妊娠中に足がむくみますか？（妊娠性浮腫）さあ、このことについてお話しましょう！

妊娠後期に入ると、朝履いていたスリッパが夜になるときつく感じたり、足や足首が少しむくんで大きくなったように感じたりしたことはありませんか？ご安心ください。これは妊娠中に多くの妊婦さんが経験するごく一般的な症状です。足、足首、手、そして時には顔などに体液が溜まるこの状態を、医学的には「浮腫」と呼びます。ほとんどの場合、心配する必要はありません。

なぜ妊娠中にこのようなことが起こるのでしょうか？

これにはいくつかの主な理由があります。考えてみてください。赤ちゃんが成長するにつれて、子宮も大きくなります。この大きくなる子宮は、脚から心臓へ血液を運ぶ太い静脈を圧迫します。まるで水道管を踏んで水の流れが遅くなるようなものです。その結果、血流が阻害され、血管内の体液が周囲の組織に漏れ出します。これが、脚や足首などにむくみが生じる原因です。

さらに、妊娠中は体内のホルモンバランスが大きく変化します。これらのホルモンは、体内の水分貯留傾向を高める働きもします。そのため、むくみが生じることもあります。

しかし、ごくまれに、この腫れは血栓や妊娠高血圧症候群といった重篤な疾患の兆候である場合もあります。そのため、腫れについてある程度の知識を持つことは非常に重要です。

腫れを軽減するためにできる簡単な方法

この腫れによる不快感を軽減するために、自宅でできる簡単な方法がいくつかあります。

• 休息を取り、足を高く上げてください。長時間立ち続けたり、歩き回ったりすることは避けてください。可能であれば、作業中は座って休憩してください。最も重要なのは、足を高く上げておくことです。椅子に座っている場合は、別の椅子を用意して足を乗せてください。ベッドに横になっている場合は、足の下に枕を1つか2つ置いてください。こうすることで、足の体液が体幹に戻るのを助けます。

• 軽い運動：長時間同じ姿勢でいないようにしてください。一日を通して短い散歩をしたり、座っているときに足首を回したり、つま先を曲げ伸ばししたりといった簡単なことで、むくみを防ぐことができます。プールで少し泳ぐだけでも非常に効果的です。ただし、運動を始める前に必ず医師に相談してください。忘れないで。

• 水分を十分に摂りましょう。すでに水分が十分に摂れているのにさらに水を飲むと、お腹が張ると思う人もいるかもしれません。しかし、実際はその逆です。十分な水分を摂ると、体は余分な水分を保持する必要がないという信号を送ります。ですから、1日に少なくとも8～10杯の水を飲むように心がけましょう。

• 着圧ソックスを使用しましょう。これは普通の靴下とは異なります。着圧ソックスは脚に圧力をかけ、組織への体液の蓄積を防ぎます。医師に相談して、自分に合ったものを選びましょう。効果を最大限に引き出すには、脚がむくむ前に、朝一番に履くことが重要です。足首周りがきつい普通の靴下やズボンは、血流を阻害する可能性があるため避けましょう。

• 優しくマッサージしましょう：足の裏から上（心臓に向かって）優しくマッサージすると、溜まった体液の排出を促します。ぬるま湯に少量の硫酸マグネシウム（エプソムソルト）を溶かしたお湯に足を浸すのも、むくみによる痛みを和らげるのに役立ちます。

• 食事には十分注意してください。健康的な体重を維持しましょう。妊娠中は減量は推奨されていませんが、不必要な体重増加は避けるべきです。塩分や炭水化物（でんぷん）を多く含む食品はむくみを悪化させる可能性があります。この点についても医師に相談してください。

これらの症状が現れた場合は、すぐに医師の診察を受けてください！

腫れはほとんどの場合正常な反応ですが、時には深刻な病気の兆候である場合もあります。そのため、以下の症状には十分注意してください。