטיקה מסוימת, כגון פלואורוקינולונים.
• אם את/ה נוטל/ת תרופות כגון קורטיקוסטרואידים .

איך נשמור על בריאות שרירי הירכיים שלנו?

ישנם מספר דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי לשמור על שרירי הירך שלנו בריאים וחזקים.

1. אל תתאמנו כשאתם חשים כאב: אם אתם חשים כאב איפשהו בזמן פעילות גופנית, אל תחשבו "בואו פשוט נסבול את הכאב". עצרו מיד ותנוחו . כאב הוא אזהרה של הגוף שלכם.

2. אכלו מזונות עשירים בחלבון: חלבון חיוני לגדילה ותיקון שרירים. כללו בתזונה שלכם דברים כמו ביצים, דגים, חלב, עדשים וחומוס.

3. התעמלו באופן קבוע: ככל שהשרירים שלכם חזקים יותר, כך הסיכוי שהם ייפגעו קטן יותר. אתם יכולים לעשות תרגילים כמו הליכה, ריצה ורכיבה על אופניים.

4. שמרו על משקל תקין: ככל שמשקל הגוף שלכם עולה, כך הלחץ על השרירים שלכם גובר. לכן, נסו לשמור על משקל תקין ביחס לגובהכם.

5. שתו הרבה מים: מים חיוניים לתפקוד השרירים. אל תשכחו לשתות מספיק מים לאורך היום.

6. חימום וקירור הם חיוניים: בצעו חימום של לפחות 5-10 דקות לפני כל פעילות גופנית או ספורט. כמו כן, בצעו מתיחות וקירור לאחר סיום האימון.

7. נעלו נעליים נכונות: כשאתם עוסקים בספורט, נעלו נעליים שמתאימות לספורט ומותאמות בצורה מושלמת לרגליכם.

מהם הזמנים הטובים ביותר לפנות לרופא?

אפילו פגיעה קלה בשריר הירך עלולה להוביל למצב חמור יותר אם לא מטופלת. לכן, אם אתם חווים אחד מהתסמינים הבאים , פנו לרופא מיד .

הרופא שלך יבדוק אותך, יפנה אותך לבדיקות נוספות במידת הצורך, ויקבע לך את הטיפול המתאים ביותר. לכן אל תתעלם מתסמינים אלה.