背中のケアは大切にすべきでしょうか？（身体力学）正しい姿勢について学びましょう！

友人の家財道具を運ぶのを手伝ったり、自宅で重いガスボンベを運んだりしたと想像してみてください。作業を終えると、腰がひどく痛みます。それだけでなく、数日後には長距離移動が控えています。何時間も車に乗り続けることを考えると、気が重くなりますよね？実際、腰痛は私たちの1日全体、そして仕事全体に悪影響を及ぼす可能性があります。

腰痛になると、「ああ、何か間違ったことをしたに違いない、物を持ち上げる時に間違った姿勢をとったに違いない」と考える人が多いですが、必ずしもそうとは限りません。腰痛は、私たちが普段行っている些細な動作が原因で起こることもあります。例えば、靴ひもを結ぶために前かがみになった時、椎間板が突然ヘルニアを起こして神経を圧迫し、激しい痛みを引き起こすことがあります。ですから、必ずしも姿勢が悪いと決めつけないでください。とはいえ、だからといって腰のケアを怠っていいというわけではありません。正しい体の使い方を心がけることで、腰痛を軽減し、新たな痛みを予防し、腰を守ることができます。

ウェイトトレーニングをする際は、以下の点に留意してください。

私たちは皆、人生のある時点でウェイトトレーニングをします。しかし、正しいやり方とは何でしょうか？間違った方法でウェイトトレーニングを行うと、想像以上に腰に負担がかかる可能性があります。

簡単に言うと、床から物を拾うときは腰を曲げないでください。代わりに、膝を曲げて椅子に座るように体を低くしてから物を拾い上げ、まっすぐ立ち上がりましょう。また、物を持ち上げる際に体をひねるのは腰に非常に危険です。

床から箱を拾い上げて、後ろにあるテーブルの上に置く場面を想像してみてください。腰をひねって箱を持ち上げ、そのままテーブルに置こうとすると、持ち上げる動作とひねる動作が同時に行われるため、腰を痛める危険性があります。そうではなく、膝を曲げて箱を持ち上げ、脚を含めた体全体をテーブルの方に向け、箱をテーブルの上に置くようにしましょう。そうすれば、腰を痛める心配はありません。

また、自分の限界を知り、その範囲内で行動しましょう。もし重さに耐えられないと感じたら、無理をせず、遠慮せずに誰かに助けを求めましょう。

座ったり立ったりする際の脊椎への衝撃

腰痛の症状は人それぞれです。座ると痛みが和らぐ人もいれば、立つと痛みが和らぐ人もいます。これは、腰痛の根本原因が人によって異なるためです。

座っているときに痛みが悪化する場合…

通常、椎間板に問題を抱えている人は、座っているときに痛みが強くなります。これは、座ると腹部の圧力が上昇し、脊椎の椎間板に影響を与えるためです。こうした人は、立ち上がると痛みが和らぎます。

もしあなたがこれらの症状に当てはまるなら、長時間座り続けることは避けましょう。座るときは、腰をしっかり支えるランバークッションを使用してください。運転中も、シートを少し後ろに倒し、ランバークッションを使うことで、腰への負担を軽減できます。

立っているときに痛みがひどくなる場合…

立ったり歩いたりする際に痛みを感じる人がいます。これは、背骨の後ろにある小さな関節（椎間関節）の関節炎が原因である可能性があります。こうした人は、歩くときやスーパーマーケットのカートのような重い荷物を運ぶときに、前かがみになっているのを見たことがあるかもしれません。これは、関節への負担を軽減しようとしているためです。通常、こうした人は座ると楽になります。

どんな問題を抱えていようとも、腰を守るために私たち全員が守るべき一般的なルールがいくつかあります。

引っ張るより押す方が良い（押せ、引くな）

これも非常に重要です。椅子やテーブルなどを移動させる必要がある場合、引くよりも押す方が腰への負担がはるかに少ないです。

なぜでしょうか？それは、物を押すときは腹筋をより多く使うからです。しかし、物を引くときは、ほとんどの重量が背中にかかります。ですから、重い物を動かす必要があるときは、物に近づき、腹筋を締め、両手で押してください。押したり引いたりするときは、決して背中を曲げないでください。