双極性障害に伴う疲労感をどのように管理すればよいでしょうか？

双極性障害を抱えて生活していると、疲れ果ててベッドから起き上がることさえできないほどの倦怠感を感じたことはありませんか？これは単なる眠気ではありません。一日を乗り切ることさえできないほどの疲労感です。本当に辛い経験ですよね。でもご安心ください。今日は、この症状を管理し、より充実した生活を送るためのいくつかの方法についてお話しします。

なぜそんなに疲れているのですか？

簡単に言うと、双極性障害とは、気分の変動が極端な状態を指します。主な段階は2つあります。

1.躁状態：この時期には、非常に幸福感とエネルギーに満ち溢れるでしょう。頭の中は思考でいっぱいになり、睡眠を必要としないように感じるかもしれません。あまりにもエネルギーに満ち溢れているため、睡眠や食事、水分補給を一切取らずに何日も働き続けることができるかもしれません。

2.うつ病：これはその反対です。非常に悲しく、希望がなく、何事にも興味が持てず、無力感に襲われます。

多くの人は、疲労はうつ状態の時だけ起こるものだと考えています。確かに、うつ状態中はエネルギー不足や睡眠障害のために疲労を感じるのはよくあることです。しかし実際には、このような極度の疲労は躁状態の時やその後にも起こり得ます。考えてみてください。心が落ち着かず、何日も眠れない状態が続くとどうなるでしょうか？躁状態が終わると、体も心も完全に疲弊してしまいます。それはまるで何日もマラソンを走り続けるようなものです。ですから、その状態から回復するのに時間がかかると、極度の疲労を感じるのも当然のことなのです。

症状を適切に管理する

この疲労に対処する最善の方法は、双極性障害の状態を安定させることです。躁病と鬱病のエピソードの頻度を減らすことができれば、より良い生活を送ることができます。

双極性障害の治療薬の中には、眠気を引き起こすものがあります。そのため、処方された量を超えて服用しないでください。また、睡眠薬を服用している場合は、必要な期間だけ服用してください。薬の服用によって気分に変化が見られた場合は、すぐに医師に相談してください。

ぐっすり眠れる生活に慣れるべきでしょうか？

質の良い睡眠は、体と心の両方にとって最高の休息です。質の良い睡眠をとるために、毎日これらのことを実践しましょう。

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。週末も含め、できるだけこの習慣を守るように心がけてください。
• 寝室は睡眠と性行為のためだけに使いましょう。ベッドに座ったまま仕事をしたり、テレビを見たり、食事をしたりするのは避けましょう。
• 就寝前にスマートフォン、パソコン、テレビなどの画面を見るのは控えましょう。これらの機器から発せられるブルーライトは睡眠を妨げる可能性があります。
• 寝室は涼しく快適な温度に保ってください。

運動こそが強さの秘訣だ。

「こんなに疲れているのに、どこで運動するつもりなの？」と思うかもしれませんね。確かにその通りです。でも驚くべきことに、運動を始めるとエネルギーレベルが上がっていくんです。

まずは少しずつ始めましょう。 1日10分のウォーキングでも十分です。徐々に時間とペースを上げていきましょう。急に運動を始めると、かえって辛くなってしまいます。しばらく運動をしていない場合は、医師に相談して始め方についてアドバイスをもらいましょう。

また、就寝直前の激しい運動は避けるようにしましょう。寝つきが悪くなる可能性があります。

食べ物や飲み物についても考えておきましょう。

私たちが摂取する食べ物や飲み物は、エネルギーレベルに直接影響を与えるため、この点にも注意を払うことが重要です。

カフェインの摂取量を制限しましょう。

疲れている時にコーヒーや紅茶、甘いものを飲みたくなるのはよくあることです。一時的には元気が出るかもしれませんが、夜寝る時に悪夢のような状態になることがあります。ですから、特に日中や夕方以降は、カフェイン入りの飲み物の摂取を控えるようにしましょう。

日光は自然の薬である。

可能であれば、毎日日光を浴びましょう。光、特に日光は、体内時計、つまり概日リズムの調整に役立ちます。簡単に言うと、この体内時計は体に「寝る時間だ」「起きる時間だ」と知らせてくれるのです。

バランスの取れた食事とビタミンB12

下記の表をご覧いただくと、より分かりやすく理解できるでしょう。