අද අපි කතා කරන්න යන්නේ ගොඩක් දෙනෙක්ට හැදෙන්න පුළුවන්, ඒත් සමහර වෙලාවට කිසිම කරදරයක් නැතුව තියෙන, හැබැයි සමහර වෙලාවට නම් ටිකක් වේදනාව ගේන දෙයක් ගැන. ඒ තමයි අස්ථි නෙරුම්, එහෙමත් නැත්නම් අපි ඉංග්රීසියෙන් කියන විදිහට අස්ථි උල්වර්ධන (`(Osteophytes)`) හෙවත් අස්ථි නෙරුම් (`(Bone Spurs)`) කියන තත්ත්වය. ඔයාටත් මේ ගැන ප්රශ්න තියෙනවා නම්, මේ ලිපිය ඔයාට ගොඩක් වැදගත් වෙයි කියලා හිතනවා.
ඇයි මේ අස්ථි නෙරුම් (Bone Spurs) හැදෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, මේ අස්ථි නෙරුම් කියන්නේ ඔයාගේ ඇටකටුවල එළියෙන්, පොඩි ගෙඩි වගේ, හැබැයි සිනිඳු ගැටිති විදිහට අමතරව හැදෙන අස්ථි කොටස්. හිතන්නකෝ, හරියට ඇටකටුවල පොඩි 'කැළලක්' වගේ. ගොඩක් වෙලාවට මේවා හැදෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරය, ඇටකටු කිට්ටුව තියෙන පටකවලට වෙච්ච හානියක් හරි, එහෙම නැත්නම් යම් පීඩනයකට ප්රතිචාරයක් විදිහට හරි අලුත්වැඩියා කරන්න උත්සාහ කරනකොට. සමහර වෙලාවට, ශරීරය මේ හානි වෙච්ච පටක වෙනුවට අලුත් අස්ථි පටක හදනවා. මේ ක්රියාවලියට තමයි අපි වෛද්ය විද්යාවේදී `(osteophytosis)` කියන්නේ.
දැන් බලන්න, ඇයි මේ හානි වෙන්නේ කියලා. ගොඩක් වෙලාවට ප්රධානම හේතුව තමයි වයසත් එක්ක වෙන ස්වභාවික ගෙවීම, ඒ කියන්නේ `(wear and tear)` එක. ඒ ඇරෙන්න, එක එක තුවාල සහ විවිධ ලෙඩ රෝගත් මේකට හේතු වෙන්න පුළුවන්.
මෙන්න මේ වගේ තත්ත්වයන් නිසා අස්ථි නෙරුම් හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි:
- අස්ථි දිරාපත් වීමේ රෝගය, ඒ කියන්නේ `(Osteoporosis)`.
- සන්ධි ප්රදාහය, ඔය අපි කවුරුත් දන්න ආතරයිටිස් (`(Osteoarthritis)`).
- රුමටොයිඩ් ආතරයිටිස් (`(Rheumatoid arthritis)`) වැනි ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග.
- ලූපස් (`(Lupus)`) කියන තත්ත්වය.
- ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස් (`(Ankylosing spondylitis)`) - මේකෙදි ප්රධාන වශයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ සන්ධි දරදඬු වෙනවා.
- කොඳු ඇට පෙළේ තැටි ගෙවීම, ඒ කියන්නේ `(Degenerative disk disease)`.
- ඩිෂ් රෝගය (`(DISH disease)`) - මේකෙදි කණ්ඩරා සහ බන්ධනී ඇටකටුවලට සම්බන්ධ වෙන තැන්වල අස්ථි වර්ධනය වෙනවා.
- උරහිසේ ඇතිවෙන ගැටලු, උදාහරණයක් විදිහට උරහිසේ කණ්ඩරා ප්රදාහය, ඒ කියන්නේ `(rotator cuff tendinitis)`.
- පාදවල කණ්ඩරා ප්රදාහය (`(Foot tendonitis)`).
- කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු යන මාර්ගය පටු වීම, ඒ කියන්නේ `(Spinal stenosis)`.
- එකම විදිහේ චලනයන් දිගින් දිගටම කිරීම නිසා වෙන තුවාල, අපි කියන්නේ `(Repetitive strain injuries)` කියලා.
