夜眠れないという悩みも抱えていますか？それは大うつ病性障害の症状かもしれません。

毎晩のように寝返りを打ったり、朝目が覚めてからなかなか寝付けなかったりしていませんか？こうした睡眠障害は本当に厄介です。しかし、単なる疲労が原因ではないかもしれません。実は、あなたが思っているよりも深刻な、うつ病という精神疾患の初期症状である可能性もあるのです。今日は、睡眠とうつ病の関係についてお話ししましょう。

大うつ病性障害とは何ですか？

簡単に言うと、うつ病は単に悲しい気持ちになることとは違います。私たちは皆、人生の中で時折、悲しみや不安を感じます。それはごく自然なことです。しかし、大うつ病性障害は治療を必要とする別の病気です。

2週間以上もの間、非常に悲しく、空虚で、絶望的な気持ちが続くのです。以前は楽しんでいたこと（例えば、友達と話すこと、映画を見ること、音楽を聴くことなど）にも全く興味を失ってしまいます。この状態は、日常生活、仕事、そして家庭生活に大きな影響を与え始めます。これは精神的な問題だけでなく、身体にも影響を及ぼす可能性があります。

睡眠障害と鬱病はどのように関連しているのでしょうか？

この2つの間には非常に奇妙な関係がある。それは両刃のナイフのようなものだ。つまり、

1.うつ病は睡眠障害を引き起こす可能性がある。

2.睡眠障害はうつ病を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。

ほとんどの場合、うつ病患者の90%は何らかの睡眠障害を抱えています。実際、睡眠障害について話さない限り、うつ病だと気づかない医師もいます。この2つは非常に密接に関連しているのです。

階段を下りるようなものだと考えてみてください。うつ病になると、ストレスや不安を感じ、夜眠れなくなります。眠れないと、翌日はさらに疲れ、不安になり、退屈になります。こうして悲しみは増し、うつ病はさらに悪化します。そして、悪化したうつ病がさらに睡眠不足を引き起こします。これは、断ち切るのが非常に難しく、苦痛を伴う悪循環です。研究によると、睡眠障害のある人は、そうでない人に比べてうつ病を発症する可能性が5倍高いことが分かっています。

うつ病と主に関連する睡眠障害には、大きく分けて2種類あります。

1. 不眠症

これは最も一般的なケースです。不眠症とは、寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めて再び眠れなかったり、早朝に目が覚めて再び眠れなかったりする状態を指します。その結果、日中の睡眠時間が不足してしまいます。

• 短期的な不眠症：これは数日から数週間続くことがあります。試験や仕事上の問題など、ストレスが原因となることが多いです。
• 慢性不眠症：この症状は、3ヶ月以上にわたり週に3日以上睡眠障害が起こることを特徴とします。うつ病を伴うことが多いです。

2．寝過ぎ（過眠症）

これはもう一方の側面です。うつ病になると、寝過ぎてしまう人もいます。たとえ一晩に10～12時間寝ても、日中は眠気が残ります。エネルギーが全くなく、ベッドから起き上がる気力さえ湧かないのです。これもまた、特に若者の間でよく見られるうつ病の強い症状です。このような状態はよく見られます。

うつ病の他の症状にはどのようなものがありますか？

睡眠障害に加えて、以下の症状がないか確認してください。これらの症状のうち1つ以上が2週間以上続く場合は、医師の診察を受けることが重要です。

では、これに対してどう対処すればいいのでしょうか？

これを読むと怖くなるかもしれませんが、最も重要なことは、うつ病は治療によって管理・治癒できる病気だということです。

1.すぐに医師の診察を受けてください。これが最善かつ最も重要なことです。かかりつけ医（一般医）に診てもらい、症状について率直に話してください。恥ずかしがったり、怖がったりする必要はありません。これは誰にでも起こりうる一般的な病気です。医師は必要な治療（薬、カウンセリングなど）を紹介してくれます。

2.良い睡眠習慣を身につける：医師のアドバイスに加えて、これらのことについて医師に相談し、試してみることもできます。

• 毎日（週末も含めて）同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけましょう。
• 就寝の約1時間前からは、スマートフォン、タブレット、テレビを見るのをやめましょう。これらの機器から発せられるブルーライトは睡眠を妨げます。
• 寝室は暗く、静かで、涼しくしましょう。
• 寝る前に、温かいお風呂に入ったり、本を読んだり、心を落ち着かせる音楽を聴いたりするなど、何かをしましょう。
• 日中は軽い運動を心がけ、就寝直前の運動は避けましょう。