あなたは今21歳ですか？それでは、この特別な健康診断（21歳で受ける健康診断／若年成人健診）について学びましょう！

21歳になることは、人生における非常に重要な節目です。大きな期待、新たな挑戦、そして新たな責任が待ち受けています。そのため、この時期は心身の健康に気を配ることが非常に重要です。今回は、21歳で医師の診察を受ける際に期待できること（健康診断／21歳健診）と、注意すべき点についてお話ししましょう。

医者に行くと、どんなことが起こりますか？

「また医者に行くの？私は大丈夫なのに」と思うかもしれません。しかし、たとえ健康上の問題がなくても、この年齢での健康診断は非常に重要です。健康状態をより深く理解し、潜在的な問題を早期に発見するのに役立ちます。

一般テスト

まず、医師または看護師は以下を行います。

1.体格指数（BMI）は、体重と身長から算出されます。これにより、身長に対して健康的な体重であるかどうかを判断することができます。

2.血圧を測定してください。聴力検査を受ける場合もあります。

心の健康にも気を配りましょう。

最近はメンタルヘルスについてよく話題になります。そのため、医師からうつ病の症状がないかを確認するための簡単な質問票への記入を求められる場合があります。この機会に、抱えているストレスや不安について医師に相談してみましょう。ご安心ください、これらは非常に機密性の高い情報です。

医師があなたに尋ねることと、医師があなたに与えるアドバイス

次に、医師はあなたと話をし、質問をし、あなたの抱えている問題について話し合い、非常に重要なアドバイスをしてくれるでしょう。

食べ物や飲み物について考えてみましょうか？

幼少期からのバランスの取れた食事は、健康な生活を送るために不可欠です。

• 1日に3回の主食を摂るべきです。食事には、赤身のタンパク質、少なくとも5皿分の果物と野菜、全粒穀物、そして乳製品またはカルシウム強化豆乳を1日に少なくとも3回含める必要があります。
• 脂肪、塩分、糖分の多い食品の摂取量をできる限り減らしましょう。チャーハンや揚げ物、甘い飲み物をしょっちゅう食べることが、体にどれほど有害かを考えてみてください。

睡眠の質はいかがですか？

この年齢になっても、1日に7～9時間の質の良い睡眠が必要だということをご存知ですか？「もう大人なんだから、もう少し寝ればいいだけ」と思う人もいるかもしれませんが、そうではありません。

「質の良い睡眠とは、ただ目を閉じることだけではありません。脳と体が一日を通して活動するために必要なエネルギーを与えてくれるのです。」

きちんと睡眠をとらないと、日中疲れてしまい、何もできなくなってしまいます。学校でも大学でも、仕事でも、その影響は避けられません。夜ぐっすり眠れないとしたら、どれほど大変か想像してみてください。ですから、夜寝る前に少しでも休息をとること、そして寝る前に携帯電話やパソコンなどを脇に置く習慣をつけることは、とても大切なことです。

あなたは運動をしますか？

週に約150分間の速歩きのような適度な運動、または週に約75分間のランニングのような激しい運動ができれば素晴らしいです。これは望ましくない体重増加を抑えるのに役立ち、リラックス効果もあります。ダンス、遊び、ランニング、サイクリングなど、好きなことを何でもしてください。

あなたの成長と次のステップ

21歳になるまでに、多くの若い女性は次のようなことを経験する。

• 自己意識と自己価値が形成される。
• 個人間の人間関係は、大勢の友人と付き合うことよりも重視される。
• 彼らは親からますます自立し始めている。
• 問題を解決するために、抽象的な思考を始める。
• 将来に向けた長期的な計画を立てる。

あなたも同じような症状を感じますか？これらはごく普通のことです。医師に相談してみてください。

身体検査

医師はあなたの皮膚を診察し、心臓と肺の音を聞きます。

特に若い女性にとって

若い女性の場合、医師からパップテスト（子宮頸がん検診）を受けるよう勧められることがあります。必要に応じて婦人科医を紹介される場合もあります。パップテストは、子宮頸がんなどの疾患を早期発見するための重要な検査です。恐れたり恥ずかしがったりする必要は全くありません。健康のためにこれらの検査を受けることは大切なことです。