- හදිසි අනතුරු හෝ ක්රීඩා කරනකොට වෙන තුවාල.
මේ වගේ දේවල් නිසා තමයි ගොඩක් වෙලාවට අස්ථි නෙරුම් ඇතිවෙන්නේ.
මොනවද මේකේ රෝග ලක්ෂණ?
හරිම පුදුම දේ තමයි, ගොඩක් වෙලාවට මේ අස්ථි නෙරුම් තිබුණට කිසිම රෝග ලක්ෂණයක් පෙන්නුම් කරන්නේ නෑ. ඔයාටත් සමහරවිට අස්ථි නෙරුමක් තියෙන්න පුළුවන්, ඒත් ඔයා ඒක දන්නෙවත් නැතුව ඇති. හැබැයි, සමහර වෙලාවට නම්, යම් යම් ඇටකටු එහා මෙහා කරනකොට තේරුමක් නැති විදිහට දැනෙන වේදනාවක් හරි, තද ගතියක් හරි එන්න පුළුවන්. ඒ මේ අස්ථි නෙරුම් නිසා වෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔය අස්ථි නෙරුම ලඟින් යන ස්නායුවක් තෙරපෙනවා කියලා. එතකොට නම් වේදනාව, හිරිවැටීම, කූඹි දුවනවා වගේ දැනෙන එක, දැනීම නැතිවෙලා යන එක එහෙමත් නැත්නම් දුර්වලකමක් වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේ හිරිවැටීම, කූඹි දුවන ගතියට අපි වෛද්ය විද්යාවේදී `(Paresthesia)` කියලත් කියනවා.
මේ අස්ථි නෙරුම් ඔයාගේ ශරීරයේ මේ වගේ තැන්වල හැදෙන්න පුළුවන්:
- පාදවල, විශේෂයෙන්ම විලුඹේ.
- අත්වල, විශේෂයෙන්ම ඇඟිලි පුරුක්වල.
- උරහිස් සන්ධිවල.
- උකුල් සන්ධිවල.
- දණහිස් සන්ධිවල.
- බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ.
සමහර වෙලාවට, මේ අස්ථි නෙරුම ඔයාගේ හමට කිට්ටුවෙන් තියෙනවා නම්, ඔයාට ඒක පේන්නත් පුළුවන්. හරියට ඔයාගේ ඇඟිලි පුරුකක හරි දණහිස් කටුවේ හරි පොඩි ගැටයක් වගේ. ඔයා සන්ධියක් නවනකොට, දිගඅරිනකොට එහෙමත් නැත්නම් ඇවිදිනකොට ඔයාට ඒක දැනෙන්න පුළුවන්. ඒකෙන් ඔයාගේ සන්ධියේ චලනය සීමා වෙන්නත්, එහා මෙහා කරනකොට වේදනාවක් එන්නත් ඉඩ තියෙනවා. සමහර වෙලාවට ඒ හරිය ඉදිමෙන්නත් පුළුවන්.
කොන්දේ හැදෙන අස්ථි නෙරුම් (Bone Spurs) වලින් වෙන්න පුළුවන් බරපතල දේවල් මොනවද?
අනිත් තැන්වල හැදෙන අස්ථි නෙරුම් වලට වඩා, ඔයාගේ කොඳු ඇට පෙළේ හැදෙන අස්ථි නෙරුම් වලින් සමහර වෙලාවට බරපතල සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, ඒකත් හැම වෙලේම වෙන දෙයක් නෙවෙයි. එක විදිහක් තමයි, මේවා කොඳු ඇට පෙළේ තියෙන ස්නායු වලට බාධා කරන එක. ඊටත් වඩා කලාතුරකින්, ඔයාගේ බෙල්ලේ (වෛද්ය විද්යාවේදී අපි `(cervical spine)` කියන කොටසේ) හැදෙන අස්ථි නෙරුම් ලොකු වෙලා, ඔයාට කෑම ගිලින්නත් බාධා කරන්න පුළුවන්.
