寝室をアレルギー対策済みの空間にしましょうか？（アレルギー対策寝室）

家にいるとよくくしゃみが出ますか？朝起きた時に鼻が詰まって目が痒いですか？もしそうなら、このアレルギーの原因は、思いもよらない場所、つまり寝室に潜んでいるかもしれません。私たちは一日の約3分の1を寝室で過ごします。ですから、寝室が私たちにとって有害なもの、つまりアレルゲンでいっぱいだと、健康に大きな影響を与える可能性があります。さあ、この厄介なアレルギーを解消し、快適な睡眠を得るために、寝室をどのように整えれば良いのか見ていきましょう。

1. ベッドのダニを駆除しましょう！

これらのダニは非常に小さな昆虫で、肉眼では見えません。しかし、アレルギーや喘息の主な原因となります。ベッド、枕、マットレス、寝具などに生息することを好みます。

考えてみてください。私たちが眠っている間、皮膚からは死んだ細胞が剥がれ落ちます。これらの死んだ皮膚細胞は、ダニの主な餌なのです。だからこそ、ダニは私たちのベッドに住み着くのが大好きなのです。

では、どうすれば彼らを制御できるのでしょうか？

• カバーを使用する：枕、マットレス、寝具には、ダニの侵入を防ぐための専用カバー（防ダニカバー）を使用してください。これらのカバーは現在、スリランカの一部の店舗で販売されています。
• 熱湯で洗濯しましょう：シーツ、枕カバー、毛布は少なくとも週に一度は熱湯で洗濯してください。通常、55～60℃が適温です。洗濯後は、天日干しで完全に乾かしてください。可能であれば、温風乾燥機で乾燥させてください。熱によってダニを死滅させることができます。

2. カーペットを取り外し、定期的に掃除機をかけましょう。

カーペットは、ダニ、花粉、カビなどのアレルゲンが潜むのに最適な場所です。まるで埃の塊のようなものです。可能であれば、寝室のカーペットを取り除き、タイル、フローリング、リノリウムなどに張り替えるのが最善です。さらに、お手入れが簡単な洗濯可能なラグを敷くのも良いでしょう。

カーペットを取り外せない場合は、以下のことを必ず行ってください。

• 毛足の短いカーペット：毛足の長い厚手のカーペットではなく、毛足の短いカーペット（ローパイル）を選びましょう。ホコリもつきにくくなります。
• HEPAフィルター：少なくとも週に一度は、 HEPAフィルター付きの掃除機を使用してください。これ一つでカーペットを徹底的に掃除しましょう。このHEPAフィルターは、空気中のごく小さな塵粒子さえも吸収します。
• マスクを着用しましょう：掃除機をかける際は、空気中の粉塵を吸い込まないように防塵マスクを着用してください。
• 日中に掃除をしましょう：夜寝る前に家事をするのではなく、日中に掃除を済ませましょう。そうすれば、空気中に舞うほこりの粒子が寝る前に床に落ちます。

3. シンプルな窓飾り

厚手で洗濯しにくく、しわが寄ったカーテンや木製ブラインドも、埃が溜まりやすい場所です。代わりに、取り外して簡単に洗濯できる軽量素材のカーテンやロールスクリーンを使用しましょう。

また、窓やドアは清潔で乾燥した状態に保ってください。湿気が溜まると、カビや白カビが発生する可能性があります。このカビは、アレルギーや喘息をお持ちの方にとって、呼吸器症状を引き起こす大きな要因となります。

4．寝室から不要な物を片付けましょう。

呼吸を楽にするためには、部屋をシンプルに保つことが非常に重要です。部屋にある不要な物、装飾品、本、雑誌などを減らしましょう。これらは埃が溜まりやすい場所です。これらの物を別の部屋に移動すれば、頻繁に掃除しなければならない埃の量を減らすことができます。

ベッドの下に物を収納するのは避けましょう。埃が溜まりやすく、掃除が大変です。また、汚れた服を床に放置するのも絶対にやめましょう。

5. 部屋の空気を常に清潔に保ちましょう。

ダニやカビは暖かく湿度の高い環境で繁殖するため、そのような環境は避ける必要があります。

• エアコンの使用：暑い時期には、外に心地よい風が吹いていても、可能であればエアコンを使用しましょう。エアコンは空気を冷やすだけでなく、湿度を下げる効果もあります。
• 湿度管理：湿度が高い地域にお住まいの場合は、除湿機（空気中の水分を吸収する装置）を使用して、室内の湿度を30％から50％の間に保ちましょう。
• 温度：ダニは低温では繁殖しにくいため、温度は摂氏25度以下に保つようにしてください。
• 濡れた衣類：汗で濡れた衣類を洗濯かごに積み重ねないでください。カビが生える絶好の場所です。できるだけ早く洗濯して乾かしてください。
• 空気清浄機：可能であれば、HEPAフィルター付きの空気清浄機（空気ろ過システム）を室内に設置してください。これらの空気清浄機は、室内の空気中のアレルゲンを除去し、空気を浄化します。

6．寝室を「ペット禁止区域」にする

愛犬や愛猫は一緒に寝てくれるかもしれませんが、実は彼らのフケ、唾液、尿にはアレルゲンが含まれている可能性があります。それだけでなく、外から帰ってきた際にカビや花粉などを家の中に持ち込むこともあるのです。

したがって、ペットには専用の寝床を用意するのが最善です。それが難しい場合は、せめてこまめに掃除機をかけるなどして部屋を清潔に保つように心がけてください。

7. ゴキブリを駆除しよう！

ゴキブリは、どの家庭にも生息する不快な生き物です。その糞に含まれる微粒子は、特に喘息を持つ子供にとって非常に有害です。

ゴキブリが家に侵入するのを防ぐには、以下のことを行ってください。

• 壁や床の隙間やひび割れを塞ぐ。
• 水道管や蛇口に水漏れがある場合は、修理してください。ゴキブリは湿気を好みます。
• 濡れたタオルなどを床に放置しないでください。
• 寝室での飲食は完全にやめましょう。たとえ小さな食べ物でも、彼らにとっては大きな誘惑になります。
• 食品は密閉容器に入れて保管してください。
• これらの方法がどれも効果がない場合は、害虫駆除業者に相談してください。

これらのヒントをいくつか試してみれば、寝室をアレルギーのない、健康的で快適な空間にすることができるでしょう。ただし、これらの対策を講じてもアレルギー症状が改善しない場合は、必ず医師に相談してください。