特に若者にとって

若い男性の場合、医師は睾丸を診察し、しこり、ヘルニア、静脈瘤（精索静脈瘤）がないかを確認します。これらは早期に発見すれば治療も容易になります。

ワクチンについても忘れてはいけません。

ワクチンは、深刻な病気から身を守るための最良の方法です。だからこそ、ワクチンを適切な時期に接種することが重要なのです。どのワクチンを接種すべきかについては、医師にご相談ください。

彼らもこういうテストをするかもしれないね。

症状によっては、医師が他の検査を指示する場合があります。例えば：

• 貧血（血液中の血液不足）
• 高コレステロール
• 結核
• C型肝炎
• 性感染症（STD）

これらの検査が必要かどうかは、医師が判断します。

さあ、未来に向けて準備を始める時が来た、そうでしょう？

この健康診断が終わったら、自分の将来についても考えなければなりません。あなたはもう小さな子供ではないのですから。

あなたはどのように自分の健康管理をしていますか？

以下はあなたにとって重要な情報です。

• 将来の計画を立てましょう。それは高等教育（大学進学）かもしれないし、就職かもしれません。自分の夢について考えてみてください。
• 自分が楽しめることを続けましょう。絵を描くこと、音楽を聴くこと、運動、ボランティア活動など、何でも構いません。こうしたことはあなたに喜びをもたらし、人格形成にも役立ちます。
• 学校でも職場でも、責任感を持って働く習慣を身につけましょう。
• 何か問題や困難がある場合は、遠慮せずに家族、医療専門家、または信頼できる大人に助けを求めてください。
• ストレスに対処する方法を学びましょう。運動、瞑想、友人や家族との会話などが役立ちます。
• うつ病の症状に注意してください。頻繁に怒りを感じたり、喜びを感じなくなったり、以前は楽しんでいたことへの興味を失ったり、成績が落ちたり、人生に対して否定的な考えを持つようになったりした場合は、すぐに専門家の助けを求めてください。
• もしあなたがまだ小児科医にかかっているなら、今こそ成人向けの医師に切り替えるべき時です。
• フッ素入り歯磨き粉で1日2回歯を磨き、デンタルフロスを使い、年に2回歯科医の診察を受けましょう。

安全第一！

どんなに頭が良くても、体格が大きくても、安全について考える必要は必ずあります。

• 車に乗る際は、必ずシートベルトを着用してください。
• 運転中は携帯電話でメールをしたり、通話したりしないでください。あなた自身の命だけでなく、他人の命も危険にさらします。
• 性的に活動的な場合は、望まない妊娠や性感染症（STD）から身を守るために、避妊具やコンドームを使用してください。
• 暴力的な関係、敬意を欠く関係、性的な強要のある関係からは抜け出しましょう。あなたの幸せと安全が何よりも大切です。
• 外出する15分前に、 SPF30以上の日焼け止めを塗ってください。2時間ごとに塗り直してください。
• 日焼けマシンは使用しないでください。皮膚がんのリスクを高めます。
• 喫煙、電子タバコの使用、飲酒、薬物使用は完全に避けてください。また、処方されていない処方薬は絶対に服用しないでください。
• 飲酒運転は絶対にしないでください。また、飲酒運転をしている人の車には絶対に同乗しないでください。代わりに、事前に責任ある人に運転を依頼するか（指定運転手）、別の車を手配してください。

人生はかけがえのないものです。だから、不必要なリスクは冒さないようにしましょう。

家庭環境について考える際は、銃などの物品がある場合は、子供の手の届かない安全な場所に保管し、弾丸は別途施錠して保管する必要があることを覚えておいてください。（これがスリランカにおいてどれほど重要かを理解するには、家庭内の危険物全般について考えてみてください。）

最後に、食料不足、安全な住居の確保、健康保険の未加入など、生活状況に関して何か不安な点があれば、医師に相談してください。医師は、地域の支援機関やソーシャルワーカーを紹介してくれるかもしれません。

最後に言っておきたいのは…

21歳での健康診断がどれほど重要か、おそらくお分かりでしょう。これは単に病気の有無を調べるための検査ではありません。健康を維持し、安全を確保し、将来の計画を立てる上で、人生全体に影響を与える良い習慣を身につけるための素晴らしい指針となるのです。

自分の健康は自分の責任です。ですから、医師の診察を欠かさずに、必ず受診してください。医師と率直に話し合い、疑問点を質問しましょう。そうして初めて、健康で幸せな未来へと歩みを進めることができるのです。

覚えておいてください、あなたは一人ではありません。あなたを助け、導いてくれる人はたくさんいます。

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