කොඳු ඇට පෙළේ හැදෙන අස්ථි නෙරුම්, ස්නායු කොඳු ඇට පෙළෙන් එළියට එන සිදුරු (මේවට අපි `(foramina)` කියනවා) වලදී තෙරපන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට මේවා ඇතුළට හැදිලා කොඳු ඇට පෙළේ සුෂුම්නාව පවා තෙරපන්න පුළුවන්. මෙහෙම ස්නායුවක් තෙරපීමෙන් (`(pinched nerve)`) දරුණු වේදනාවක් සහ වෙනත් සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වයට අපි `(radiculopathy)` කියනවා. මේකෙදි මෙන්න මේ වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්:
- හිරිවැටීම, කූඹි දුවනවා වගේ දැනීම, දැනීම අඩුවීම (ඒ කියන්නේ `(Paresthesia)`).
- මාංශ පේශි දුර්වල වීම සහ පාලනය නැතිවීම (ගොඩක් වෙලාවට යටි කයේ).
- මුත්රා හෝ මළපහ පාලනය කරගන්න බැරිවීම, ඒ කියන්නේ `(Incontinence)`.
ඉතාම කලාතුරකින්, බෙල්ලේ හැදෙන අස්ථි නෙරුම් ලොකු වෙලා හරි, ඒ නිසා ඇතිවෙන ඉදිමුම නිසා හරි, ඔයාගේ ගලනාලය (කෑම යන බටය - `(esophagus)`), තෙරපෙන්න, පටු වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, කෑම ගිලින්න උදව් වෙන මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වයටත් මේවා බාධා කරන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට දිගටම තියෙන කැස්සකට, කෑම හිරවෙන එකට, ගිලීමේ අපහසුතාවලටත් හොයාගන්න බැරි හේතුව මේක වෙන්න පුළුවන්.
කොහොමද මේක තියෙනවා කියලා හරියටම දැනගන්නේ?
ඔයාට අස්ථි නෙරුමක් තියෙනවා නම්, ඒක එක්ස්-රේ පරීක්ෂණයකින් (`(X-rays)`) පැහැදිලිව පේනවා. ගොඩක් වෙලාවට, වෙන මොකක් හරි හේතුවකට එක්ස්-රේ එකක් ගන්නකොට තමයි මේවා අහම්බෙන් වගේ හොයාගන්නේ. ඔයාට අස්ථි නෙරුම් වලට සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයා මුලින්ම ඔයාව ශාරීරිකව පරීක්ෂා කරලා බලලා, ඊට පස්සේ තමයි මේ වගේ රූපගත කිරීමේ පරීක්ෂණ වලට යොමු කරන්නේ. ඒ අතරට එක්ස්-රේ, සී.ටී. ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් (`(CT scan - computed tomography)`) හෝ එම්.ආර්.අයි. ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් (`(MRI - magnetic resonance imaging)`) ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට ස්නායු සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ස්නායු වලට හානියක් වෙලාද, ඒකට හේතුව අස්ථි නෙරුම්ද කියලා හොයාගන්න තවත් පරීක්ෂණ කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට ඊ.එම්.ජී. (`(EMG - electromyography)`) එහෙමත් නැත්නම් එන්.සී.එස්. (`(NCS - nerve conduction study)`) වගේ පරීක්ෂණ වලින්, ස්නායු හරහා විද්යුත් ආවේග යවලා බලනවා මොන ස්නායු වලටද බලපෑමක් වෙලා තියෙන්නේ කියලා.
මේකට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
ඇත්තටම, බොහෝ අස්ථි නෙරුම් වලට කිසිම ප්රතිකාරයක් අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. හැබැයි අස්ථි නෙරුමක් නිසා වේදනාවක් හරි, චලනය වීමේ අපහසුතාවයක් හරි තියෙනවා නම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයා ඒක අඩුකරගන්න ක්රම යෝජනා කරයි. යම් විදිහකින් අස්ථි නෙරුමක් නිසා බරපතල සංකූලතා හරි, එදිනෙදා ජීවිතේට බලපාන දරුණු රෝග ලක්ෂණ හරි තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයා සමහරවිට ඒක ශල්යකර්මයකින් අයින් කරන්නත් යෝජනා කරන්න පුළුවන්.
