האם קשה לשלוט בתזונה שלך עם סוכרת מסוג 2? בואו נדבר על זה.

האם הרופא אמר לך שיש לך סוכרת, או סוכרת מסוג 2? כשהוא אמר את זה, בטח פחדת, "אה, עכשיו אני לא אוכל לאכול טוב כמו פעם. אני אצטרך לוותר על כל המאכלים האהובים עליי, נכון?" אבל אין באמת צורך לפחד. כן, תצטרכי לעשות כמה שינויים קטנים בתזונה שלך. אבל זה לא אומר שאת צריכה לוותר על המאכלים האהובים עלייך לנצח. הדבר הכי חשוב הוא לעשות תוכנית טובה לניהול המצב הזה.

איך נוכל לשנות את מה שאנחנו אוכלים?

השינוי הגדול ביותר שעלינו לעשות לאחר שאובחן אצלנו סוכרת הוא לדאוג לתזונה שלנו. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לדבר עם הרופא שלכם. הוא או היא יכולים להפנות אתכם לדיאטנית כדי שייווצר תוכנית ארוחות שתעזור לכם לשלוט ברמות הסוכר בדם שלכם.

במילים פשוטות, אנחנו צריכים לאכול פחות ממזונות מסוימים, ויותר ממזונות אחרים. חשבו על הגוף שלנו כמכוניות. אם נזריק דלק לא נכון למכונית, יהיו בעיות במנוע, ואם נאכל מזונות שאינם מתאימים לגופנו, דברים כמו רמות הסוכר בדם ישתבשו.

בואו נסתכל בטבלה למטה כדי לראות מה כדאי להוסיף לתזונה שלנו ואילו מאכלים כדאי להגביל.

כפי שאתם רואים, אנחנו לא חייבים להפסיק לחלוטין לאכול פחמימות. מה שחשוב הוא לבחור את סוגי הפחמימות הנכונים . לדוגמה, אכילת לחם חיטה מלאה במקום לחם לבן, או אכילת אורז מסובין במקום אורז לבן, עדיפה בהרבה.

איך לשנות הרגלי אכילה

בדיוק כמו מה שאתם אוכלים, גם איך אתם אוכלים ומתי אתם אוכלים חשובים מאוד לניהול סוכרת.

היזהרו לגבי גודל המנה.

הבעיה הכי גדולה שלנו היא לאכול הרבה אורז עם מעט רוטב דגים. אנחנו צריכים לשנות את המצב. שיטה פשוטה היא "שיטת הצלחת" .

דמיינו לעצמכם שאתם מחלקים את הצלחת שלכם לארבעה חלקים, באופן מנטאלי.

• שתי מנות (חצי מהצלחת): מלאו בירקות דלי עמילן (למשל, תרד, קייל, במיה, דלעת ותרד).
• מנה אחת (חלק מהצלחת): מלאו בחלבון (למשל דגים, עוף, ביצים, עדשים, חומוס).
• החלק השני (קצת מהצלחת): מלאו במזונות עמילניים (למשל, סובין אורז, תפוחי אדמה, בטטות).

כשאוכלים כך, הבטן מלאה, הגוף מקבל את התזונה שהוא צריך, ורמות הסוכר בדם לא עולות פתאום.

גם זמן האכילה חשוב.

נסו לאכול את שלוש הארוחות העיקריות שלכם באותה שעה בכל יום. נסו במיוחד לאכול ארוחת ערב מוקדם ככל האפשר , בסביבות 19:00 או 20:00. אכילה מרובה מאוחר בלילה והליכה לישון עלולה להשפיע לרעה על רמות הסוכר בדם ומשקל הגוף.

תחשבו על מה שאתם שותים.

בדיוק כפי שאנו חושבים על מה שאנו אוכלים, עלינו להיזהר גם במה שאנו שותים. עדיף לשתות מים, אבטיח, תפוז, בלימל או רנאווארה במקום משקאות ממותקים.

כּוֹהֶלמילה חשובה גם לגבי אלכוהול. אלכוהול יכול לגרום לרמות סוכר בדם לעלות או לרדת פתאום. לכן, חשוב מאוד להגביל את צריכת האלכוהול. אם אתם שותים אלכוהול, לעולם אל תשתו על קיבה ריקה. מומלץ לשתות כמויות קטנות מאוד לאחר אכילת משהו. עדיף להתייעץ עם הרופא שלכם על כך לקבלת מידע נוסף.

שלבו את השינויים האלה בחייכם לאט לאט. קשה לשנות הכל בן לילה. אבל עם קצת מאמץ, זה יהפוך לחלק נורמלי מחייכם. זכרו, בריאותכם בידיים שלכם.