ご自身の健康状態をどのように評価されますか？（個人健康評価）

新年や誕生日などの特別な日には、多くの人が新たな目標を立てます。「今度こそ痩せるぞ」「運動を始めるぞ」「食生活をコントロールするぞ」などと考えるかもしれません。こうした目標は素晴らしいものです。しかし、この旅を始める前に、非常に重要なことをしなければなりません。それは、この旅の出発点を正確に把握することです。具体的には、現在の健康状態、つまり「基準値」を明確に理解することです。それがなければ、進捗状況を測ることはできません。そこで今日は、健康的な生活の土台を築く前に、自分自身について知っておくべきことについてお話ししましょう。

まずは体重とウエスト周囲径を見てみましょう。

健康に関して言えば、体重計の数字だけが重要なのではありません。しかし、体重は心臓病、がん、関節炎など、多くの病気のリスクを示す重要な指標となります。

自分の体重が健康的なレベルにあるかどうかを知るには、まず体重を測ります。次に、体格指数（BMI）を計算します。これは、身長に対して健康的な体重であるかどうかを計算するために使用されます。なぜなら、60キロの体重は、身長が6フィートの人と5フィートの人では、異なる影響を与えるからです。一般的に、健康的なBMIは18.5から24.9の間と考えられています。

次に、メジャーを用意してください。BMIが正常値であっても、ウエスト周りに余分な脂肪（腹部肥満）があると、2型糖尿病や心臓病を発症するリスクが高まります。健康な男性のウエスト周囲径は40インチ以下、女性の場合は35インチ以下であるべきです。

血液検査について知っておくべきこと

コレステロール値（善玉コレステロール「HDL」と悪玉コレステロール「LDL」を含む）、血圧、血糖値がまだわからない場合は、今すぐ医師の診察を受けてください。以下は、健康な成人の正常値です。

その運動はどのようなものですか？

どんな運動でも、何もしないよりはましです。ただし、ガイドラインによると、成人は週に少なくとも2時間半の中程度の強度の運動を行うべきです。つまり、少しきつくて汗をかくような運動のことです。

ジムに通わないのも構いません。しかし、毎日どれくらい歩いているかを知るには、歩数計アプリを1週間使ってみてください。多くのスマートフォンにこのアプリが搭載されています。ほとんどの専門家は、1日に少なくとも1万歩歩くことを推奨しています。これは約8キロメートル（5マイル）に相当します。

食べ物や飲み物にも注意してください。

子供の食べ残し、オフィスでの会議中に食べるおやつ…私たちはこうした小さなことをつい忘れがちです。しかし、こうした小さなことが積み重なると、大きな影響を与える可能性があるのです。

口にするものについてより具体的に把握するために、少なくとも数日間は、食べたものや飲んだものをすべて日記に書き留めてください。スマートフォンアプリを使うのも良いでしょう。できるだけ詳しく書きましょう。「ビスケットを食べた」と書くのではなく、「紅茶と一緒にクリームクラッカービスケットを4枚食べた」のように具体的に書きましょう。また、いつ、どこで、誰と、そしてその時どう感じたかを記録しておくと、自分の食習慣のパターンを理解しやすくなります。

食べ物と同様に、飲み物にも気を配りましょう。砂糖入り飲料（ソフトドリンク）やエナジードリンクは、栄養価のない「空のカロリー」でいっぱいです。これらは肥満の大きな原因の一つです。

しかし、水分補給は怠らないでください。健康を維持するためには、成人は1日に約8杯の水を飲むべきです。水分補給は欠かせません。水を飲むのを忘れた場合は、飲んだ水の量を食事日記に記録してください。アルコールにも注意しましょう。女性は1日に1杯まで、男性は最大2杯までが目安です。

睡眠の質はいかがですか？

ほとんどの成人は1日に7～9時間の睡眠が必要ですが、これは個人差があります。運転中や家事中に眠ってしまったり、カフェイン（コーヒーや紅茶など）に頼って一日を乗り切ろうとしている場合は、睡眠不足になっている可能性があります。

睡眠記録をつけることは良い第一歩です。そのためには様々なデバイスやアプリがあります。

気分

心の健康は、体の健康と同じくらい重要です。実際、この二つは密接に関係しています。心の健康状態が悪いと、エネルギーや集中力が低下し、心臓病のリスクが高まることさえあります。

もしあなたが常にストレスや不安、心配を感じていて、そこから抜け出す方法が見つからないなら、精神科医などの専門家に相談してください。それは決して弱さの表れではありません。

あなたを支持する人々

この旅路であなたを支えてくれるのは誰でしょうか？

かかりつけ医。

信頼できる医師を見つけ、健康上の不安について相談できることが大切です。まだかかりつけ医がいない場合は、まず医師を探すことを優先しましょう。かかりつけ医は、予防接種、コレステロール検査、マンモグラフィー、大腸内視鏡検査などの定期検診の時期を知らせてくれ、適切な時期に受診できるようサポートしてくれます。慢性疾患がある場合は、専門医（例えば、内分泌専門医や心臓専門医）の診察が必要になる場合もあります。

社会的支援

これも非常に重要です。目標を応援し、励ましてくれる友人や家族がいることは、この道のりを続けるための大きな力になります。一緒に運動してくれる友人や、心の内を何でも話せる相手がいれば、この道のりは想像以上に楽になるでしょう。