糖尿病のコントロールが難しいですか？なぜそうなるのか、その理由についてお話ししましょう（糖尿病）。

どんなに頑張って糖尿病をコントロールしようとしても、血糖値が急に上下することってありますよね？「ちゃんとやっているのに、どうしてこんなことが起こるんだろう？」と疑問に思うかもしれません。実は、私たちの日常生活には、普段意識していないような些細なことがたくさんあるのです。それらを知ることで、糖尿病の管理がずっと楽になります。

食料の量は増えるだろうか？

糖尿病の管理においては、食後の血糖値の急激な上昇を防ぐために、食事量のコントロールが重要です。これは、好きな食べ物を諦める必要があるという意味ではありません。しかし、以前ほどたくさん食べるのは避けた方が良いでしょう。

医師や栄養士の推奨に従って皿を分割するか、食事に含まれる炭水化物の量を計算してそれに応じて食べるのが最善です。

アルコール摂取について心配ですか？

お酒を完全に断つ必要はありませんが、飲む量には十分注意する必要があります。なぜなら、お酒を飲みすぎると、肝臓がブドウ糖を放出しなくなるからです。その結果、血糖値が危険なほど低くなります。医師はこの状態を低血糖症と呼びます。

このリスクを管理するには、以下の手順に従ってください。

食事の時間を逃してしまったらどうすればいいですか？

インスリンやその他の糖尿病治療薬を服用している場合は、毎日同じ時間に同じ量の炭水化物を摂取することが重要です。これらの薬を服用していない場合は、食事プランに多少の柔軟性を持たせることができます。ただし、朝食を抜くのはお勧めできません。

十分な水分を摂取しないと…

糖尿病になると、体から通常よりも多くの水分が失われます。失われた水分を補うのに十分な水分を摂取しないと、血糖値が上昇します。これは悪循環のようなものです。血糖値が上昇すると排尿回数が増え、さらに脱水症状が悪化します。

これを防ぐ最善の方法は、喉が渇くまで待たずに、一日を通して少しずつ水を飲むことです。

• 朝起きたらすぐにコップ一杯の水を飲みましょう。
• 一日を通して自分に思い出させるように、携帯電話にリマインダーを設定しましょう。
• 水を飲むのに飽きたら、ライムのスライス、ミントの葉、あるいは潰したイチゴなどを加えて、もっと美味しくしてみましょう。

天候も影響しますか？

はい、その通りです。非常に暑い日や非常に寒い日は、体がインスリンを適切に利用するのが難しくなります。ですから、このような天候の日は、普段よりも頻繁に血糖値を測定してください。また、食べ物や飲み物にも注意してください。

最も重要なことは、インスリン、血糖測定器、検査ストリップを適切に保管することです。車内などの高温になる場所に放置しないでください。自宅の涼しく安全な場所に保管してください。

睡眠不足も大きな問題です！

考えてみてください。もし一晩睡眠時間が足りなかったり、つまり6時間未満しか眠れなかったりすると、翌日の血糖値が上昇する可能性があります。睡眠不足になると、体内でインスリンの分泌量が減り、ブドウ糖が細胞に取り込まれにくくなるからです。

したがって、 1日に7～8時間の途切れない良質な睡眠をとることが重要です。ぜひ試してみてください。毎日ほぼ同じ時間に寝るようにすると、体内時計の乱れを防ぐのに役立ちます。これは血糖値のコントロールにも大いに役立ちます。

運動をサボるのは最大の過ちだ！

運動は糖尿病にとって「最良の薬」と言っても過言ではない。血糖値をコントロールするだけでなく、運動には他にも多くの利点がある。

• 体重増加の抑制
• 高血圧のコントロール
• うつ病を軽減する
• 心臓病のリスクを軽減する

運動する際に留意すべき点

しかし、インスリンやスルホニル尿素薬を服用している場合、運動中に血糖値が急激に低下し、低血糖症を引き起こす可能性があります。これは、運動中は筋肉がブドウ糖をより効率的に利用するためです。

このような事態を防ぐための対策について、必ず医師に相談してください。医師は、インスリンの投与量を減らすことや、運動前に炭水化物を含む軽食を摂ることを勧めるかもしれません。また、運動前後に血糖値を測定することを勧める場合もあります。

こうした小さな変化に運動を諦めないでください。毎日最低30分の有酸素運動を行いましょう。体重を減らしたい場合は、1時間に増やしてください。また、週に2～3回筋力トレーニングを行うと、筋肉を強化するのに役立ちます。