たいていの場合、小さなお子さんや小学生くらいのお子さんはビデオゲームが大好きですよね？実際、あまりにも夢中になりすぎて、親が「
もう十分よ、ゲームはやめて他のことをしなさい！ 」と言わなければならないこともあります。もしかしたら、次のレベルに進もうとしている時に、そんな話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、何事もやりすぎは良くないので、このアドバイスはとても大切なものです。
ビデオゲームは本当に能力向上に役立つのか？
「何が問題なの？ビデオゲームをすることにメリットはないの？」と思うかもしれません。しかし、そう簡単には言えません。実際、いくつかの研究では、特定の種類のビデオゲームが手と目の協調性、問題解決能力、情報処理速度を向上させることが分かっています。例えば、戦略ゲームをプレイすることで、思考力、迅速な意思決定能力、計画性を養うことができます。また、教育的な価値があり、新しいことを学ぶのに役立つゲームもあります。ですから、
適度な範囲で、適切なゲームを選べば、ビデオゲームにはメリットがあると言えるでしょう。
では、問題はどこにあるのでしょうか？
簡単に言えば、何事もやりすぎは良くない。美味しいものを食べ過ぎると胃の不調を引き起こすのと同じように、「ビデオゲーム」に時間を費やしすぎる、つまり
一日の大半を「画面」の前で過ごすことは、多くの予期せぬ問題を引き起こす可能性がある。それらが何なのか見ていこう。
身体の健康にどのような影響がありますか？
まず、体に何が起こるかを見てみましょう。
- 体重を増やそうとしていますか？（「太りすぎ」）：何時間もビデオゲームをしていると、体は全く運動になりませんよね？走ったりジャンプしたりせずにじっと座っていると、食べたものから得たエネルギーは消費されません。するとどうなるでしょうか？徐々に体内に脂肪が蓄積され、体重が増え始めます。場合によっては、肥満につながることもあります。それだけでなく、ゲームをしながらあらゆる種類のジャンクフードや甘い飲み物を摂取することも、この状況を悪化させます。その結果、糖尿病や心臓病などの深刻な病気を発症するリスクが高まります。
- 目はどうなりますか？：長時間画面を見つめていると、目がとても疲れますよね？目が赤くなり、涙目になり、かゆくなります。視界がぼやけたり、頭痛が起こったりすることがあります。この症状は「コンピューター視覚症候群」と呼ばれることもあります。定期的に目を休ませたり、画面の明るさを低く設定したりすることで軽減できますが、最も効果的なのは、ゲームをプレイする時間を減らし、合間に休憩を取ることです。
- 背中、首、手の怪我：長時間同じ姿勢、特に間違った姿勢で座っていると、背中や首の痛みを引き起こす可能性があります。また、マウス、キーボード、コントローラーを長時間使用すると、手、指、手首に痛みやしびれが生じることがあります。これを反復性ストレス障害（RSI）と呼びます。これらの症状が続くと、将来深刻な問題を引き起こす可能性があります。そのため、座る姿勢には十分注意し、時々立ち上がって体を伸ばすことが非常に重要です。
- 睡眠に影響しますか？：はい、間違いなく影響します。特に夜間にビデオゲームをすると、画面から発せられるブルーライトが脳にまだ昼間だと錯覚させてしまいます。すると、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が阻害されます。その結果、眠れなくなったり、眠れたとしても質の良い睡眠が取れなくなったりします。朝起きても体が疲れたままです。この状態が続くと、勉強やその他の日常生活に大きな支障をきたします。睡眠は心身にとって不可欠です。
心理的・社会的な影響はどのようなものか？
ビデオゲームのやりすぎは、身体的な健康だけでなく、精神的な健康や人間関係にも悪影響を及ぼす可能性がある。
- 学業やその他の責任を怠る：一日中ビデオゲームに没頭していると、学業や宿題、その他の責任を怠ってしまう可能性があります。成績が悪くなったり、試験に落ちたりする可能性が高くなります。これはあなたの将来に大きな影響を与える可能性があります。
- 社会的距離：ビデオゲームの中にはオンラインでプレイできるものもありますが、それらがもたらす社会的つながりは、現実世界で友達と過ごす経験とは大きく異なります。ビデオゲームを長時間プレイし続けると、現実世界の友達との繋がりが薄れ、家族との距離が広がり、孤独感を感じるようになるかもしれません。
