乳がんの治療を受けたことがありますか？再発を防ぐにはどうすれば良いですか？（乳がん再発）

乳がんを患い、つらい治療期間を経験された方にとって、最大の不安は「再発するのではないか？」ということかもしれません。これは非常に辛い感情です。誰も二度とあんな思いはしたくないでしょう。ほとんどの場合、がんは再発しません。しかし、完全に可能性を排除することはできません。研究によると、生活習慣の改善や処方薬の服用によって、がんの再発リスクを軽減できることが示されています。では、具体的にどのような対策があるのか​​見ていきましょう。

運動を諦めないでください。

最近の研究によると、週に最低2.5時間（150分）運動すると、全体的な健康状態が大幅に改善されることが示されています。また、がんの再発リスクを軽減することもできます。さらに、体重過多の場合、がんの再発リスクが高まるため、運動は健康的な体重を維持するのに役立ちます。

運動は必ずしも大変なことである必要はありません。

• 週に約2時間半、速歩きなどの適度な運動を行いましょう。あるいは、ランニングなどのより激しい運動であれば、週に約75分で十分です。
• 週に2日間、ウェイトトレーニングに時間を割いていただけると大変助かります。

現在あまり運動をしていない方にとっては、これは大変なことのように思えるかもしれません。でも大丈夫です。まずは少しずつ始めましょう。1日に数分から始めて、徐々に時間を増やしていくのです。

バランスの取れた食事を摂りましょうか？

栄養価の高い自然食品をバランス良く摂取すれば、体全体が健康になります。これらの食品は、がん治療後の体の回復に必要なエネルギーを供給してくれます。以下に、考慮すべき点をいくつか挙げます。

アルコール摂取についても考えるべきです。

研究により、アルコール摂取と乳がんの間には明確な関連性があることが示されています。アルコールは血中のエストロゲン濃度を上昇させ、がんの再発リスクを高めます。がんから回復中の方にとって、最も良いのはアルコールを完全に断つことです。

しかし、どうしてもお酒を飲みたい場合は、リスクを減らすために1日1杯までに抑えましょう。この点については、医師に相談することが重要です。

喫煙しているなら、禁煙しなければなりません。

喫煙は多くの種類のがんの原因となります。まだ禁煙していないのであれば、乳がんの再発予防だけでなく、健康全般のためにも、禁煙は最も重要なことです。

この問題を解決するために、以下のことを試してみてください。

• 一人で行うのが難しい場合は、支援グループに参加しましょう。
• あなたへストレスを管理しましょう。ストレスは喫煙の引き金となることが多いのです。
• 喫煙欲求を抑えるのに役立つ薬について、医師に相談してください。
• ニコチンパッチ、ガム、トローチなどの代替品を使用してください。

定期健康診断を欠かさないでください。

がん治療が完了した後も、経過観察のために医師の診察を受け続けることが重要です。治療後数ヶ月間は、がんの再発の兆候がないか、医療チームが定期的に診察を行います。これは約5年後、おそらく年に1回程度行われるでしょう。

乳房の一部を切除した場合は、治療後6～12か月後にマンモグラフィー検査を受けるよう指示されます。その後は毎年検査を受ける必要があります。両方の乳房を切除した場合は、マンモグラフィー検査は不要な場合があります。これはすべてがんの種類と進行度によって異なりますので、医師の指示に従ってください。

服用を続けなければならない薬はありますか？

がんの再発リスクが高い場合、医師は治療後もそのリスクを軽減するための特定の薬を処方します。

あなたの精神的な健康も非常に重要です。

乳がんは、肉体的にも精神的にも大きな負担となる経験です。治療後の新たな生活に適応し、起こった出来事を受け入れることは容易ではありません。そのため、身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも気を配ることが重要です。

• 自分自身を大切にする時間（セルフケア）を確保しましょう。自分のニーズを最優先に考えましょう。
• がんの再発への恐怖があまりにも大きく、日常生活に支障をきたす場合は、専門のカウンセラーに相談してください。
• あなたと同じような経験をした人たちのグループに参加してみましょう。そうすれば、孤独ではないと感じられるはずです。
• ストレスを軽減するために、ヨガや瞑想などを実践してみましょう。
• 以前楽しんでいた趣味を再開するか、何か新しいことに挑戦してみましょう。
• 自分の気持ちを日記に書き留めましょう。