ගෙදරදීම කරගන්න පුළුවන් දේවල්
අස්ථි නෙරුම වටේ තියෙන ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩු කරගන්න ඔයාට ගෙදරදීම මේ වගේ දේවල් ටිකක් කරලා බලන්න පුළුවන්:
- ඉදිමුම අඩු කරගන්න අයිස් තියන එක (විටින් විට).
- වෛද්ය උපදෙස් නැතුව ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක, ඒ කියන්නේ `(over-the-counter - OTC pain relievers)`, උදාහරණයක් විදිහට ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්රදාහ නාශක ඖෂධ (උදා: පැරසිටමෝල්, ඉබියුප්රොෆෙන් වැනි `(nonsteroidal anti-inflammatory drugs - NSAIDs)`) පාවිච්චි කරන එක.
- රෝග ලක්ෂණ ඇතිකරන ක්රියාකාරකම් කරන අතරතුර කෙටි විවේකයක් ගන්න එක.
- ඔයාගේ අස්ථි නෙරුම් තියෙන තැන්වලට ඇතිවෙන පීඩනය අඩුකරන, පුටුවලට දාන විශේෂ මෙට්ට (chair pads) හෝ සපත්තු වලට දාන ආධාරක (shoe inserts) වගේ දේවල් පාවිච්චි කරන එක.
වෛද්ය උපදෙස් අනුව කරන ප්රතිකාර
ගෙදරදී කරන ප්රතිකාර වලින් ලොකු සුවයක් නැත්නම්, ඔයාගේ වෛද්යවරයා මේ වගේ දේවල් යෝජනා කරන්න පුළුවන්:
- ඔයාගේ ඉරියව් හදාගන්න සහ අස්ථි නෙරුම් වලට තියෙන පීඩනය අඩුකරන්න භෞත චිකිත්සාව හෝ `(osteopathic manipulation)` වගේ ප්රතිකාර.
- සමහර අවස්ථාවලදී, මාංශ පේශී ලිහිල් කරන ඖෂධ දෙන එක.
- වේදනාව සහ ඉදිමුම ඒ වෙලාවෙම අඩුකරන්න නිර්වින්දන එන්නතක් හෝ කෝටිසෝන් (`(cortisone)`) එන්නතක් දෙන එක.
- අස්ථි නෙරුම අයින් කරන්න හරි, බලපෑමට ලක්වෙලා තියෙන ස්නායුව වටේ වැඩි ඉඩක් හදන්න හරි ශල්යකර්මයක් කරන එක. සමහරවිට මේක අවම ආක්රමණශීලී ශල්යකර්මයක් (`(minimally invasive surgery)`) වෙන්නත් පුළුවන්.
අස්ථි නෙරුම් (Bone Spurs) ස්වභාවිකව දියකරන්න පුළුවන්ද?
මේක ගොඩක් අය අහන ප්රශ්නයක්. අස්ථි නෙරුමක් ස්වභාවිකව දියකරන්න නම් බෑ. ඒක ඔයාගේ ඇටකටුව උඩ හැදිලා තියෙන අමතර අස්ථි වර්ධනයක්. අස්ථි පටක දියකරන ස්වභාවික ප්රතිකාරයක්වත්, අතිරේකයක්වත් නෑ. එහෙම තිබුණොත් ඒක හොඳ දෙයක් නෙවෙයි, මොකද අස්ථි නෙරුමක තියෙන පටකයි, ඔයාගේ අනිත් ඇටකටුවල තියෙන පටකයි අතර ලොකු වෙනසක් නෑ. අස්ථි නෙරුමක් අයින් කරන්න තියෙන එකම ක්රමය තමයි ශල්යකර්මයක් කරන එක.
සමහරවිට ඔයා අන්තර්ජාලයේ දකිනවා ඇති අස්ථි නෙරුම් දියකරනවා කියන කතා. ඒ ගොඩක් වෙලාවට කියන්නේ අස්ථි නෙරුම වටේ තියෙන ඉදිමුම ගැන වෙන්න පුළුවන්. ඔයාට පුළුවන් අස්ථි නෙරුම වටේ තියෙන පටකවල ඉදිමුම සහ වේදනාව අඩුකරන්න. අයිස් තියන එකයි, ප්රදාහ නාශක ඖෂධ පාවිච්චි කරන එකයි තමයි මේ රෝග ලක්ෂණ වලට තියෙන සෘජුම ප්රතිකාර.
