האם גם לך יש עצירות במהלך ההריון? (עצירות בהריון) בואו נדבר על זה!

הריון הוא תקופה נפלאה ומלאת תקווה בחיים. אבל זה נורמלי לחוות אי נוחות ושינויים בגוף במהלך תקופה זו. האם גם את מרגישה אי נוחות מוזרה, כאילו את לא יכולה ללכת לשירותים במשך כמה ימים, והבטן שלך מלאה? אז את לא לבד. אמהות רבות חוות את המצב הזה שנקרא עצירות במהלך ההריון. אז אל דאגה, נדבר על הכל בבירור היום.

במילים פשוטות, מהי עצירות?

עצירות היא מצב בו מתקשים במתן צואה. בדרך כלל, אנו קוראים לזה עצירות כאשר איננו מוציאים צואה כל יום והיא נשארת תקועה במשך מספר ימים. האם אתם יודעים מדוע זה קורה? לאחר שאנו מקבלים את החומרים המזינים שגופנו זקוק להם מהמזון שאנו אוכלים, נותרת פסולת, אשר חייבת לעבור דרך המעיים שלנו ולהיות מופרשת כצואה. אך אם מסיבה כלשהי פסולת זו תקועה במעיים זמן רב מדי, המים שבה נספגים מחדש על ידי הגוף. לאחר מכן הצואה הופכת יבשה, קשה כמו סלע, ​​וקשה מאוד להוצאה. אי נוחות זו נקראת עצירות.

אנחנו יכולות לחלות בזה גם כשאנחנו לא בהריון, אבל זה סביר יותר שזה יקרה במהלך ההריון. זה נובע מהשינויים ההורמונליים המתרחשים בגוף.

מתי מתחילה עצירות במהלך ההריון?

אי נוחות זו מתחילה בדרך כלל ברגע שרמות ההורמונים בגוף מתחילות לעלות במהלך ההריון. משמעות הדבר היא שאת עלולה לחוות עצירות כבר בחודש השני או השלישי של השליש הראשון . כ-40 מתוך 100 נשים חוות מצב זה בשלב כלשהו במהלך ההריון. עצירות יכולה להחמיר, במיוחד בשליש השלישי , כאשר משקל התינוק מפעיל לחץ רב יותר על המעיים. לעיתים, מצב זה יכול להימשך עד שלושה חודשים לאחר לידת התינוק.

מהן הסיבות העיקריות לעצירות במהלך ההריון?

ישנן מספר סיבות עיקריות מדוע בעיה זו מתרחשת במהלך ההריון. בואו נראה מה הן.

• הורמון פרוגסטרון: הורמון זה חיוני לשמירה מוצלחת על ההריון. אבל דבר אחד שהורמון הזה עושה הוא להרפות את השרירים בגוף. גם השרירים במעיים שלנו נרגעים. אז תפקוד המעיים מואט מעט. עקב כך, מהירות תנועת שאריות המזון דרך המעיים פוחתת והן נשארות במעיים למשך זמן רב יותר. כאשר הן נשארות במעיים למשך זמן רב יותר, הרבה מהמים שבהן נספגים על ידי הגוף והצואה הופכת יבשה וקשה .
• גידול התינוק: ככל שהתינוק גדל, גם הרחם גדל ועולה במשקל. משקל מוגבר זה יכול להפעיל לחץ על המעיים, מה שמקשה על הצואה לעבור דרכם בקלות.
• הברזל בוויטמינים שאתם נוטלים:במהלך ההריון, הרופא שלך ייתן לך ויטמין טרום לידתי המכיל ברזל. חשוב מאוד שגופך ייצר מספיק דם עבורך ועבור תינוקך. אבל לפעמים, כאשר כמות הברזל עולה, קשה לחיידקים המועילים במעיים שלך לעכל מזון. זהו גם אחד הגורמים לעצירות.
• שינויים באורח החיים: במהלך תקופה זו, דברים כמו התזונה, צריכת המים והרגלי הפעילות הגופנית ישתנו.
• תזונה דלת סיבים: סיבים הם חומר שמרכך את הצואה ועוזר לה להתרוקן ביתר קלות. במהלך ההריון, חלק מהאנשים עשויים לאכול פחות פירות, ירקות וירקות עקב אובדן תיאבון.
• שתיית פחות מים: כדי לשמור על צואה רכה, עליכם לשתות הרבה מים.
• ירידה בפעילות גופנית: עקב העייפות ואי הנוחות שחווים במהלך ההריון, הליכה ופעילות גופנית פוחתות. ככל שהגוף הופך פחות פעיל, כך גם תפקוד המעיים פוחת.

