糖尿病（糖尿病性疾患）をお持ちで、食事と食事の間に少し空腹を感じますか？そんなあなたに、健康的な解決策をご紹介します！

糖尿病の方は、食事の合間に少し空腹を感じるのはごく自然なことです。しかし同時に、「この時間に何か食べたら血糖値が上がってしまうのではないか」と少し不安になることもあるでしょう。この不安が、一部の人にとって空腹感の原因となっています。しかし、実際にはそれほど空腹を感じる必要はありません。きちんと計画を立て、賢く食事を選べば、一日を通してこうした少量の食事（ここでは「間食」と呼びましょう）を摂ることで、血糖値を安定させるのに大いに役立ちます。では、具体的にどのようにすればよいのか見ていきましょう。

では、糖尿病患者にとって最適な間食は何でしょうか？

簡単に言うと、糖尿病患者にとって最適な間食は、食物繊維とタンパク質が豊富で、糖分と塩分が少ないものです。これらの食品は満腹感を持続させ、血糖値の急上昇を引き起こすことなく、血糖値をコントロールするのに役立ちます。

最良の結果を得るには、健康的な炭水化物と低脂肪のタンパク質を組み合わせるのが賢明です。次のようなことを考えてみてください。

試せるおすすめのおやつアイデアをいくつかご紹介します。

お気に入りの食べ物をいくつか変えるにはどうすればいいでしょうか？

誰もが大好きな食べ物の中には、必ずしも健康に良いとは言えないものがあります。例えば、フライドポテトチップス、ポテトチップス、パティ、ロールパン、甘いビスケットやケーキなどです。これらは高度に加工された食品であり、糖分と塩分も多く含まれています。

だからといって、これらの食品を一生避けるべきだというわけではありません。しかし、もし食べるのであれば、ごく少量に留めるべきです。できれば、健康的な代替食品を見つけるのがさらに良いでしょう。

食欲と健康的な代替食品

この表をご覧ください。お気に入りの食べ物の代わりに、どんな良い代替品があるのか​​、ご自身でご確認いただけます。

より賢いおやつ選びの秘訣

好きなものを完全に食べるのをやめる必要はありません。大切なのは適量を守ることです。チョコレートが好きなら、ダークチョコレートを少量だけ食べましょう。アイスクリームが好きなら、子供用のコーンを頼みましょう。

しかし、どんなに健康的なおやつでも、食べ過ぎは体重増加につながることを覚えておいてください。体重が増えると、糖尿病のコントロールが難しくなります。ですから、食べる量には十分注意する必要があります。

おやつを食べる際は、以下の点に注意してください。

• 食事の量をきちんと計りましょう。テレビを見ながら、大きなポップコーンの袋や​​ビスケットの袋に手を伸ばしてはいけません。そうすると、気づかないうちに全部食べてしまうかもしれません。ですから、一度に食べる量を別の皿に取り分け、残りは脇に置いておきましょう。
• カロリーと炭水化物について考えましょう。おやつは1食あたり150カロリー以下、炭水化物は15～30グラム以下に抑えましょう。例えば：
• ミニプレッツェル15個
• ライトポップコーン3カップ
• ベリー1カップ
• トレイルミックス1/4カップ
• 本当にお腹が空いているの？：キッチンに向かう前に、もう一度よく考えてみてください。お腹が鳴っているから、本当にお腹が空いているから食べているのでしょうか？それとも、ただ退屈だったり、ストレスが溜まっているだけでしょうか？もし本当にお腹が空いていないのなら、何か別のことをして気を紛らわせてみましょう。
• 規則正しい時間に食事を摂りましょう：できる限り毎日同じ時間に間食を摂るように心がけてください。主食と間食の時間を規則正しく守れば、一日を通して血糖値を安定させやすくなります。

以上のことを踏まえても、食事の量や間食の種類についてまだ迷っている場合は、医師に相談するのが最善です。必要であれば、栄養士を紹介してもらうこともできます。現在の食事療法が糖尿病のコントロールにどれほど役立っているかを判断するには、医師が最も適任です。