風邪をひいていますか？喉が痛いですか？風邪やインフルエンザを早く治す10の方法

朝起きた時に、少し体が痛くてヒリヒリする感じがしますか？それからくしゃみが出て、喉が渇き、鼻が詰まって…風邪をひいてしまう。こんな時、誰だって本当に不快ですよね。風邪やインフルエンザに特効薬はありません。でも、これからご紹介する簡単なことを実践すれば、不快感を軽減し、早く元気になれるはずです。

1. まず第一に、体を休ませましょう。

病気の時は、体内で大きな戦いが繰り広げられています。体内に侵入した細菌と戦っているのです。この戦いには通常よりも多くのエネルギーが必要です。ですから、最も重要なことは休息を取ることです。可能であれば、仕事や学校を1、2日休み、自宅で過ごしましょう。普段の生活リズムをしばらく崩し、体が回復するまで休養してください。

2. よく眠る。

ソファに座ってテレビを見るよりも、ベッドに入ってぐっすり眠る方がずっと良い。睡眠不足になると、免疫力が低下する。つまり、病気と闘う体の防御システムが弱まるのだ。そうなると、細菌と戦うのが難しくなる。だから、少し早めに寝て、できれば日中に昼寝をしよう。

3．できるだけ多くの水分を摂取してください。

水分を十分に摂ると、体内の粘液が薄くなり、排出しやすくなります。また、脱水症状に伴う頭痛や疲労感なども予防できます。常に水のボトルをそばに置いて、少しずつ飲むようにしましょう。ただし、カフェイン、コーヒー、アルコールを含む飲み物は飲まないでください。これらは体をさらに脱水させてしまう可能性があります。

4. 塩水でうがいをする

これは喉の痛みに効く、最も効果的で簡単な治療法のひとつです。塩水は喉の腫れを抑え、痰を緩めて排出するのに役立ちます。

• カップ一杯のぬるま湯に、小さじ1/4または1/2杯の塩を入れます。
• 塩がよく溶けるまでかき混ぜ、その水で1日に数回うがいをしてください。

5. 温かい飲み物を飲む

温かいお茶やスープは、驚くほど心を癒してくれます。研究によると、温かさは喉の痛み、体の痛み、疲労感といった症状の緩和にも役立つことが示されています。カフェインフリーのハーブティー、レモン入りのお湯、または温かいチキンスープを試してみてください。

6. 蜂蜜小さじ1杯…

蜂蜜は優れた喉の洗浄剤です。喉の内側に保護膜を形成し、咳や炎症を軽減します。ある研究では、就寝前に小さじ半分の蜂蜜を飲んだ子供たちは、プラセボを飲んだ子供たちよりも咳が少なく、よく眠れたことが分かりました。少量の蜂蜜を紅茶やレモン水に混ぜて飲むのも良いでしょう。

7. 熱いシャワーを浴びる（または蒸気を吸う）

熱いお風呂の蒸気を吸い込むと、鼻づまりや喉の痛みがかなり和らぎます。また、痰を出しやすくする効果もあります。この方法の効果については様々な意見がありますが、試してみる価値はあります。温かいお湯は体の痛みを和らげるのにも役立ちます。

8. 薬局で購入できる医薬品（市販薬 - OTC）について知っておきましょう

市販薬で症状が緩和される場合もありますが、特に子供に与える場合は、必ず医師に相談してから使用してください。6歳未満の子供には、医師の指示なしにこれらの薬を与えないでください。

9. 生理食塩水スプレーを使用する

薬局で購入できる生理食塩水スプレーで鼻腔を湿らせると、鼻詰まり（鼻をかくこと）が楽になります。もう一つの効果的な方法は、鼻洗浄です。これは、片方の鼻腔に生理食塩水を注入し、もう片方の鼻腔から流し出す方法です。乾燥した鼻水を取り除き、呼吸を楽にするのに役立ちます。専用の器具（ネティポット）または注射器を使用できます。

10. チキンスープを飲む。

母や祖母が昔言っていたことは本当です。チキンスープを一杯飲むと、体調が悪い日に本当に元気になれます。研究によると、チキンスープは体内の炎症を抑える効果があることが分かっています。体の痛みや鼻づまりなどの症状を和らげる効果もあります。さらに、病気と闘うために必要な水分とカロリーを体に供給してくれます。