人生には、何をしても喜びや安堵を感じられない日があります。仕事のこと、友人のこと、家庭の問題など、ネガティブな考えばかりが頭をよぎります。こうしたことが、時として大きな心の重荷に感じられることもあるでしょう。実はこれは誰にでも起こりうることで、誰もが落ち込むことがあります。ごく自然なことなのです。
しかし問題は、こうした悪い考えが次々と頭に浮かび、頭の中で渦巻き始めたとき、私たちはどうすればいいのかということです。もう少し詳しく見ていきましょう。
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
悪い考えはいつ危険になるのか？
ネガティブな考えを持つことはごく自然なことですが、決して軽視すべきではありません。研究によると、うつ病や不安症の症状がある場合、こうしたネガティブな考えが続くと、深刻な精神的・身体的な問題につながる可能性があることが示されています。
たまにネガティブな考えが浮かぶ程度なら、それほど害はありません。しかし、こうした考えが何日も繰り返し頭に浮かぶと、精神的にすぐに疲弊してしまいます。特に、次のような考えが浮かぶ場合は、危険信号かもしれません。
- 「私には絶対にうまくいかないだろう。」
- 「いつもこうなるんだよ。」
「決して～ない」や「常に～である」といった言葉を使った思考には、もう少し注意を払う必要がある。
簡単に言うと、同じ嫌な出来事や考えを何度も何度も繰り返し考えてしまうことを「反芻」と呼びます。まるで牛が同じことを何度も何度も反芻しているようなものです。これは非常に危険な状態です。このような悪い考えが一つ始まると、連鎖的に他の悪い考えに巻き込まれ、最終的には想像を絶するほどのストレスに陥ってしまう可能性があります。
では、こうした思考パターンが自分にとって良いことよりも悪いことの方が多いと、どうやって気づけばいいのでしょうか？次の質問を自分に問いかけてみてください。
- これらの考えは、あなたの人間関係に影響を与えましたか？
- これはあなたの仕事や活動に支障をきたしましたか？
- あなたは、このプレッシャーを和らげるために、アルコールや薬物に頼ったことがありますか？
- この状況は2週間以上続いていますか？自分の思考が行き詰まる悪循環から抜け出せないと感じていますか？
- 自殺を考えていますか？もしそうなら、すぐに助けを求めてください。特に、たとえ些細なことでも自殺を試みたことがある場合（例えば、遺書を書く、薬を集めるなど）はなおさらです。
これらの質問に対する答えが「はい」であれば、信頼できる医師に相談するのが最善です。
心を解放するための実践的な方法にはどのようなものがありますか？
こうしたネガティブな思考の束縛から抜け出す方法はいくつかあります。その多くは、認知行動療法（CBT）と呼ばれる療法に分類されます。簡単に言うと、これは私たちの思考方法を見直すことを意味します。精神科医や心理学者が、この点であなたをサポートしてくれるでしょう。
しかし、医師の診察を受ける前に、自分で試せることをいくつかご紹介します。
| 試してみる可能性のある方法 | 簡単に言うと… |
|---|---|
| 感情を受け入れる。 | 愛する人を失ったり、仕事を失ったりしたときに悲しみを感じるのは当然のことです。「悲しい」という気持ちを受け入れましょう。その感情は自然なものだと理解してください。 |
| その考えを正確に特定する。 | あなたを悩ませている主な考えは何ですか？それを細かく分解してみましょう。「自分は失敗者だ」と考えているなら、「なぜそう思うのだろう？」と自問自答してみてください。その考えを、手に取った物のように扱い、じっくりと吟味してみましょう。 |
| 思考の公平性を見てください | 少し冷静になって、感情を抜きにして、理性的に考えてみましょう。あなたの考えを裏付ける証拠は何ですか？反証となる証拠は何ですか？もし自分が全て間違っているように感じるなら、「自分が正しくやっていることは何かあるだろうか？」と自問自答してみてください。 |
| 別の角度から見てみましょう。 | この状況を別の角度から捉えることはできないだろうか？例えば、「仕事を失ったことは、私にとってプラスになったのかもしれない。もしかしたら、もっと良い未来への道が開かれたのかもしれない」と考えるのはどうだろう。困難は人格を鍛え、喪失は回復力を高めるということを考えてみよう。 |
| 「だから何？」と考えてみよう。 | つまり、あなたが直面している問題は、世の中のあらゆることに比べれば大したことではないということです。人間関係が破綻しても、人は立ち直ります。それが人生というものです。問題を少し距離を置いて見てみましょう。軽率な決断は避けてください。 |
他に役立つもの
これらの方法に加えて、他にも簡単にできることがいくつかあります。
- 気を紛らわせる：運動したり、本を読んだり、パズルをしたり、友達と話したりすることは、しばらくの間、あなたを悩ませている問題から気を紛らわせるのに役立ちます。
- 書くこと：頭の中にあることを紙に書き出すのは、考えを整理するのに最適な方法です。時には、答えは目の前にあるかもしれません。
- 友人や家族：落ち込んでいるときは、友人や家族がそばにいて、あなたを遠ざけないことが大切です。「いろいろ考えているみたいだね」と声をかけたり、「こうやって考えてみたらどうかな？」といった提案をしてくれたりすることは、大きな助けになります。
最も重要なことは、専門家の助けを求めることを決してためらわないことです。こうしたネガティブな思考をコントロールする鍵は、私たちが何を考えるかではなく、どのように考えるかにあるのかもしれません。
世の中には、常に「コップは半分空っぽ」という悲観的な見方をする人がいます。つまり、あらゆるものを欠点だらけで悪いものだと捉えるのです。しかし、彼らは自分の考え方が絶対的に正しいと信じています。医師である私の仕事は、彼らと議論したり、世界の見方を変えさせようと強制したりすることではありません。
そういう人に私が尋ねる質問は、 「そう考えることで、どんな気持ちになりますか？人生の目標が幸せになること、良い人間関係を築くことだとしたら、そういう考え方は目標達成に役立ちますか？」ということです。
要点
- 悪い考えや否定的な考えを持つのは普通のことですが、同じことを何度も何度も考え続けるのは精神衛生上有害です。
- もしあなたの思考に「いつも」や「決して」といった言葉が含まれていて、それらの思考があなたの生活（人間関係、仕事など）に影響を与えているなら、それは警告のサインかもしれません。
- この症状が2週間以上続く場合、または自殺を考える場合は、時間を無駄にせず、すぐに医師の診察を受けてください。
- 認知行動療法（CBT）のテクニックを自分で試してみることもできます。例えば、自分の思考を特定したり、その妥当性を検証したり、別の視点から考えてみたりするなどです。
- 運動や趣味、信頼できる人との会話も、心を落ち着かせるのに役立ちます。
- 究極の目標は、より幸せで健康になるための考え方を身につけることであるべきです。
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.