මේවා හැදෙන එක වළක්වාගන්න අපිට මොනවා හරි කරන්න පුළුවන්ද?
අස්ථි නෙරුම් හැදෙන එක සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වගන්න නම් බෑ. ගොඩක් වෙලාවට, ඒක වයසට යන එකේ සහ වයසත් එක්ක පටක ගෙවීයාමේ ස්වභාවික ප්රතිඵලයක්. ඒ වගේම, ගොඩක් වෙලාවට ඔයාට ඒක දැනෙන්නෙවත් නෑ. හැබැයි, ඔයා වයසට යනකොට ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වෙන එකෙන් පටක ගෙවීයාම යම්තාක් දුරකට අඩුකරගන්න හරි, පමාකරගන්න හරි පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, මේ දේවල් උදව් වෙන්න පුළුවන්:
- ඔයාගේ කෑම බීම ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න සහ අවශ්ය පෝෂණය ලැබෙනවද කියලා බලන්න. ඔයාට විශ්වාස නැත්නම් විශේෂඥයෙක්ගෙන් උපදෙස් ගන්න. ඔයාගේ වයස, ක්රියාකාරී මට්ටම සහ වෙනත් සාධක අනුව ඔයාගේ පෝෂණ අවශ්යතා කාලෙන් කාලෙට වෙනස් වෙනවා. ප්රමාණවත් පෝෂණයක් නොලැබීමෙන් පටක දුර්වල වෙන්නත්, අස්ථි දිරාපත් වීමේ රෝගය (`(Osteoporosis)`) හැදෙන්නත් පුළුවන්.
- ඇඟට වෙහෙස අඩු, නිතිපතා ව්යායාම පුරුද්දක් පටන්ගන්න හරි, තියෙන පුරුද්ද පවත්වාගෙන යන්න හරි උත්සාහ කරන්න. ඇඟ දිගහරින ව්යායාම අනිවාර්යයෙන් කරන්න. පිහිනීම, සයිකල් පදින එක, එහෙමත් නැත්නම් `(elliptical machine)` එකක් පාවිච්චි කරන එක වගේ ගොඩක් මාංශ පේශි පාවිච්චි වෙන, ඇඟට වෙහෙස අඩු ව්යායාම වලින් ඔයාගේ අස්ථි පද්ධතිය සහ මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත්ව තියාගන්න උදව් වෙනවා. මාංශ පේශි වලින් ඔයාගේ බර දරන්න උදව් වෙනකොට, ඇටකටු වලට සහ සන්ධි වලට එන පීඩනය අඩු වෙනවා.
- ශරීරයේ බර වැඩි නම් ටිකක් අඩුකරගන්න උත්සාහ කරන්න. ඇඟේ බර වැඩිවෙනකොට සන්ධි වලට එන පීඩනය වැඩිවෙලා, ගෙවීයාම වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ බර වැඩියිද කියලා දැනගන්න එක ක්රමයක් තමයි ඔයාගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (`(Body Mass Index - BMI)`) හොයලා බලන එක. ඒකෙන් කියවෙනවා ඔයාගේ උසට සරිලන බරක්ද තියෙන්නේ කියලා.
- ඔයාගේ ඉරියව් සහ වැඩ කරන පරිසරය (ergonomics) ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න. ඔයා හිටගෙන ඉන්නවා වැඩියි නම්, යම් යම් චලනයන් දිගටම කරනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් මේසෙක ඉඳගෙන වැඩ කරනවා නම්, ඒ හැමදේකින්ම ශරීරයේ යම් යම් කොටස් වලට අමතර පීඩනයක් එනවා. හොඳ ඉරියව් සහ වැඩ කරන පරිසරය හදාගන්න එකෙන් එකම විදිහේ චලනයන් නිසා වෙන තුවාල (`(Repetitive strain injuries)`) වළක්වගන්න උදව් වෙනවා.
අස්ථි නෙරුම් (Bone Spurs) කොච්චර කල් තියෙයිද?
