האם לפעמים לא קשה לכם אפילו לחשוב על כמה זמן עבר היום שלכם? התעוררתם בבוקר, הלכתם לעבודה, חזרתם הביתה, הלכתם לישון והלכתם לישון. כל היום עבר כמו רובוט. בזמן שהמוח שלכם נמצא במקום אחר, הגוף שלכם עושה משהו אחר. ברוב הזמן, אנחנו חיים במצב של "טייס אוטומטי". כשאנחנו ככה, אנחנו מפספסים הרבה דברים בחיים. מיינדפולנס הוא הרגל יפהפה ופשוט שעוזר לנו לצאת מהמצב הזה ולחיות את הרגע.
מה זה בפשטות 'מיינדפולנס'?
במילים פשוטות, מיינדפולנס הוא פעולת תשומת לב מדוקדקת למה שקורה ברגע הנוכחי. כלומר, תשומת לב למה שקורה בתודעה שלך (המחשבות, הרגשות שלך) ומה שקורה בגוף שלך (לדוגמה, התחושה בבטן כשאתה זוכר לשלם את חשבון החשמל).
זה גם עניין של להיות מודע למה שקורה סביבך. לדוגמה, לשים לב לפרח חדש שפורח בדרכך לעבודה כל יום.
הדבר הכי חשוב כאן הוא לקבל את מה שאתם מרגישים, רואים ושומעים כפי שהוא, בלי לתייג אותו כ"טוב" או "רע", בלי לשפוט אותו. הרגשות שלכם אינם טובים או רעים. הם רק רגשות.
מנקודת מבט זו, מיינדפולנס היא תצפית. זה כמו להסתכל על החיים שלך מרחוק, בלי להגיב רגשית.
הצד השני של זה הוא ה"טייס האוטומטי" שהזכרנו קודם. משמעות הדבר היא לעבוד ללא כל מודעות או מחשבה. דמיינו שאתם משאירים את המכונית שלכם בבוקר שבת, מתוך כוונה ללכת לפארק, ונוסעים למשרד כרגיל. זה מה שזה "טייס אוטומטי".
ההבדל בין "מיינדפולנס" ל"טייס אוטומטי"
כדי להבין טוב יותר את שני המושגים הללו, בואו נסתכל על הטבלה הזו.
| פְּעוּלָה | 'טייס אוטומטי' (הדרך המכנית) | מיינדפולנס |
|---|---|---|
| תשתה קצת תה. | הם שותים ושותים בלי לשים לב בזמן שהם צופים בטלוויזיה או משתמשים בטלפון שלהם. | אני שותה אותו בלי לעשות שום דבר אחר, נהנה מחום ספל התה, מאריחת עלי התה ומטעם התה. |
| אכילת אוכל | אפילו כשהם לא רעבים, הם אוכלים עד שהצלחת שלהם ריקה מתוך הרגל. הם אפילו לא יודעים את הטעם של מה שהם אוכלים. | אנחנו מתחילים לאכול אחרי שבדקנו אם אנחנו באמת רעבים. אנחנו נהנים מהטעם, הריח והמרקם של כל ביס, ועוצרים כשהקיבה שלנו מלאה. |
| מקשיב למישהו | כשמישהו מדבר, הוא חושב מה לומר הלאה, או חושב על דברים אחרים. | לשים לב מלאה למה שהאדם אומר, לנסות להבין את דבריו ורגשותיו. |
איך אני יודע אם אני עושה את זה נכון?
אתם יכולים לתרגל זאת בכל זמן ובכל מקום. במכונית, בתור, בעבודה. ראשית, תרגלו "משימה אחת". משמעות הדבר היא לעשות דבר אחד בכל פעם ולהקדיש לו את מלוא תשומת הלב. אתם יכולים להתחיל עם משהו פשוט מאוד, כמו צחצוח שיניים או אכילת תפוח .
אם יש לכם כמה דקות לבד, נסו את זה:
1. ראשית, עצרו לרגע ושימו לב לגוף שלכם. מה אתם רואים ושומעים? שימו לב גם למה שאתם מריחים, טועמים ומגעים. אל תתייגו את אלה כטובים/רעים. פשוט תנו להם להיות.
2. כעת, דק את תשומת הלב שלך עוד יותר. מה אתה מרגיש בגוף שלך? שימו לב אפילו לדברים עדינים כמו עקצוץ או חוסר תחושה. תן לכל חלק בגוף את מלוא תשומת הלב שלך לרגע. מהראש ועד בהונות הרגליים.
