כאישה, האם אי פעם גילית שאת לא מסוגלת להתמודד עם לחץ?

עבודות בית, עבודות ילדים, עבודות משרד, אולי טיפול בהורים... בתוך כל זה, האם לפעמים את מרגישה עומס ולחץ גדולים על הלב? האם את מרגישה כאילו הכל נופל עלייך, "אני לא יכולה לעשות את כל זה"? זה בעצם מאוד נורמלי להרגיש ככה. כי נשים רבות כיום חיות עם לחץ מסוג זה. היום אנחנו מדברות על הלחץ הנפשי הזה שכולם מדברים עליו, אבל לא באמת מבינים, כלומר, לחץ.

מה זה הלחץ הזה?

במילים פשוטות, לחץ הוא חלק מהחיים שלנו. זה משהו שכולם חווים. לפעמים הלחץ הזה הוא טוב. תחשבו על זה, אם יש לכם מבחן, אתם לומדים כי אתם מרגישים קצת לחץ בקשר לזה. כשיש לכם מצגת במשרד, אתם מרגישים קצת לחץ, אז אתם מנסים לעשות כמיטב יכולתכם. בדרך זו, לחץ עוזר לנו להתגבר על אתגרים.

אבל הבעיה מתחילה כשהלחץ הזה הופך לבלתי נסבל ונמשך זמן רב. במיוחד כנשים, אנחנו תמיד חושבות על הצרכים של אחרים. אנחנו נותנות עדיפות לדברים כמו האכלת הילדים, עזרה לבעלים שלנו במטלות שלהם ודאגה למשק הבית. בגלל זה, ישנם זמנים שאנחנו אפילו לא מבינות כמה לחץ אנחנו נמצאות תחת.

כאשר לחץ זה מתמשך, כלומר, כשהוא הופך לכרוני , הוא מתחיל להרגיש כמו חלק נורמלי מחיינו. אנו חושבים, "ככה היו חיי תמיד." אבל עם הזמן, זה יכול להשפיע קשות על הגוף והנפש.

האם נשים חשות לחץ בצורה שונה מגברים?

עכשיו אתם אולי חושבים, "זה רק אני? זה לא קורה לגברים?" למעשה, בעוד שכולם חשים לחץ, ישנם כמה הבדלים באופן שבו נשים וגברים מתמודדים איתו וחשים אותו. מחקרים אחרונים מצאו דברים כמו:

• בממוצע, דווח כי נשים הן יותר לחוצות מגברים .
• נשים נוטות יותר מגברים לחשוב, "הלוואי והייתה לי קצת יותר תמיכה פסיכולוגית ממישהו".
• נשים דואגות יותר מגברים בנוגע לבעיות כסף, כלומר, בעיות כלכליות.
• נשים נוטות יותר מגברים לציין את האחריות המשפחתית ואת מערכות היחסים המשפחתיות כמקורות הלחץ העיקריים בחייהן.

כשמדובר בסיבות לכך, מדענים מאמינים שגורמים ביולוגיים, כמו הורמונים, משחקים תפקיד. השפעות חברתיות, כמו התמיכה שאנו מקבלים והבידוד שאנו חווים, יכולות גם הן לשחק תפקיד.

האם גם לך יש את התסמינים האלה? תסמיני לחץ

לחץ הוא משהו שמשפיע על כל אחד בצורה שונה. חלק מהאנשים עשויים לחוות כאבי ראש, בעוד שאחרים עשויים להרגיש כעס. בדקו אם אתם חווים אחד מהתסמינים הללו. בואו נחלק אותם לכמה קטגוריות.

למה נשים מרגישות כל כך הרבה לחץ?

ישנן מספר סיבות נפוצות לכך שנשים חוות דיכאון.

• סוגיות כלכליות (פיננסים)
• בעיות בריאות
• בעיות במערכות יחסים
• בעיות בעבודה או בבית הספר

בנוסף לדברים אלה, נשים רבות אומרות שהן חשות לחץ רב עקב טיפול ואחריות משפחתית. חשבו על זה, את צריכה לדאוג לילדים שלך, את צריכה לעשות להם שיעורי בית, אולי את צריכה לדאוג להורים המבוגרים שלך, את צריכה לבשל בבית, את צריכה לנקות... האם את חושבת על עצמך בתוך כל זה? לעתים קרובות, אנחנו שוכחות את עצמנו ורצות למלא את צרכיהם של אחרים.

כולנו רוצים לעשות הכל בצורה מושלמת. אנחנו מנסים להיות 'אמא טובה', 'אישה טובה', 'בת טובה', 'עובדת טובה'. זו הסיבה שכאשר מישהו מבקש עזרה, קשה לומר "לא" גם אם אין לנו את הזמן או האנרגיה. זו הסיבה שאנחנו לוקחים על עצמנו יותר אחריות ממה שאנחנו יכולים להתמודד איתה. זוהי גם סיבה גדולה ללחץ מוגבר.

מה יקרה לבריאות אם הלחץ הזה יימשך?

