דמיינו שאתם משחקים קריקט עם חברים, או רצים אחרי אוטובוס. פתאום אתם מרגישים כאב חד בגב, כאילו מישהו הכה אתכם באבן. כשאתם מסתכלים אחורה, אין אף אחד! כך אנשים רבים חווים "קרע בשוק". למרות שזו חוויה כואבת מאוד, זהו משהו שניתן לרפא במהירות אם מבינים אותו ומטופלים אותו כראוי. אז בואו נדבר על הכל היום.
מהו בעצם שריר שוק קרוע?
במילים פשוטות, מתיחה בשריר הירך האחורי (Hamsterlanding) היא כאשר השרירים באזור הירך האחורי נמתחים יתר על המידה והסיבים בשרירים אלה נקרעים. אזור הירך האחורי, שהוא החלק האחורי של הרגל מתחת לברך, מורכב משני שרירים עיקריים. הם ה"גסטרוקנמיוס" וה"סולאוס" . אלה עוברים מחלקו האחורי של הברך ועד לעקב .
תחשבו על זה כמו גומייה. זה בסדר למשוך אותה כרגיל. אבל מה קורה אם מושכים אותה פתאום, בכוח, מעבר לגבול שלה? היא נקרעת. זה מה שקורה לשריר הירך האחורי שלנו. אם השרירים האלה נמתחים יותר מדי במהלך תנועות פתאומיות כמו ריצה, קפיצה או שינוי כיוון, הם עלולים להיקרע. הקרע הזה יכול להיות קטן או שהוא יכול לקרוע את כל השריר.
מכיוון ששרירים אלה ממוקמים בין שני מפרקים , הברך והקרסול, הם נמצאים בסיכון גבוה לסבול מפציעות כאלה.
מהם התסמינים של מצב זה?
התסמינים של פגיעה בחוט השדרה יכולים להשתנות בהתאם לחומרת הפגיעה, אך ישנם כמה תסמינים נפוצים.
| מְאַפיֵן | תֵאוּר |
|---|---|
| כאב פתאומי וחד | כאב פתאומי וחמור, כאילו מישהו בעט לך ברגל או הכה אותך באבן. |
| הצליל של 'פופ' או 'טאק' | שמיעה או תחושה של צליל פקיעה או שבירה בתוך הרגל בזמן הפציעה. |
| קושי בשימוש ברגליים | לא ניתן להעמיס משקל על הרגל הפגועה ולא ניתן להרים אותה על קצות האצבעות. ההליכה הופכת לכאובה מאוד. |
| נפיחות וחבורות | נפיחות באזור הפגוע והופעת חבורות כחולות/סגולות מתחת לעור מספר שעות לאחר מכן. |
| שקע גלוי | בקרע חמור, ייתכן שיהיה ניתן לראות שקע מתחת לעור במקום בו נקרע השריר. |
מה גורם לקשקשים?
הסיבה העיקרית לכך היא עומס פתאומי ובלתי נסבל על שרירי השוק.
- בעת משחק ספורט: סיכון זה גבוה במיוחד בעת משחק ספורט הכולל התחלות פתאומיות, עצירות, שינויי כיוון וקפיצות (למשל, כדורסל, כדורגל, טניס, קריקט).
- פעילות גופנית: כמו התחלה פתאומית של פעילות גופנית אינטנסיבית בלי להתחמם.
- מאמץ יתר : מאמץ מתמשך מבלי לתת לשרירים מנוחה.
- פציעות ישנות: התחלה מחודשת של פעילות גופנית או ספורט לאחר פציעה קודמת לפני שהיא נרפאה לחלוטין.
מי נמצא בסיכון הגבוה ביותר למצב זה?
למרות שכל אחד יכול לפתח הפרעה זו, ישנם אנשים הנמצאים בסיכון גבוה יותר.
- ספורטאים: לאלו העוסקים בספורט הדורש תנועות פתאומיות, כפי שדנו קודם לכן.
- אנשים מעל גיל 40: ככל שאנו מתבגרים, השרירים שלנו מאבדים גמישות וכוח, מה שהופך אותנו לפגיעים יותר לפציעות.
- אנשים עם שרירי הירך האחורית תפוסים: לחלק מהאנשים שרירי הירך האחורית שלהם הם באופן טבעי קצרים ותפוסים. הם נמצאים בסיכון גבוה יותר אם הם עוסקים בפעילויות ללא מתיחות מתאימות.
הדבר הכי חשוב הוא להקשיב לגוף שלך. אם אתה מרגיש כאב, אל תתעלם ממנו ואל "תדחוף" אותו. זה יכול להפוך פציעה קלה לבעיה גדולה.
איך הרופא מזהה את זה?
כשתפגשו עם רופא, הוא ישאל אתכם תחילה כיצד התרחשה הפציעה. לאחר מכן הוא יבדוק את רגלכם. הוא ימשש את הרגל כדי לאתר אזורים כואבים או נפוחים.
לעיתים, התסמינים של דורבן בעקב יכולים להיות דומים למצבים חמורים אחרים המשפיעים על כף הרגל. לדוגמה:
- קרע בגיד אכילס (גיד אכילס) מעל העקב.
- קריש דם בוורידי הרגל (" פקקת ורידים עמוקה" - DVT ).