3. לאחר מכן, שימו לב יותר לנשימה שלכם. היכן בגוף אתם מרגישים את הנשימה הכי הרבה? בחזה? בבטן? בנחיריים? שמרו על תשומת הלב שם.
4. שאלו את עצמכם, "איך אני מרגיש עכשיו?" זהו את המחשבות והרגשות שלכם. היו איתם לרגע. אפשרו לרגשות האלה להגיע, בלי לשפוט.
5.כשמחשבותיכם נודדות (וזה יקרה בהכרח), אל תיבהלו. זה נורמלי לחלוטין. אין צורך להלקות את עצמכם על כך. בעדינות רבה, החזירו את תשומת הלב שלכם לנשימה.
מהם היתרונות של תרגול "מיינדפולנס"?
מיינדפולנס עוזר לך לזהות מתי אתה על טייס אוטומטי. כך, במקום להתחרט על כך מאוחר יותר, יש לך הזדמנות לשנות את מה שאתה עושה בו במקום.
דמיינו שאתם אוכלים חבילת פופקורן כל ערב מול הטלוויזיה. זהו ההרגל שלכם. כשאתם מודעים, אתם יכולים 'לתפוס' את ההרגל הזה. באותו רגע, אתם יכולים לקבל החלטה אחרת. אולי לאכול גזר במקום פופקורן, או להפסיק לצפות בטלוויזיה ולצאת להליכה קצרה.
בדרך זו, מיינדפולנס עוזר לך להישאר מחובר למטרות ולציפיות שלך, כך שתוכל להימנע מלעשות דברים שאתה לא חושב עליהם (למשל, אכילת חטיף שוקולד גדול כשאתה לחוצ ).
יתרונות בריאות הנפש
מיינדפולנס הוא כלי בעל ערך רב לבריאות הנפש.
- מפחית מתח: כשאתם נמצאים ברגע הנוכחי, אתם פחות נוטים לדאוג שלא לצורך לגבי העתיד ולהתחרט על העבר.
- ניהול חרדה: תרגול זה עוזר לך לתת למחשבות חרדות לבוא וללכת, במקום להילחם בהן.
- משפר את מצב הרוח: כשמתחילים להעריך אפילו את הדברים הקטנים בחיים, קל יותר להיות מאושר.
אבל זכרו זאת: מיינדפולנס, למרות היותו כלי רב עוצמה, אינו תחליף לטיפול רפואי במצבים נפשיים חמורים (למשל, דיכאון חמור). אם יש לכם בעיה כזו, חשוב מאוד לפנות לרופא לקבלת ייעוץ.
מיינדפולנס לשליטה במשקל ופעילות גופנית
אתם יכולים גם להשתמש בהרגל הזה כדי לשלוט במשקל שלכם. אנחנו קוראים לזה "אכילה מודעת" .
- לפני שאתם אוכלים, שאלו את עצמכם אם אתם באמת רעבים.
- כשאתם אוכלים, הביטו בצלחת שלכם. תהנו מהצבע והריח שלה.
- לאכול לאט, להתענג על כל ביס, על הטעם והמרקם שלו.
- בזמן האכילה, שימו לב האם הקיבה שלכם מלאה. הפסיקו לאכול ברגע שאתם מרגישים שבעים, גם אם עדיין נותר אוכל בצלחת.
זה אותו הדבר כשאתם מתאמנים. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש כשאתם מתאמנים. היו מודעים לאיך השרירים שלכם מרגישים, איך אתם נושמים, איך אתם מזיעים. אז פעילות גופנית תהיה חוויה מהנה יותר. כך תהיה לכם מוטיבציה להמשיך להתאמן.
האם אתה רוצה להיות נוכח יותר בחיי היומיום שלך? לאחר מכן, תמקד את דעתך בזה. זה הצעד הראשון.
מסר לקחת הביתה
- "'מיינדפולנס' פירושו להיות מודע לרגע הנוכחי, ללא שיפוטיות."
- הרגל זה עוזר לך לצאת ממצב "טייס אוטומטי" ולקבל החלטות מודעות.
- התחילו במשהו קטן, כמו שתיית כוס תה אחת ביום באופן מודעת.
- הרגל זה מועיל מאוד לניהול מתחים, שליטה במשקל ופעילות גופנית.
- אם אינך מצליח לשמור על ריכוז, אל תציק לעצמך. זה נורמלי. התמקד מחדש בעדינות.
- אם אתם חווים דיכאון או חרדה חמורים, חיוני לפנות לייעוץ רפואי.
💬 Comments (0)
עדיין לא פורסמו תגובות. הוסף את תגובתך כאן בפעם הראשונה.
הוסף את ההערה שלך