理由もなく疲労感や足の痙攣を感じることがありますか？これらはよくある症状だと考えがちですが、実は体内の栄養不足が原因の場合もあります。マグネシウムは、体の正常な機能に不可欠な非常に重要なミネラルです。

簡単に言うと、マグネシウムとは何でしょうか？

マグネシウムは、私たちの体が正常に機能するために不可欠なミネラルです。マグネシウムは、食事から摂取するほか、必要に応じてサプリメントからも摂取できます。一部の制酸剤や下剤にもマグネシウムが含まれています。体内のマグネシウムの半分以上は、骨や組織に蓄えられています。

この小さな栄養素が体内でどれほど多くの働きをしているか考えてみてください。実際、マグネシウムは体内で約300もの酵素の働きに関わっています。これらの働きによって、私たちの体は次のようなことができるのです。

• タンパク質は丈夫な骨を作るのに役立ちます。
• 血糖値をコントロールする。
• 血圧を適切なレベルに維持する。
• 筋肉と神経の機能を助ける。
• ストレスを制御するホルモンであるコルチゾールのレベルを調整する。
• 快適な睡眠をサポートします。

さらに、マグネシウムはカルシウム、カリウム、亜鉛など、体内の他の重要な栄養素のバランスを保つのに役立ちます。これにより、神経が信号を送り、筋肉が収縮し、心臓が一定のリズムで拍動することができるのです。

マグネシウムをより多く摂取するにはどうすれば良いですか？

私たちの体は、1日に平均320～420ミリグラムのマグネシウムを必要とします。バランスの取れた食事をしていれば、必要なマグネシウムは食事から摂取できます。ここでは、マグネシウムの摂取量を増やすのに役立つ食品をいくつかご紹介します。

マグネシウム検査が必要なのは誰ですか？

マグネシウム濃度に影響を与える可能性のある健康状態がいくつかあります。以下のいずれかの症状がある場合、医師はマグネシウム濃度を検査し、その値をモニタリングすることを決定する場合があります。

• 慢性腎臓病
• 制御されていない糖尿病
• アルコール使用障害
• 食物からの栄養素の吸収障害（吸収不良症候群）
• 栄養失調
• 慢性下痢
• 体内のカリウムおよび／またはカルシウムレベルが低い

また、一部の薬剤はマグネシウム濃度に影響を与える可能性があります。例えば、利尿薬、一部の抗生物質、プロトンポンプ阻害薬、アスピリンやリチウムなどの薬剤が影響を与える可能性があります。

マグネシウム濃度が低い場合と高い場合、それぞれどういう意味でしょうか？

マグネシウム濃度が低すぎても高すぎてもバランスが取れているとき、私たちの体は最も効率的に機能します。

マグネシウム値の低下（低マグネシウム血症）

これがマグネシウム欠乏症です。つまり、体内のマグネシウム濃度が正常値より低い状態を指します。これはあまり一般的な症状ではありません。マグネシウム濃度が低い場合、次のような症状が現れることがあります。

• 震え
• 筋肉の痙攣とこむら返り
• 手足のしびれ
• 異常な眼球運動（眼振）
• 頻繁な極度の疲労と脱力感

重症の場合、マグネシウム濃度が低下し、発作、認知症、不整脈などの危険な状態を引き起こす可能性があります。

マグネシウム濃度の上昇（高マグネシウム血症）

これは非常にまれな状態です。体内のマグネシウム濃度が、必要量よりもはるかに高いことを意味します。これは腎臓病患者によく見られます。特に、腎臓病を患う高齢者がマグネシウム含有薬（制酸剤など）を服用し続けると、このリスクは高くなります。この場合、次のような症状が現れることがあります。

• 低血圧（低血圧症）
• 心臓不整脈
• 痴呆
• 体の衰弱とエネルギー不足

マグネシウム濃度を調べる検査の種類

医師がマグネシウム濃度を検査する方法はいくつかあります。

血清マグネシウム血液検査

これは最も一般的な検査です。腕の静脈から血液サンプルを採取し、血液中のマグネシウム量を測定します。健康な人の血中マグネシウム濃度は、通常1.7～2.2mg/dLです。

マグネシウム尿検査

これは尿中のマグネシウム量を測定する検査です。ただし、通常の尿検査とは異なります。通常は24時間かけて排泄された尿をすべて採取して行います。尿中のマグネシウム濃度は、その日に摂取する食品によって変化する可能性があるためです。

マグネシウム赤血球検査

この検査は、赤血球中のマグネシウム量を測定するものです。マグネシウム欠乏症の検出において、この検査は通常の血液検査よりも感度が高い可能性があります。

医師は、あなたの症状や健康状態に基づいて、どの検査が最適かを判断します。何らかの症状がある場合は、自己診断をせず、必ず医師の診察を受けてください。