知能と言うとき、それは単に「IQ」のことだけを指すのでしょうか？
「ああ、私はそんなに勉強しなくてもいいんだ、私のIQはかなり高いから」といった言葉を耳にしたことがあるかもしれません。IQとは「知能指数」の略で、人の学習能力や推論能力を測る指標です。ある程度、学校や大学での成績を予測するのに役立ちます。しかし、能力を測る指標はIQだけではありません。考えてみてください、この世界には他にどれだけの才能があるでしょうか？- 建築家や画家のように、三次元的な思考（空間認識能力）に非常に長けている人もいる。
- 音楽的知能は、生まれつき備わっているものだと考える人もいる。彼らはリズム、メロディー、音程を認識する驚くべき能力を持っている。
- 同様に、運動能力、芸術的才能、産業的才能…これらはすべて、異なる種類の知的能力である。
では、この精神的知能（感情的知能 - EQ）とは一体何でしょうか？
簡単に言うと、「感情的知性」とは、自分の感情を理解し、活用し、管理する能力のことです。これを「EQ」（感情指数）と呼ぶ人もいれば、「EI」（感情的知性）と呼ぶ人もいます。高い「IQ」を持つ人が試験で高得点を取るように、高い「EQ」を持つ人は社会的な人間関係や感情的な状況で非常に成功します。このように考えてみてください。「EQ」が高いということは、「人を理解でき、人とうまく付き合える」ということです。誰かと話したり、仕事をしたりする際に、相手を理解し、うまく付き合えることができれば、人生のあらゆる面で成功するのに大いに役立ちます。実際、いくつかの研究では、学校で良い成績を収めたり、仕事で成功したりするには、「IQ」よりも「EQ」の方が重要な場合があることが示されています。あなたにはたくさんの良い友達がいますか？他人の悩みを理解するのは得意ですか？怒りをコントロールできますか？これらはすべてあなたの「 EQ」に関係しています。生まれつきこうした「EQ」能力を持っている人もいます。しかし、そうでない人は、訓練や育成が必要です。嬉しいことに、誰もがEQを向上させることができます！ 「IQ」とは異なり、「EQ」は少しずつ努力して向上させることができるものです。ただし、それをどう活用すれば良いのかを知っておく必要がありますよね？
感情的知性（EQ）を高めるにはどうすれば良いですか？
感情的知性、つまり「EQ」は、単一のものではありません。それは、いくつかの異なる能力の組み合わせです。それらが何であるか、そしてどのように伸ばしていくのかを見ていきましょう。1. 自分の感情に意識を向けましょう。
私たちは一日を通して、どれだけの種類の感情を経験しているでしょうか？驚きのように一瞬で消えてしまう感情もあれば、喜びや悲しみのようにしばらくの間心に残り、気分を左右する感情もあります。こうした日常的な感情を認識し、名前を付けることが、EQ（感情的知能）において最も重要な部分です。このように自分の感情に気づくこと、つまり「ああ、今私はこんな気持ちなんだな」と考えることは、自分の感情をコントロールするのに役立ちます。また、他人がどのように感じているかを理解するのにも役立ちます。しかし、中には一日経っても、自分の感情に無関心な人もいます。感情を感じたらすぐに、その感情を認識するように努めてください。心の中でその感情に名前を付けてください（例えば、「今、とても感謝している」「今、とてもイライラしている」など）。これを毎日の習慣にしてください。しばらくすると、自分の感情にどれだけ気を配っているかがわかるでしょう。2. 他人の気持ちを理解しようと努める（共感力）
私たちは皆、他者を理解する能力を持って生まれてきます。EQのもう一つの重要な要素は、ある瞬間に他者がどのように感じているかを想像する能力です。そして、なぜそう感じるのかを理解することです。たとえ相手が実際にどのように感じているのか分からなくても、私たちはそれを共感と呼びます。この共感は、他者を思いやり、良い友情や人間関係を築くのに役立ちます。この共感こそが、誰かが落ち込んでいるときに何を言うべきか、そしてその人の前でどのように振る舞うべきかを私たちに教えてくれるのです。例えば、友人が試験に落ちて悲しんでいると想像してみてください。あなたは100％その悲しみを感じているわけではないかもしれません。しかし、「もし自分がこの状況にいたらどう感じるだろうか？」と考え、友人の悲しみを理解し、慰めの言葉をかけることができれば、それはEQのスキルの一つです。3．感情をコントロールし、適切に対応しましょう。
