אמא בהריון, כמה חשובים מים לגוף? (הידרציה בהריון)

הריון הוא תקופה יפה ומלאת תקווה בחיים. יחד עם זאת, חשוב לדאוג היטב לבריאותך ולבריאות התינוק שטרם נולד. בתקופה זו, בה אנו כל כך ממוקדים במה שאנו אוכלים ושותים, דבר אחד שאנשים רבים עשויים לשכוח, אך הוא חשוב ביותר, הוא שתיית מספיק מים. אז היום, בואו נדבר על מדוע שתיית מים במהלך ההריון כל כך חשובה, כמה לשתות, ומה קורה אם לא שותים מספיק מים.

למה מים כל כך חשובים במהלך ההריון?

במילים פשוטות, מים חיוניים לחיים. גופנו מורכב מ-60% מים. מים עושים דברים רבים בגופנו.

• שולט בטמפרטורת הגוף.
• זה עוזר לבנות את התאים שלנו.
• חומרים מזינים כמו חלבונים ופחמימות מועברים דרך הדם בכל הגוף.
• זה עוזר למפרקים שלנו לתפקד.
• תוצרי פסולת בגוף מופרשים כזיעה ושתן .
• גם רוק עשוי ממים.
• מספק הגנה לעמוד השדרה ולמוח.

כשאת בהריון, מים הופכים לחשובים מאוד מכמה סיבות מיוחדות, בנוסף לצרכים הכלליים הללו.

• לייצר יותר דם: במהלך ההריון, נפח הדם בגוף עולה יותר מהרגיל. מים חיוניים לכך.
• למחזור הדם של התינוק: מערכת הדם של התינוק ברחם זקוקה למים כדי לתפקד כראוי.
• יצירת מי שפיר : זהו הדבר החשוב ביותר. התינוק צף בנוזל הזה ברחם. ליתר דיוק, נוזל זה נקרא מי שפיר . זה מה שמגן על התינוק ועוזר לו לגדול. לכן, כדי לייצר מספיק נוזלים אלה, האם צריכה לשתות הרבה מים.

אז כמה מים כדאי לשתות ביום?

על פי רופאים, אם בהריון צריכה לשתות בין 8 ל-12 כוסות מים ביום. זה בין 2 ל-3 ליטר.

צורך זה משתנה מעט ככל שההריון מתקדם.

השליש הראשון

אנשים רבים סובלים מבחילות בוקר בתקופה זו, מה שמקשה עליהם לשמור על צריכת מזון ושתייה. כשאתם מקיאים, הגוף שלכם מאבד הרבה מים. לכן, גם אם אתם מקיאים, נסו לשתות מים או תה ג'ינג'ר לאורך כל היום.

לעיתים הקאות אלו יכולות להיות חמורות מאוד. אנו קוראים לה היפרמזיס גרבידארום . במצב זה, הקאות מוגזמות עלולות לגרום לירידה של יותר מ-5% ממשקל הגוף ולהתייבשות מוחלטת. במקרה זה, ייתכן שתצטרכו להתאשפז ולקבל טיפול רפואי .

4 עד 6 חודשים (טרימסטר שני)

בחילות בוקר לעיתים קרובות שוככות בתקופה זו. כעת, כשאתם צריכים להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלכם, עליכם גם להגדיל את צריכת המים שלכם. רופאים ממליצים לצרוך 340 קלוריות נוספות ביום. משמעות הדבר היא שתיית 340 מיליליטר (בערך כוס) מים נוספים .

7 עד 9 חודשים (טרימסטר שלישי)

במהלך המחצית השנייה של ההריון, את צריכה כ-450 קלוריות נוספות ביום. משמעות הדבר היא שאת צריכה לשתות עוד 450 מיליליטר מים (בערך כוס וחצי) .

מהם התסמינים של התייבשות?

אם לא תשתי מספיק מים, גופך יתייבש. משמעות הדבר היא שיותר מים יאבדו מהגוף מאשר הוא מכניס. מצב זה יכול להיות מסוכן מאוד במהלך ההריון.

אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע על הזיכרון ועל מצב הרוח. שתיית מים תעזור. עם זאת, התייבשות חמורה דורשת טיפול רפואי.

השפעות התייבשות על התינוק

אם את מתייבשת במהלך ההריון, זה משפיע ישירות על רמת מי השפיר שעליה דיברנו קודם. ירידה זו בנוזלים נקראת אוליגוהידרמניוס . זה מסוכן מאוד לתינוק. מכיוון שמי השפיר:

• התינוק מוגן מפני זיהומים.
• התינוק רשאי לנוע בחופשיות ברחם.
• הידוק חבל הטבור מונע נזק לתינוק.
• שולט בטמפרטורת הגוף של התינוק.
• מסייע להתפתחות הריאות ומערכת העיכול של התינוק.

ייתכן שיהיה לך קשה לדעת אם הנוזלים האלה פוחתים. אבל אם תנועות התינוק שלך פוחתות , אם יש נוזלים שיוצאים מהנרתיק שלך , או אם את לא עולה מספיק במשקל, הרופא שלך יבדוק באמצעות אולטרסאונד.

בנוסף, התייבשות עלולה להוביל לסיבוכים אחרים כגון אבנים בכליות , דלקות בדרכי השתן (UTI) (אשר עלולות להוביל ללידה מוקדמת) ונפיחות .

מה קורה אם שותים יותר מדי מים?

זה לא נפוץ כמו התייבשות. אבל לפעמים שתיית יותר מדי מים עלולה לגרום לבעיות. זה נכון במיוחד עבור אנשים עם מצבים כמו מחלות לב, מחלת כליות או מחלת כבד . חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון ומשככי כאבים (NSAIDs) עלולים גם הם לגרום לאגירת מים.

כמה דרכים פשוטות שיעזרו לכם לשתות יותר מים

יש אנשים ששוכחים לשתות מים. שיטות אלו יעזרו להם.

• הקשיבו לגוף שלכם: אל תחכו תמיד עד שתרגישו צמא. שתו מים לפני שאתם מרגישים אותו.
• פעילות גופנית: אבל אל תתאמנו בחוץ כשחם מדי. התעמלו בבוקר או בערב, או בתוך הבית.
• נוזלים אחרים: ניתן גם לספק את צורכי הנוזלים שלכם עם דברים כמו מרק, חלב, מיץ פירות טרי ותה צמחים.
• פירות וירקות: כמו תזונה מאוזנת, גם אלה מכילים הרבה מים.
• הפכו את המים לטעימים יותר: הוסיפו משהו כמו פרוסת ליים או תות קפוא למים שלכם ושתו אותו.
• שמרו על בקבוק מים אתכם: קחו אתכם בקבוק מים למילוי חוזר לכל מקום שאתם הולכים. זה יעזור לכם לזכור לשתות מים באופן קבוע.

אנו מקבלים כ-20% מצריכת המים היומית שלנו ממזון, לכן מומלץ לאכול מאכלים עשירים במים.