どうしても直せない悪い習慣はありますか？（習慣）これらの習慣を変える方法について話し合いましょう！

私たちは日常生活の中で、何も考えずに無意識のうちに行動してしまうことがありますよね？例えば、ストレスが溜まっている時に、無意識のうちに砂糖をたっぷり入れたお茶を飲んだり、スマホを手に取ってSNSをスクロールしたり。これらは私たちが意識せずにしていることで、いわゆる「習慣」です。時には良い習慣となることもありますが、多くの場合、目標達成の妨げとなる可能性があります。そこで今回は、良い習慣を身につけ、悪い習慣を断ち切る方法についてお話しします。

習慣とは一体何でしょうか？

簡単に言うと、習慣とは脳内で身についた「近道」のようなものです。意識せずに自動的に何かをするようになるもので、新年の抱負のようなものではありません。

良い例として、パソコンでのタイピングが挙げられます。タイピングを初めて習った頃は、一文字ずつ入力していましたよね？でも今は？指は何も考えずにキーボードの上を滑るように動きます。もしキーボードの真ん中の列の文字を順番に言ってみろと言われたら、おそらくすぐには言えないでしょう。それは、タイピングが記憶ではなく習慣になっているからです。

専門家によると、私たちが毎日行うことの約43％ 、つまりほぼ半分は、無意識のうちに習慣的に行われているという。私たちは過去に繰り返してきたことを何度も繰り返しているのだ。つまり、自分が何をしているのかさえ気づいていない時があるということだ。

なぜ「意志力」だけでは習慣を変えられないのか？

多くの人は、悪い習慣を断ち切るには強い意志さえあれば十分だと考えている。しかし、それは真実ではない。

習慣は私たちの脳に深く根付いています。たとえその習慣を始めた理由を覚えていなくても、記憶は残ります。そのため、意志力が弱まっても、習慣は残ります。ほとんどの場合、私たちの意志力は習慣を変えるほど長くは続きません。だからこそ、「明日運動しよう」といつも思うのに、実行できないのです。それはあなたのせいではなく、習慣の性質なのです。

習慣を変える前に、まず自分の習慣が何であるかを把握しましょう。

習慣を変えるには、まず自分がその習慣を持っていることに気づく必要があります。それは、自分の人生を横から眺めるようなもので、無意識のうちに行っていることに注意を向けるようなものです。私たちはこれを「マインドフルネス」と呼んでいます。

あなたが以下のことをしているかどうか確認してください。

• ストレスを感じた時、甘いものを食べますか？
• 少し休憩した後、スマホでゲームをしますか？それともSNSをチェックしますか？
• 大変な一日を終えて家に帰ってきたら、ただソファに座ってテレビを見るだけですか？

これらのことを認識することが第一歩です。

良い習慣は簡単に、悪い習慣は難しくしよう！

習慣を変える秘訣は、自分をサポートする環境を作ることです。つまり、良い習慣を身につけやすく、悪い習慣を身につけにくくする環境を作るということです。

正しいことをするための道を開く。

朝から運動を始めたいと想像してみてください。そのためには、夜寝る前に運動着を用意してベッドのそばに置いておきましょう。靴は玄関に置いておきます。そうすれば、朝起きたときに運動を始める際の障害が少なくなります。あとは着替えて出かけるだけです。

これも悪い習慣です。夜にテレビを見る時間を減らしたいなら、テレビのリモコンをクローゼットに入れて扉を閉めましょう。そうすれば、テレビをつけるのが少し面倒に感じるはずです。そのちょっとした気晴らしが、習慣を断ち切るのに役立ちます。

その「不便さ」を利用する

何か新しいことを始めたり、習慣を変えたりする際に、少し不快感や困難を感じるのはごく普通のことです。多くの人は、その不快感から逃れるために何か別のことをします。例えば、何かをするのが難しいと感じたとき、 PH の製品を手に取るのです。

むしろ、その不快感を感じた時は、「よし、これは自分が成長するチャンスだ。この困難は、新しいことを学んでいるからこそ生じるのだ」と考えましょう。その不快感を、前進するための原動力に変えましょう。

明確な計画を立てましょう。

一日の明確な計画がないと、貴重な時間を様々なことに浪費してしまう可能性があります。ですから、一日の中で何をいつ行うかを計画しましょう。これは「タイムボクシング」とも呼ばれます。

もちろん、常に計画通りに進められるとは限りません。予期せぬ出来事が起こることもあります。しかし、計画を立てておくことで、無駄な時間を浪費せずに済みます。例えば、SNSのチェックなど、定期的に行いたいことがあるなら、一日の中で特定の時間を確保しておきましょう。

自分の好きなように時間を使い始めましょう。読書をしたり、運動をしたり、十分な睡眠をとったり、家族と過ごしたり。何が自分にとって大切で、何がそれを妨げているのかを理解すれば、良い習慣は自然​​と身につくでしょう。