あなたとパートナーは、家族に新しいメンバーを迎える計画を立てていますか？今こそ、これまで以上に健康について考えるべき時です。妊娠する前に、私たちの体と家庭環境から毒素を取り除くことで、未来の赤ちゃんに最高の贈り物をすることができます。考えるだけで気が重くなるかもしれませんが、心配しないでください。シンプルで最も重要なことから見ていきましょう。
妊娠前ケア：最も重要なことは何ですか？
簡単に言うと、妊娠準備において最も重要な要素は、適切な栄養摂取、良好な健康状態、そして運動です。
妊娠を始める前に一番大切なのは、医師に相談してアドバイスをもらうことです。これを「妊娠前診察」と呼びます。診察では、食事、生活習慣、服用している薬、ビタミン剤、家族の病歴など、あらゆることを医師に率直に話しましょう。医師は必要なワクチン接種や生活習慣の変更点について、明確なアドバイスをしてくれます。
「できる限り健康になりましょう。」これは最も基本的なことです。喫煙している場合は、飲酒を完全にやめましょう。コーヒーなどのカフェインの摂取を控えましょう。健康的な体重を維持しましょう。糖尿病などの持病がある場合は、きちんと管理しましょう。1日に最低30分は運動しましょう。食事には、果物、野菜、豆類、全粒穀物を取り入れましょう。
栄養状態が不十分な女性、つまり十分な食事を摂っていない女性は、環境中の毒素にさらされる可能性が高い。
葉酸の重要性
これは絶対に覚えておくべきことです。葉酸というビタミンを食事に必ず取り入れましょう。豆類、エンドウ豆、オレンジ、ほうれん草などの緑黄色野菜には葉酸が含まれています。葉酸は、妊娠初期の数週間（妊娠に気づかない時期）に赤ちゃんの脳や脊髄に発生する可能性のある二分脊椎などの深刻な先天性欠損症から赤ちゃんを守るのに役立ちます。
食事だけで必要な量の葉酸を摂取するのは難しい場合があります。そのため、医師は妊娠可能な年齢のすべての女性に対し、妊娠前と妊娠初期の3ヶ月間は、 1日400マイクログラムの葉酸を含む錠剤を服用することを推奨しています。この点について医師に相談し、必要なアドバイスを受けてください。
飲む水についても考える必要があるのでしょうか？
家庭に供給される水道水は通常安全です。しかし、ご自宅の水道管が非常に古い場合は、鉛が含まれている可能性があります。また、古い真鍮製の蛇口からも鉛が水に溶け出すことがあります。
妊娠中に体内の鉛濃度が高いと、流産、早産、低出生体重児、子供の発達遅延などを引き起こす可能性があります。詳しくは、お住まいの地域の保健所または水道局にお問い合わせください。水道水に鉛やその他の汚染物質が含まれている疑いがある場合は、良質な浄水器を設置するのが良い解決策です。
魚を食べることについてどう思いますか？
魚を食べる際に多くの人が懸念する点の一つに、水銀含有量があります。水銀は赤ちゃんの神経系に悪影響を与える可能性があります。しかし、その懸念から魚を完全に食べるのをやめる必要はありません。魚はタンパク質が豊富で脂肪分が少なく、赤ちゃんの脳と視力の発達に不可欠なオメガ3脂肪酸を豊富に含む良質な食品です。
では、どうすれば良いのでしょうか？答えはとても簡単です。水銀含有量の少ない魚を選んで食べ、水銀含有量の多い魚は避けるべきです。
| 食用に適した魚の種類（水銀含有量が少ないもの） | 避けるべき魚の種類（水銀含有量が高い） |
|---|---|
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| 注：魚は週に2回（約340グラム）食べることをお勧めします。河川や小川で獲れた淡水魚は、水銀濃度が高い場合があるので注意してください。 | |
農薬の取り扱いには注意してください。
農薬への曝露が、不妊、流産、先天異常につながる可能性があることは疑いの余地がありません。特に妊娠初期の3ヶ月間は、胎児の神経系が急速に発達するため、農薬から身を守ることが非常に重要です。
- 家庭や庭では、害虫駆除には化学薬品ではなく自然な方法を用いましょう。
- 食卓に並べるもの：可能であれば、有機栽培の野菜や果物を選びましょう。そうすることで、残留農薬への曝露を減らすことができます。すべて有機栽培のものを購入するのが難しい場合は、食べる前に皮をむき、洗い、清潔にしましょう。
家の中の掃除やその他のことについて考えてみましょう。
洗浄剤
家庭用洗剤の中には、過剰に摂取すると有害な化学物質（溶剤）が含まれているものがあります。刺激の強い香料、塩素、アンモニアを含まない天然由来の洗剤を選びましょう。さらに良いのは、手作りの洗剤を使うことです。
- 重曹：台所のシンクや浴室のシンクなど、油汚れのひどい場所の掃除に使用できます。
- 酢：水と混ぜて窓やカウンターなどの掃除に使用できます。
プラスチック製品とドライクリーニング
プラスチック製の容器やラップの中には、フタル酸エステル類と呼ばれる化学物質が含まれているものがあります。これらは加熱すると食品に溶け出す可能性があります。そのため、食品を加熱する際にはプラスチック容器を使用しないでください。代わりにガラス製の容器を使用してください。電子レンジで食品を覆う際は、ラップの代わりにペーパータオルを使用してください。
ドライクリーニングの衣類には注意が必要です。最も一般的な化学物質は「パークロロエチレン」です。できる限り、ドライクリーニングの必要のない衣類を選びましょう。どうしてもドライクリーニングが必要な場合は、持ち帰る前に風通しの良い屋外に干し、臭いが完全に消えるまで待ってから室内に入れてください。
これらのことは、将来父親になる人にも当てはまります！
健康的な生活への道のりは、一人で歩むべきものではありません。パートナーの健康も非常に重要です。
農薬、化学肥料、鉛、水銀などの有害物質に継続的にさらされると、男性の精子の量と質が低下する可能性があります。また、妻の妊娠中に流産を引き起こす可能性もあります。
ですから、将来父親になる予定のパートナーにも、これらのアドバイスに従うよう促してください。彼にとっても、妊娠前に医師の診察を受け、健康管理をすることは非常に重要です。
要点
- 子供を持つことを考え始める前に、お二人とも医師に相談し、アドバイスを求めるべきです。
- 医師の指示に従って、毎日葉酸の錠剤を服用し始めてください。
- 喫煙と飲酒は完全にやめましょう。バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動しましょう。
- 飲む水、食べる魚の種類、使う家庭用洗剤、使うプラスチック容器には注意してください。
- これは一人で歩む旅ではありません。健康な赤ちゃんのためには、あなたとパートナーが一緒に準備する必要があります。
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