האם ניתן למנוע דיכאון לפני שהוא מתרחש?

האם לפעמים אתם מרגישים עייפים מכל דבר, לא מרוצים מכלום, וחשים נטל וריקנות גדולים בלבכם? אולי מישהו שאתם מכירים, מישהו במשפחה שלכם, סובל מהמצב הזה. אנחנו מדברים על דיכאון, מחלת נפש נפוצה אך חמורה מאוד בקרב אנשים רבים, או כפי שכולנו מכירים אותה , דיכאון . השאלה הגדולה ביותר שיש לאנשים רבים היא האם ניתן למנוע לחלוטין את המצב הזה לפני שהוא קורה לנו. בואו נראה מה באמת אומר המדע הרפואי על זה.

האם באמת ניתן למנוע דיכאון?

במילים פשוטות, קשה לתת תשובה חד משמעית של "כן" או "לא" לשאלה זו. רוב המומחים הרפואיים מסכימים שלא ניתן למנוע דיכאון לחלוטין. אחרים עדיין אינם בטוחים.

תחשבו על זה, ישנם גורמים רבים שיכולים לתרום לדיכאון. רובם דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט בהם. לדוגמה:

• הגנים שלך: אם מישהו במשפחה שלך סבל מדיכאון, ייתכן שאתה נמצא בסיכון מעט גבוה יותר.
• כימיה של המוח: דיכאון יכול להיגרם כתוצאה משינויים בכימיקלים (מוליכים עצביים) במוח שלנו השולטים ברגשות כמו אושר ועצב.
• הסביבה שלך ואירועי חיים: דיכאון יכול להתחיל אם אתה חווה אירוע טראומטי בלתי נתפס (טראומה), מאבד מישהו קרוב אליך, או חווה שינוי משמעותי בחיים (כגון אובדן עבודה, גירושין).
• מחלות אחרות: דיכאון יכול להופיע גם עם מחלות גופניות אחרות, כגון סרטן, סוכרת ומחלת פרקינסון.

אמנם איננו יכולים לשלוט בדברים האלה, אך הדבר החשוב ביותר הוא שתוכלו לשנות את האופן שבו אתם מתמודדים עם הלחץ שהדברים האלה גורמים. משמעות הדבר היא שנוכל לבנות את הכוח הנפשי שלנו. ואם כבר יש לכם דיכאון, אתם בהחלט יכולים למנוע ממנו להחמיר.

איך למנוע את חזרת הדיכאון?

אם סבלתם מדיכאון בעבר, טופלתם והחלמתם, חשוב מאוד לחשוב על מניעת הישנותו. ישנם אפילו טיפולים מיוחדים לכך.

ישנם מטפלים המשתמשים בשיטה הנקראת טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס (MBCT) לשם כך. זוהי שיטה נפלאה. במילים פשוטות, היא משלבת שני דברים עיקריים:

1. טיפול קוגניטיבי: זה עוזר לך לשנות את אופן החשיבה שלך ואת דפוסי החשיבה שלך.

2. מיינדפולנס: המטרה היא לתרגל להיות קשוב ומודעים למה שקורה ברגע הנוכחי , מבלי לדאוג לגבי העבר או לפחד מהעתיד.

בשילוב שתי השיטות הללו, תלמדו להיות מודעים למחשבות הרעות והשליליות שעולות בראשכם, לנהל אותן ולא להיתפס בהן.

צורות אחרות של פסיכותרפיה, כמו טיפול בין-אישי, גם הן יעילות מאוד. הן מתמקדות במערכות היחסים שלך עם אחרים, כמו משפחה, חברים ובני זוג. לפעמים מערכות יחסים אלו משפיעות ישירות על הבעיות הרגשיות שלנו.

בנוסף לטיפולים אלו, מספר מחקרים מצאו כי תרופות מסוימות, שינויים באורח החיים והתערבויות תזונתיות יכולות להפחית את הסיכון להישנות דיכאון ב-25% או יותר. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בנושא.

מה אנחנו יכולים לעשות?

אמנם אין דרך אחת בטוחה למנוע דיכאון, אך ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לשמור על בריאות הנפש שלכם חזקה ולהפחית את הסיכון. בואו נחלק את הטיפים הללו לשני חלקים.

את יכולה לדבר עם הרופא שלך על כך. הוא או היא עשויים להפנות אותך לפסיכיאטר או פסיכולוג/מטפל. זכרי, דיכאון אינו חולשה. זהו מצב שניתן לנהל אותו היטב באמצעות טיפול.