気分と心構えが合わさって成功につながる！
何かをするとき、気分はそれをどれだけうまくできるかに影響します。そしてもう一つ、私たちの心の持ち方、つまりマインドセットも影響します。さて、「気分とマインドセットの違いは何だろう？」と思うかもしれません。簡単に言うと、気分とは私たちが抱く感情のことです。マインドセットとは、その感情とともに心に浮かぶ思考や考えのことです。気分とマインドセットは密接に関係しています。なぜなら、私たちの思考は気分に影響を与えるからです。簡単な例を挙げましょう。今日の午後、水泳大会に出場すると想像してみてください。次のうち、どの気分とマインドセットが、最高のパフォーマンスを発揮するのに役立つでしょうか？- 気分A：不安を感じている。他の人に負けるのではないか、グループに馴染めないのではないかと考えてしまう。
- 気分B：怒り、落ち着きのなさ。水泳をすることで友達と過ごす時間が減ってしまうと考えている。
- 気分C：熱意にあふれ、自信に満ちている。全力を尽くせば、チームは良い結果を残せる可能性が高いと考えている。
私たちはどのようにして、自分が望む気分を選ぶのでしょうか？
それでは、このムードを選択または変更する方法を見ていきましょう。これにはいくつかの手順があります。ステップ1：現在の気分を把握する。
気分を変えるには、まず自分が今何を考え、何を感じているのかを知る必要があります。そうすれば、今の気分がその瞬間にふさわしいのか、気分を変える必要があるのか、それとも最高の気分なのかを判断できます。まずは自分の気分を特定し、立ち止まって、自分が何を感じているのか、なぜそう感じているのかを考えてみましょう。そして、その感情を言葉にしてみましょう。「ああ、今とても悲しい気持ちだ」とか「とても寂しい気持ちだ」など。これを心の中で唱えたり、声に出して言ったり、誰かに話したりしてみましょう。ステップ2：自分の感情を受け入れる。
自分の感情に名前をつけたら、なぜそう感じるのかを理解しようと努めましょう。雨の土曜日に退屈を感じたり、みんなが外出しているのに自分だけ勉強しなければならないことに腹を立てたりすることを考えてみてください。これらはすべてごく自然な感情です。どんな感情も受け入れられ、理解できるものです。しかし、それらの感情に囚われる必要はありません。自分の気分を観察し、そして前に進むことを決意しましょう。ステップ3：今の状況に最も適した気分は何かを考えてみましょう。
水泳大会に出場するなら、熱意と自信を持つことが一番です。勉強で良い成績を収めたいなら、熱意を持ち、集中力を保ち、自信を持つのが一番です。怒りや焦り、自己嫌悪に陥っても、何の役にも立ちませんよね？少し時間を取って、目標達成に役立つ感情はどんなものか考えてみてください。どうすれば最高の気分になれるでしょうか？
自分の仕事や状況に最適な気分がわかったら、適切なタイミングでその気分になりましょう。 「ポジティブ」を意味する「P」で始まる6つのことを考えて、それらに集中してください。これらは気分を「リセット」するのに役立ちます。- 目的：自分が何をしたいのか、何を達成したいのかを明確にしましょう。例えば、できるだけ早く、そして優秀な成績で学業を終えてから、パーティーに行きたいと思うかもしれません。
- 場所：良い環境を選びましょう。環境は気分に影響します。勉強したいなら、友達と会って気が散ってしまうようなカフェに行くよりも、静かな部屋の机やテーブルを見つける方が良いでしょう。
- 人との繋がり：あなたが望むような気持ちになれるのは誰でしょうか？真剣に勉強しているクラスメートは、おしゃべりな友達よりも良い勉強仲間になるかもしれません。時には、誰かのことを考えているだけで、自信が湧いたり、励まされたり、力づけられたり、支えられていると感じたりするのに十分なこともあります。
- プレイリスト：音楽は気分に影響を与える最も強力な手段の一つです。なぜなら、音楽はコミュニケーションの手段であり、感情を呼び起こすものだからです。あなたの生活を支え、ポジティブな気分を高めるのに最適な音楽を集めたプレイリストを作成しましょう。
- 姿勢：心身ともに良い状態を整えましょう。勉強中は、ヨガや太極拳など、姿勢を意識できる運動を試してみてください。気分を高めたいときは、心拍数を上げる運動をしましょう。寝る前には、深呼吸やストレッチなど、心を落ち着かせる活動を試してみてください。
- 励まし：自分自身に語りかけ、自分を励ます。セルフトークとは、思考を使って気分に影響を与える方法です。「よし、本気を出そう」とか「私ならできる！」などと自分に言い聞かせたことがあるなら、それはセルフトークを使って適切な気分にさせているということです。これは気分を支えるマインドセットを作り出すだけでなく、それを維持するのにも役立ちます。アスリートへの激励の言葉が効果的なのはそのためです。
自分にとって何の役にも立たない気分から抜け出すにはどうすればいいのだろうか？
不快な気分や役に立たない気分から抜け出したいときは、 「U」で始まるUターンをイメージしてみましょう。気分転換のためのテクニックをいくつかご紹介します。- 元に戻す：古い気分を長引かせている思考の連鎖を断ち切る何かをしましょう。数独などのゲームで気を紛らわせたり、数分間窓の外を眺めたりするのも良いでしょう。こうした気晴らしは、まるで脳を再起動するようなもので、気分の切り替えに効果があります。
- 行き詰まりを解消するには、体の姿勢を変えてみましょう。座っているなら立ち上がってみてください。ジャンプ運動をしたり、軽くストレッチをしたり、部屋の中を歩き回ったりするのも良いでしょう。体を動かすことで、考え方も気分も変わります。
- リラックス：静かに座り、ゆっくりと呼吸し、一呼吸一呼吸に意識を集中しましょう。変えようとしている気分に心が戻ってしまわないように、呼吸するたびに「息を吸っている」「息を吐いている」と心の中で唱えましょう。穏やかな気持ちになることに集中してください。
では、これらすべてから私たちが覚えておくべきことは何でしょうか？
簡単に言うと、私たちの感情や気分は、ただ起こるものではありません。重要なのは、私たちがそれらに影響を与え、変えることができるということです。それは何か新しいことを学ぶようなものです。最初は少し難しく感じるかもしれませんが、慣れてしまえばとても簡単になります。感情をコントロールし、状況に合わせて気分を調整する能力、つまり感情的知性を磨くことは、人生における多くの成功に大いに役立つでしょう。さあ、少し考えてみてください。自分の気分をコントロールして、思い通りに一日を過ごす準備はできていますか？これはあなたにもできることです。
気分、感情調整、心、思考、感情的知性、自己対話、メンタルヘルス
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