ශල්ය වෛද්යවරයෙක් අයින් කරේ නැත්නම් අස්ථි නෙරුම් නැතිවෙලා යන්නේ නෑ. ඒත් ගොඩක් අයට අස්ථි නෙරුම් වලට ශල්යකර්මයක් අවශ්ය වෙන්නේ නෑ. ඔයාගේ වෛද්යවරයාට පුළුවන් අස්ථි නෙරුම නිසා ඇතිවෙන අපහසුතා අඩුකරගන්න ශල්යකර්ම නොවන ක්රම ගැන ඔයා එක්ක කතා කරන්න. ඒ ක්රම වලින් හරි ගියේ නැත්නම්, ඔයාගේ අස්ථි නෙරුමට කරන්න පුළුවන් අවම ආක්රමණශීලී ශල්යකර්ම (`(minimally invasive surgery)`) ගැන වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
වේදනාවට සහ තද ගතියට මොකද කරන්නේ?
අස්ථි නෙරුම් නිසා එන වේදනාව සහ තද ගතිය විවේක ගැනීමෙන්, අයිස් තැබීමෙන් සහ ෆාමසියෙන් ගන්න පුළුවන් වේදනා නාශක (`(over-the-counter medications)`) වලින් අඩුකරගන්න පුළුවන්. හරියට ගැළපෙන සපත්තු පාවිච්චි කරන එකෙනුයි, ඇඟේ බර අඩුකරගන්න එකෙනුයි සන්ධි වලට එන පීඩනයත් අඩු වෙනවා. රෝග ලක්ෂණ දරුණු වෙනවා නම් හරි, පාලනය කරගන්න බැරිවෙනවා නම් හරි, ඔයාගේ වෛද්යවරයාව අනිවාර්යයෙන්ම හම්බවෙන්න.
ක්රියාකාරකම් වලින් වැළකිලා ඉන්න ඕනෙද?
අස්ථි නෙරුම් තිබුණත්, හැකිතාක් දුරට ක්රියාශීලීව සහ නිරෝගීව ඉන්න උත්සාහ කරන්න. රිදෙන ක්රියාකාරකම් සහ චලනයන් වලින් නම් වළකින්න. දුවනවා වෙනුවට ඇවිදින එක වගේ, ඇඟට වෙහෙස අඩු ක්රියාකාරකම් තෝරගන්න.
ඔයා ව්යායාම කරනකොට, සන්ධි වලට වෙන හානිය අවම කරගන්න මේ දේවල් කරන්න:
- ඔයාට හොඳ සපත්තු දෙකක් තියෙනවද කියලා බලන්න.
- නිවැරදි ක්රමවේද ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
- හැමවෙලේම ව්යායාම පටන් ගන්න කලින් ඇඟ උණුසුම් කරගන්න සහ ඇඟ දිගහරින ව්යායාම කරන්න.
අවසාන වශයෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල්
අස්ථි නෙරුම් කියන්නේ, විශේෂයෙන්ම ඔයා වයසට යනකොට, ගොඩක් සුලබව දකින්න ලැබෙන දෙයක්. මේවායින් බහුතරයක් ඔයාට කිසිම කරදරයක් කරන්නේ නෑ. ඒත්, ඔයාට කරදර කරන එකක් තියෙනවා නම්, වෛද්ය උපදෙස් පතන්න දෙපාරක් හිතන්න එපා. එයාලා ඔයාට උදව් කරයි ඔයාගේ අස්ථි නෙරුම නිසා අපහසුතා ඇතිවෙන්නේ කොහොමද, ඇයි කියලා තේරුම් ගන්න. ඒ වගේම, ඒ බලපෑම් අඩුකරගන්න ක්රම යෝජනා කරන්නත් එයාලට පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, හැම ඇටකටු වේදනාවක්ම, හැම ගැටයක්ම අස්ථි නෙරුමක්ම නෙවෙයි. ඒ නිසා, ඔයාට යම් සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි වෛද්යවරයෙක් හමුවෙලා නිවැරදිව රෝග විනිශ්චය කරගන්න එක. එතකොට ඔයාට අවශ්යම ප්රතිකාර හරියටම ලබාගන්න පුළුවන්.
` අස්ථි නෙරුම්, Osteophytes, Bone Spurs, ඇටකටු වේදනාව, සන්ධි වේදනාව, කොන්දේ කැක්කුම, ආතරයිටිස්
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න