איך אני יכולה לדעת בוודאות אם יש לי עצירות?

אם אתם חשים דברים אלה במקום תחושת הרווחה וההקלה הרגילה כשאתם הולכים לשירותים, זה יכול להיות סימן לעצירות.

לעיתים, עצירות מתמשכת עלולה להוביל או להחמיר מצבים כמו טחורים וסדקים אנאליים . שני מצבים אלה שכיחים במהלך ההריון.

מה אנחנו יכולים לעשות בנוגע לאי הנוחות הזו?

אנחנו לא יכולים לעצור את השינויים ההורמונליים במהלך ההריון, אבל ביצוע כמה שינויים קטנים באורח החיים שלנו יכולים להקל מאוד על אי הנוחות של עצירות.

1. כללו מזונות עשירים בסיבים בתזונה שלכם: העצה "לאכול טוב" אולי פשוטה, אך יש לה כוח רב. אכילת מזונות עשירים בסיבים מסייעת לרכך את הצואה ולהקל עליה. נסו לכלול כ-25-30 גרם של סיבים בתזונה שלכם ביום .

• מהם המאכלים העשירים בסיבים תזונתיים האלה?
• ירקות: תרד, גוטוקולה, קנקון, מוקונונה
• ירקות: שעועית, דלעת, גזר, סלק, דלעת, במיה
• פירות: פפאיה, מנגו, בננה, אבוקדו, תפוז
• דגנים: שיבולת שועל, דוחן, אורז חום, אפונה, חומוס, שעועית ירוקה

2. שתו הרבה מים: סביר להניח ששמעתם שצריך לשתות 8 כוסות מים ביום. אבל אם אתן בהריון, זה לא מספיק. כדאי לשתות לפחות 8-12 כוסות מים ביום . הסיבה לכך היא שאתן זקוקות ליותר נוזלים כדי לספק את הצרכים שלכם ושל תינוקכן, וגם כדי לרכך את הצואה.

• אם אתם עצלנים מדי לשתות מים, נסו דברים כמו מי תפוזים, מיץ פירות טרי ללא תוספת סוכר, מרקים וחלב דל שומן.

3. התעמלו: זה נורמלי להרגיש עייפות ולרצות לשבת בשקט במהלך ההריון. אבל ישיבה בשקט אינה טובה לעצירות. התעמלו בפעילות גופנית בעצימות בינונית שנוחה לכם במשך כ-20-30 דקות ביום, לפחות שלושה ימים בשבוע .

• דברים כמו הליכה מהירה, שחייה ויוגה, במיוחד לנשים בהריון, כולם נהדרים. אבל לפני שמתחילים כל פעילות גופנית, חשוב לדבר עם הרופא שלכם ולשאול מה מתאים לכם.

4. שוחחו עם הרופא שלכם על הוויטמין שלכם: ייתכן שאתם מתקשים לספוג את כמות הברזל בוויטמין שלכם. ספרו לרופא שלכם על כך והוא או היא עשויים להמליץ ​​על ויטמין אחר עם פחות ברזל. לעולם אל תפסיקו או תשנו את הוויטמין שלכם מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלכם.

האם אתה צריך לפנות לרופא?

כן, לפעמים בהחלט צריך ללכת לרופא.

• אם אתם סובלים מעצירות במשך יותר משבוע עד שבועיים.
• אם אין הקלה למרות ביצוע שינויי אורח החיים שהוזכרו לעיל.
• אם יש דם בצואה.
• אם יש לך כאבי בטן חזקים.

בזמנים כאלה, הרופא שלך ייתן לך משלשל בטוח או תוסף סיבים.

האם עצירות זו תזיק לתינוק?

לא. זהו הפחד הגדול ביותר של אמהות רבות. אתן עשויות לתהות אם משהו יקרה לתינוק בגלל הלחץ והאי נוחות הזו בבטן. אבל אל דאגה. למרות שעצירות אינה נוחה עבורכן, היא לא תפגע בתינוקכן.

ברגע שרמות ההורמונים שלך יחזרו לנורמה לאחר הלידה, תפקוד המעיים שלך יחזור למצב נורמלי, וסביר להניח שהבעיה הזו תיעלם.