朝起きた瞬間から、テキストメッセージ、メール、ビデオ会議…そしてまたビデオ会議のリマインダーメッセージが届く…あなたはこんな風にテクノロジーと関わって仕事をしていますか？ 時には、こうした状況に圧倒され、ストレスや不安を感じることはありませんか？ 私たちはこれをテクノロジーの「ダークサイド」と呼んでいます。これはあなたの心身の健康に大きな影響を与える可能性があります。でもご安心ください。この状況、つまり仕事後の燃え尽き症候群を防ぐことは可能です。そのための最良の方法の一つが「マインドフルネス」です。
簡単に言うと、「マインドフルネス」とは何でしょうか？
「マインドフルネス」とは、とてもシンプルなものです。シンハラ語では「意識を集中する」という意味です。それは、判断を挟まずに、今この瞬間に自分が感じていることや行っていることに注意を向けることを意味します。呼吸をしているところを想像してみてください。息を吸ったり吐いたりする時に起こっていることだけに意識を向けるのです。このようなシンプルなことを通して、私たちはテクノロジーのプレッシャーを軽減し、より効率的に、楽しく、そしてコントロールしながら仕事に取り組むことができるようになります。
マインドフルネスは、心を一点に集中させ、今この瞬間に生きることを教えてくれる、非常に効果的な精神訓練です。
最新の研究では、この点についてどのような見解が示されているのでしょうか？
最近のある研究では、職場におけるテクノロジーの悪影響（ストレス、不安、FOMO、テクノロジー依存症など）から身を守る上で、マインドフルネスとデジタルへの自信のどちらがより重要かを調査した。
調査に参加した142人の従業員のうち、73%が軽度または中程度のストレスを抱えていました。21%以上が高度または非常に高いストレスを抱えていました。この結果は、テクノロジーへの信頼がどれほど高くても、ストレスや不安、その他テクノロジーに伴う悪影響から身を守るためには、マインドフルネスが非常に重要であることを明確に示しています。
以下の表をご覧いただければ、より分かりやすいでしょう。
| テクノロジーの負の影響 | 「マインドフルネス」の助け |
|---|---|
| ストレス 仕事に圧倒されて、めまいがする。 | それは心を落ち着かせ、ストレスの原因を特定し、それに対処する力を与えてくれます。 |
| 不安 常に未来や物事がうまくいかないことを恐れている。 | それは、心を今この瞬間に集中させることで、不必要な恐怖や不安を軽減する。 |
| 過負荷 メールとメッセージが同時に届くのにうんざりしてきた。 | 彼らは一度に一つのタスクに集中することを教えてくれます。そうすれば、気が散ることもありません。 |
| 取り残されることへの恐怖（FOMO） リモートワークだと、他の人が何をしているのかを知る機会を逃してしまうのではないかと心配です。 | それは、自分が今いる場所やしていることに満足感を与えてくれます。また、他人のことをあれこれ考えることを減らしてくれます。 |
マインドフルネスを実践的に活用するにはどうすれば良いでしょうか？
世界で最も有名な企業でさえ、従業員の精神的な健康のためにマインドフルネス・プログラムを実施している。例えば、Googleは「Search Inside Yourself（自分の内面を探る）」というプログラムを開始した。
意識的なメールの送信方法
このプログラムで教えられる非常に実践的なことの一つに「マインドフルなメール」があります。それはつまり、次のことを意味します。
1. まず、送信したいメールを作成します。
2. 送信ボタンを押す前に、深呼吸を3回してください。
3．では、もう一度メールを読んでください。
4. 「このメールを受け取った人は、これを読んだときどんな気持ちになるだろうか？」と考えてみましょう。
5．ご希望の内容は十分に明確ですか？表現に誤りはありませんか？必要に応じて修正し、送信してください。
こんな簡単なことで、職場のどれだけの問題が軽減できるか考えてみてください。
会議の「1分前」
組織内で行われているもう一つの習慣は、会議が始まる前に、全員が目を閉じても開けても構わないので、1分間呼吸に集中することです。これは「到着までの1分間」と呼ばれています。つまり、会議に臨む準備を、身体的にも精神的にも行うということです。このちょっとした習慣が、会議中の集中力と落ち着きをどれほど高めてくれるでしょうか？
自分でできる簡単なマインドフルネスエクササイズ
たとえ職場にこのようなプログラムがなくても、これらのことを自分で実践することは可能です。
- 自分の体の声に耳を傾けましょう。パソコン作業をしている間、少し時間を取って、自分の体にどんな変化があるか意識してみてください。背中が痛む？目が疲れている？肩が凝っている？そういったことに気を配りましょう。
- デジタル機器による集中阻害を減らす：作業中は不要なアプリやウィンドウをすべて閉じる。スマートフォンの通知をオフにする。一度に一つの作業だけを行う。
- 呼吸に意識を戻しましょう。圧倒されたりストレスを感じたりしたら、少しの間、していることを止めて、深呼吸を数回してください。吸ったり吐いたりする呼吸だけに意識を集中しましょう。ほんの数秒間だけ行ってください。
- スマートフォンの通知をオフにしましょう。すべてのアプリからの通知を遮断してください。夜帰宅したら、テクノロジー機器から完全に離れる習慣をつけましょう。
- 自分自身に問いかけてみましょう。日中、「精神的に大丈夫だろうか？」「体調はどうだろうか？」と自問自答してみましょう。
こういったことは、始めるのはとても簡単です。椅子に座って目を閉じ、呼吸に集中するだけです。それが第一歩です。しかし、ストレスや不安があまりにもひどくて自分でコントロールできない場合は、一人で苦しむのではなく、かかりつけ医（医師）に相談することが不可欠です。
要点
- テクノロジーによるストレスは、精神的および身体的な健康に影響を与える可能性のある、実際に存在する症状です。
- マインドフルネスは、このストレスを管理するための非常に効果的でシンプルな方法です。
- これは、何の判断もせずに、今この瞬間に注意を向けることを意味します。
- 呼吸に意識を集中したり、仕事中に短い休憩を取ったりといった簡単な習慣でも、大きな違いを生み出すことができます。
- ストレスが深刻だったり、コントロールが難しい場合は、ためらわずに医師に相談して専門的なアドバイスを受けてください。
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