כמה ימים של לחץ אולי לא יגרמו נזק רב. אבל כפי שדנו קודם לכן, כאשר זה נמשך, כלומר, במשך חודשים או שנים (לחץ כרוני), זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

• כאבי ראש תכופים וחמורים: במיוחד מצבים כמו כאבי ראש ממתח ומיגרנות .
• מחלות לב: הסיכון ללחץ דם גבוה, מחלות לב והתקף לב עולה.
• סיבוכים במעיים: מצבים כגון תסמונת המעי הרגיז (IBS) , הגורמת לתסמינים כגון כאבי בטן ונפיחות.
• מחלות נפש: מצבים כמו הפרעת פאניקה , הפרעת חרדה מוכללת ודיכאון חמור עלולים להתרחש.
• כאבי שרירים: כאבי גוף, נוקשות שרירים מתמשכת.
• השמנת יתר: לחץ יכול לגרום לאנשים מסוימים לאכול יתר על המידה, מה שעלול להוביל לעלייה מיותרת במשקל.
• סיכון לשבץ מוחי .
• מערכת חיסונית מוחלשת:זה יכול להוביל למחלות תכופות, וברגע שחולים, ההחלמה יכולה לקחת זמן רב.

אבל אל דאגה. יש דרכים להימנע מהדברים האלה. אם תדברו עם הרופא שלכם ותלמדו כיצד לנהל את הלחץ שלכם כראוי, תוכלו למנוע את התרחשותם של מצבים חמורים אלה.

אז איך מתמודדים עם הלחץ הזה?

הפתרון הטוב ביותר לכך הוא לתעדף את עצמך (טיפול עצמי). זה לא אנוכי. זה חיוני. רק אם אתה מרגיש טוב אתה יכול לדאוג היטב למשפחתך ולאחרים. הנה כמה דברים פשוטים שאתה יכול לנסות.

דברים שאתם יכולים לעשות בעצמכם

• שנו את הלך הרוח שלכם: במקום להרגיש מוצף מהמחשבה של "אני חייב לעשות את זה", נסו לחשוב באופן חיובי, "יש לי הזדמנות לעשות את זה". אפילו דבר קטן יכול לעשות את ההבדל.
• אכלו תזונה טובה ומזינה: שלבו בתזונה שלכם יותר ירקות, פירות, קטניות ודגים. צמצמו ככל האפשר מזונות מלאכותיים וממותקים.
• בלו קצת זמן עם הטבע: צאו לטיול בחצר לפחות 10-15 דקות ביום. הביטו בעץ או בעלה. קחו הפסקה מהטלפון והטלוויזיה לזמן מה.
• פעילות גופנית: עשו משהו כמו הליכה או ריצה עד שתזיעו במשך לפחות 30 דקות ביום. פעילות גופנית היא התרופה הטובה ביותר לגוף וגם לנפש.
• לישון טוב: נסו לישון לפחות 7-9 שעות רצופות ביום. הפסיקו להסתכל בטלפון או לצפות בטלוויזיה לפני השינה.
• עשו דברים שמרגיעים את הנפש: דברים כמו יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה איטית ועמוקה יכולים לספק הקלה רבה לנפש.
• הקדישו זמן לעשות משהו שאתם נהנים ממנו: הקדישו קצת זמן בכל יום לעשות משהו שאתם נהנים ממנו, כמו קריאת ספר, האזנה לשיר, ציור או שתילת פרח בגינה.
• דברו עם מישהו שאתם סומכים עליו: שיחה על הרגשות שלכם עם מישהו כמו בעלכם, חברתכם הטובה ביותר, אמא או אחותכם יכולה לעזור להקל על הנטל הנפשי שלכם.
• נהלו יומן: רישום רגשות ומחשבות לאורך היום בספר יכול לעזור לכם לשחרר את דעתכם.

עוד טיפים לרווחה הנפשית שלך

• גלה מה מלחיץ אותך: רשמו כל מה שאתה מרגיש ועושה במהלך היום. עם הזמן, תלמד אילו דברים מלחיצים אותך הכי הרבה. לאחר מכן תוכל להכין תוכנית כדי להימנע מדברים אלה או להתמודד איתם.
• תרגלו אמירת "לא": אל תגידו "כן" להכל. אם יש משהו שאתם לא יכולים לעשות, סרבו לו באהבה ובנימוס. דעו את הגבולות שלכם.
• כשאתה כועס, ספר עד 10:אם אתם כועסים על משהו, לפני שאתם מגיבים מיד, קחו צעד אחורה וספרו עד 10. קחו נשימה עמוקה. קצת זמן זה יכול לעשות הבדל גדול.
• התייחסו לעצמכם כפי שהייתם התייחסו לאחרים:

זכרו, אפילו במטוס, אומרים לשים קודם את מסכת החמצן במקרה של תאונה, ואז לעזור לאחרים. באופן דומה, אתם יכולים לדאוג לאחרים רק אם אתם בריאים. היו טובים לעצמכם.