- 攻撃性：これはデリケートな問題です。いくつかの研究では、暴力的なビデオゲームを定期的にプレイする子供や若者は、イライラなどの攻撃的な行動を発症しやすいことが示されています。他にもこのような事例はあります。すべての人に起こるとは限りませんが、こうしたことも知っておくことは重要です。
- 依存症（ゲーム障害）：ビデオゲームをプレイすることが、時に制御不能になることがあります。つまり、ゲームをやめられなくなり、ゲームをしていないと落ち着かず、他の何よりもゲームを優先してしまう状態です。これは深刻化すると、 「ゲーム障害」と呼ばれる精神疾患につながることもあります。世界保健機関（WHO）も、これを医学的な疾患として認めています。
「考えてみてください。人生で最も貴重な時間、つまり学び、新しいことに挑戦し、友達と楽しむ時間を、画面の前で過ごすとしたら、どれほど残酷なことでしょう？」
ビデオゲームとのバランスを保つにはどうすれば良いでしょうか？
さて、ここまで聞いて、あなたは「ビデオゲーム」は悪いものだと思うかもしれません。そうではありません。最も重要なのは
バランスです。では、この「バランス」をどのように作るかを見ていきましょう。 1.
時間制限を設定する（「スクリーンタイムを制限する」）： 1日にプレイする「ビデオゲーム」の
時間制限を具体的に設定します。これに「テレビ」、「コンピューター」、「スマートフォン」、「タブレット」を見る時間を加えて、合計の「スクリーンタイム」を管理します。保護者がこれを手伝ってくれます。 2.
良い「ゲーム」を選ぶ：年齢にふさわしい、教育的価値のある、またはスキルを伸ばす「ゲーム」を選びます。「ゲーム」には「映画」と同じように「レーティング」があります。保護者の助けを借りて、自分に合った「ゲーム」を選びましょう。 3.
身体活動の時間を作る：ビデオゲームをプレイするのと同じように、走り回ったり運動したりする時間を確保するようにしましょう。1日に少なくとも1時間の身体活動を行うことは非常に重要です。 4.
他のことを優先する：学業、趣味、家族と過ごす時間、友達と遊ぶことなどを優先しましょう。ビデオゲームは人生のほんの一部にすぎません。 5. 体
を動かすゲームをプレイする：体を動かすビデオゲームもあります。ダンスゲームやスポーツゲームなどです。可能であれば、そのようなゲームを選びましょう。そうすれば、楽しみながら少し運動もできます。
親御さんへのちょっとしたアドバイス
- お子さんがどんなゲームをしているか把握しておきましょう。
- 画面を見る時間について明確な制限を設け、その制限を徹底してください。
- お子さんと一緒にビデオゲームをしましょう。お子さんと話すことで、お子さんの世界を理解し、親子関係をより強固なものにすることができます。
- お子様の部屋に「パソコン」や「ゲーム機」を置く代わりに、家族全員が見えるリビングなどの共有スペースに置きましょう。（ゲーム自体など、他のものを見ないようにすれば問題ありません。）
- お子さんに、他の趣味、スポーツ、社会活動にも積極的に参加するよう促しましょう。
- お子さんがビデオゲームに過度に依存しているように見える場合は、ためらわずに専門家の助言を求めてください。
要点
ビデオゲームは、正しく使えば楽しく、有益なものになり得る。しかし、何事もそうであるように、
やりすぎは問題を引き起こす可能性がある。最も重要なのは
バランスだ。
- ビデオゲーム専用の時間を確保しましょう。
- 年齢に合った良質な「ゲーム」を選びましょう。
- 運動、学業、そして人との交流を優先しましょう。
- お子さんがビデオゲームをしている場合は、それにも注意を払うべきです。
- ビデオゲームが問題を引き起こしていると感じる場合は、専門家のアドバイスを求めてください。
ビデオゲームを生活の妨げにせず、良い面だけを取り入れるように、みんなでゲームを正しく使いましょう。私の言っていることが分かりますか？最近プレイしたお気に入りのゲームは、Red Dead Redemption 2、Horizon Zero Dawn、Forza Horizonです。好きというのは、おすすめという意味ではありません。皆さんの好きなゲームは何ですか？コメントで教えてください。
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