誰しも怒りを感じ、イライラするものです。時には自分の考えや感情を表現することも大切です。しかし、感情をコントロールするには、いつ、どこで、どのように表現すれば良いのかを知ることが重要です。自分の感情を理解し、コントロールする方法を知っていれば、自制心を養うことができます。感情を表現するのに適切なタイミングではない場合は、反応を止めましょう。EQの高い人は、自分の感情に対して無礼、不合理、厳しすぎる、あるいは傷つけるような反応をすると、人間関係を損なう可能性があることを知っています。例えば、職場で上司に腹を立てたと想像してみてください。すぐに大声で怒鳴り、ドアをバタンと閉めて出て行くのが正しいでしょうか？それとも、怒りが収まるまで少し待ってから、落ち着いて問題について話し合うのが正しいでしょうか？ EQの高い人は後者を選びます。なぜなら、感情をコントロールし、適切に反応することがいかに重要かを知っているからです。これは精神的なストレスを軽減し、高血圧などの身体的な病気をある程度予防することにもつながります。4. 自分の気分に合わせて選ぼう。
感情をコントロールするもう一つの方法は、気分を選ぶことです。気分とは、短時間続く感情の状態です。私たちは、特定の状況にふさわしい気分を決め、その気分になる力を持っています。適切な気分を選ぶことで、人はモチベーションを維持したり、集中したり、諦めずに再挑戦したりすることができます。EQの高い人は、気分は単に私たちが陥るものではないことを知っています。特定の状況に最適な気分と、その気分になる方法を知ることで、気分をコントロールすることができます。重要なプレゼンテーションがあると想像してみてください。プレゼンテーションの前に少し緊張しています。しかし、もし可能であれば、「いや、私はうまくやっている、できる」と意識的に自分に言い聞かせ、少し興奮した気分になることができれば、それもEQの一部です。感情的知性（EQ）は、徐々に発達していくものです。
感情的知性は、年齢を重ねるにつれて発達していくものです。そうでなければ、大人は皆、小さな子供のように振る舞うでしょう。叫んだり、泣いたり、転げ回ったり、暴れたりして、感情をコントロールできなくなるでしょう。感情的知性を構成するスキルの中には、幼い頃から発達するものもあります。それらは簡単に思えるかもしれません。例えば、何に焦点を当てるべきかを知っていれば、感情を認識するのは簡単です。しかし、感情への反応を管理したり、気分を選択したりすること、つまりEQ（感情指数）を習得するのは、少し難しいように思えるかもしれません。その理由は、自己管理を司る脳の部位が、10代を過ぎるまで成熟しないからです。しかし、練習を重ねることで、これらの脳の神経回路は発達していきます。小さな植物が大きな木に成長するように、私たちの「EQ（感情知能）」も時間、経験、努力によって発達していくのです。自分の感情を認識し、自分が今の状況に至った経緯を理解し、他人がなぜそのような感情を抱くのかを理解し、必要に応じて自分の感情を言葉にすることで、私たちは皆、内なる知恵を磨くことができます。これは一朝一夕にできることではありません。しかし、努力する価値は十分にあります。
まとめと覚えておくべきこと
さて、今日お話しした内容から覚えておいていただきたいことをいくつかご紹介します。- 人生において重要なのは「IQ」だけでなく「EQ」も非常に重要です。 「感情的知性」とは、自分の感情を理解しコントロールする能力、そして他人の感情を理解する能力のことです。
- 「EQ」は向上させることができる。 「IQ」とは異なり、「EQ」は努力によって高めることができるものだ。
- EQを高めるために、以下のことを実践してみましょう。
- 自分の感情に気を配りましょう。
- 他人の気持ちを理解する（共感）。
- 感情をコントロールし、適切に対応しましょう。
- 自分の気分に合わせて選んでください。
- 「EQ」は徐々に身につくものです。時間と練習が必要です。恐れずに、少しずつ試してみてください。
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