- ציסטה של בייקר נקרעת מאחורי הברך.
לכן, אם האבחנה אינה ברורה, הרופא עשוי להפנות אותך לבדיקות נוספות.
אילו בדיקות מבוצעות?
בדרך כלל מומלץ לבצע סריקת אולטרסאונד דופלר או סריקת MRI.
- אולטרסאונד דופלר: בדיקה זו מאפשרת בדיקת מצב השרירים וכיצד הדם זורם דרכם.
- MRI (הדמיית תהודה מגנטית): זה יכול לייצר תמונות ברורות מאוד של רקמות עדינות כמו שרירים, גידים ורצועות. זה עוזר לקבוע את חומרת הפגיעה המדויקת.
איך לטפל בזה? בואו נלמד על שיטת RICE
הדבר הטוב ביותר לעשות ב-48-72 השעות הראשונות לאחר נקע הוא להשתמש ב-RICE. זהו טיפול עזרה ראשונה שניתן לבצע בבית. הוא יכול לעזור להפחית כאב, נפיחות ונזק נוסף.
| מִכְתָב | מַשְׁמָעוּת | מה לעשות |
|---|---|---|
| ר | לָנוּחַ | הפסק מיד את מה שאתה עושה. הנח את הרגל. הפסק ללכת או לרוץ. השתמש בקביים במידת הצורך. |
| אֲנִי | קֶרַח | מרחו קרח על האזור הכואב. הניחו קוביית קרח או שקית קרח עטופה בבד למשך כ-20 דקות. עשו זאת כל שעתיים. אין להניח קרח ישירות על העור. |
| ג | דְחִיסָה | כדי לשלוט בנפיחות, עטפו את האזור הפגוע בתחבושת אלסטית (תחבושת לחץ). אך אל תעטפו אותה חזק מדי עד שתעצור את הדימום. |
| ה | גוֹבַה | במידת האפשר, שמרו על רגליכם מורמות מעל גובה הלב. זה יעזור להפחית נפיחות. |
אל תזכירו את הדברים האלה!
הימנעו מהדברים הבאים במהלך הימים הראשונים של טיפול RICE:
- חום : אין להניח בקבוקי מים חמים או קופסאות מים חמים.
- אלכוהול : אין לשתות אלכוהול.
- ריצה : אין לרוץ או לבצע פעילות גופנית שתגרום מאמץ על הפציעה.
- עיסוי : אין לעסות את האזור הפגוע.
לאחר מספר שבועות, בהתאם להנחיות הרופא, תצטרכו לעבור פיזיותרפיה כדי לבנות בהדרגה מחדש את כוח השרירים והגמישות.
מתי בהחלט כדאי לפנות לרופא
למרות שנקע נפוץ ירפא בעזרת טיפול RICE ומנוחה, במקרים מסוימים, טיפול רפואי מיידי חיוני.
- אם אינך מסוגל לעמוד או ללכת כשמשקל מונח על הרגל הפצועה.
- אם יש נפיחות או חבורות חמורות ברגל.
- אם הכאב חמור מאוד או לא חולף תוך מספר ימים .
- אם הרגל שלך קהה או מרגישה כאילו היא שינתה צבע .
- אם נשמע צליל 'פופ' חזק כאשר התרחשה הפציעה (זה יכול להיות סימן לקרע מוחלט).
במצב כזה, בקרו ביחידה לטיפול דחוף (ETU) של בית החולים הקרוב ביותר או בקרו ברופא המשפחה שלכם.
כיצד למנוע נשירת שיער?
"מניעה עדיפה על תרופה", הם אומרים. לכן ישנם מספר דברים שתוכלו לעשות כדי להגן על עצמכם מפני הפרעה זו.
- לפני פעילות גופנית או משחק ספורט: הקפידו לבצע חימום דינמי של לפחות 5-10 דקות.
- מתיחות: בצעו תרגילי מתיחה לאחר האימון. זה יגביר את גמישות השרירים.
- הגבירו בהדרגה: אל תתחילו פעילות גופנית מאומצת בבת אחת. הגבירו בהדרגה את משך הפעילות הגופנית ואת עצימותה.
- מנוחה: תנו לשרירים שלכם את המנוחה שהם צריכים כדי להתאושש. אל תעשו את אותה פעילות גופנית אינטנסיבית כל יום.
- הנעליים הנכונות: נעלו נעליים המתאימות לספורט או לפעילות הגופנית שאתם עושים ומספקות תמיכה טובה.
מסר לקחת הביתה
- קרע בשריר הירך האחורי (hamstring) הוא תנועה פתאומית שקורעת את שרירי הירך האחורי. זה יכול לקרות לספורטאים וגם לציבור הרחב.
- כאב פתאומי, שמיעת צליל "פופ", נפיחות וחוסר יכולת ללכת הם התסמינים העיקריים.
- יש להתחיל בעזרה ראשונה ב-RICE (מנוחה, קרח, דחיסה, הרמה) מיד עם התרחשות הפציעה.
- אם הכאב חמור, אינך יכול ללכת, או שהנפיחות מוגזמת, הקפד לפנות לרופא .
- כדי להימנע מפציעות, חשוב מאוד להתחמם לפני האימון, לבצע תרגילי מתיחות לאחר מכן ולהקשיב לגוף.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך