風邪をひいているときに運動しても大丈夫ですか？（運動と風邪）一体どういうことなのか、詳しく見ていきましょう！

普段から運動をしている人にとって、風邪をひくと、一日が台無しになり、計画も全てが狂ってしまったように感じますよね？ 一方で、ひどく疲れてしまい、他方では、何日も続けてきた運動が終わってしまうことに悲しさを感じます。そこで、「少し運動して汗をかけば、風邪は早く治るだろう」と考える人もいれば、「運動すると風邪が悪化するのではないか」と心配する人もいます。一体どちらが正しいのでしょうか？ 今日は、風邪と運動の関係についてお話しします。

運動は風邪を予防できますか？

簡単に言うと、そうです！適度な運動を定期的に行うことは、風邪などの軽度の病気から身を守る最良の方法です。これは「マラソンを走る」という意味ではありません。適度な運動が鍵となります。

こう考えてみてください。私たちの免疫システムは、国を守る軍隊のようなものです。ウイルスや細菌といった外敵と戦い、病気にならないように守ってくれます。定期的に運動をすると、体全体の健康状態が向上します。その結果、私たちの防御力である免疫システムが強化されるのです。

研究によると、毎日20～30分間早歩きをする、2日に1回ジムに通う、週に数回子供たちと自転車に乗るなどといった簡単なことで、 1年間にかかる風邪の回数を約半分に減らすことができることが分かっています。

それはどうして起こるのですか？

運動をすると、体内の免疫細胞の一種である白血球の循環が増加します。これらの細胞は、感染症と直接戦う役割を担っています。別の研究では、定期的に運動している65歳の人は、30代の人と同じ数のT細胞（免疫細胞の一種）を持っていることが分かりました。つまり、運動は免疫システムを「若々しく」保つのに役立つということです。

風邪をひいている時に運動するのは良いことですか？

これは多くの人が抱える最大の疑問です。最も適切な答えは、自分の体の声に耳を傾けていれば、運動は概ね安全だということです。しかし、いくつか注意すべき点があります。

下の表を使って、さらに詳しく説明しましょう。

危険な状況にも注意しましょう。

1.風邪薬と運動：風邪の症状を和らげるために服用する鼻づまり解消薬の中には、心拍数をわずかに上昇させるものがあります。同時に運動をすると、心臓に過度の負担がかかり、呼吸困難を引き起こす可能性があります。

2．喘息：喘息をお持ちの方は、風邪をひいている時に運動をする前に必ず医師に相談してください。この時期に運動をすると、咳や喘鳴が悪化し、呼吸がさらに苦しくなる可能性があります。

3．発熱：風邪に加えて発熱がある場合は、運動は絶対に避けてください。発熱は体が感染症と闘っている兆候です。この時期に運動をすると、回復が遅れるだけです。熱が下がるまで2～3日待ってから、運動を再開するのが最善です。

運動が「やりすぎ」になるとどうなるのでしょうか？

これは私たちのほとんどにとって問題ではありません。しかし、運動に中毒になりすぎて、一日たりとも休むことができない人もいます。しかし、最も重要なことは、過度なトレーニングは、実際には免疫力を低下させる可能性がある。

科学者によると、身体に必要な休息を与えずに過度なトレーニングを続けるアスリートは、風邪やインフルエンザなどの病気にかかるリスクが高くなるという。

過度な運動は、体内で感染症と闘う白血球の数を一時的に減少させる可能性があるためです。同時に、ストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルが上昇します。これは免疫細胞の機能に悪影響を及ぼす可能性があります。したがって、健康のためには「適度な」運動が最善です。

いつ医師の診察を受けるべきですか？

風邪をひいているときに、運動中または運動後に何か異常な症状が現れた場合は、無視しないでください。以下の状況では、速やかに対処することが重要です。