ダイエット中ですか？それなら、飲み物についてよく考えてみてください！（飲み物のカロリー）

ダイエット中ですか？それなら、食べるもの、つまりお皿に盛るものにはかなり気を配っているでしょう。でも、グラスやカップ、缶に入れるものについても同じように考えていますか？そうでなければ、気づかないうちに努力を無駄にしているかもしれません。なぜなら、私たちが飲むものも、ダイエットの道のりに大きな影響を与えるからです。

飲み物に隠された「空っぽのカロリー」

簡単に言うと、私たちが飲む飲み物は、食べ物の中に隠された「エンプティカロリー」の最大の供給源です。「エンプティカロリー」とは、体に栄養価をもたらさず、エネルギーだけを提供するカロリーのことです。例えば、オレンジジュースやグレープジュースを考えてみてください。これらは「とても健康的」だと思っている人もいますが、標準的なグラス1杯（約240ml）でも約100カロリーが含まれています。

今の最大の問題は、誰も240ml程度の小さなグラスで飲まないことですよね？普段私たちが一度に飲む量は、これよりもはるかに多いのです。つまり、たった一杯の飲み物で、体に約200キロカロリーが加算される可能性があるということです。

次に、炭酸飲料のような甘い飲み物についてお話ししましょう。これらには栄養価は全くありません。甘味料のせいでカロリーが高いだけです。例えば、600mlの炭酸飲料には、ティースプーン18杯分の砂糖に相当する量が含まれています。想像しにくいですよね？

体内に不必要にカロリーが蓄積されることが、現代社会で見られる肥満の主な原因となっている。

カロリーは高いのに、お腹がいっぱいにならない！

これが私たちが理解すべき最も重要な点です。液体食品、つまり飲み物から得られるカロリーは、固形食品から得られるカロリーほど胃を満たしません。つまり、満腹感を与えてくれないのです。

これに関する研究が行われました。健康な15人に4週間、毎日450キロカロリー余分に摂取させました。一方のグループにはジェリービーンズの形で、もう一方のグループには炭酸飲料の形で、このカロリーを与えました。

結果は驚くべきものだ。

• ゼリーボール摂取グループ：ゼリーボールのおかげで満腹感を得られたため、自然と他の食事からのカロリー摂取量が減りました。その結果、4週間後には体重増加はごくわずかでした。
• 炭酸飲料を飲んだグループ：彼らは他の食事内容には一切変更を加えませんでした。その結果は？体重が大幅に増加したのです！

これで一目瞭然ですよね？飲み物は喉の渇きを癒し、カロリーを摂取させてくれますが、満腹感は得られません。そのため、気づかないうちに食べ過ぎてしまうのです。この状況は大人にも子供にも当てはまります。別の研究では、1日に350ml以上の甘い飲み物を飲む子供は、他の子供よりも体重増加が早いことが分かっています。また、こうした子供たちが甘い飲み物に依存していると、カルシウムや亜鉛など、体に必要な栄養素が豊富な牛乳の摂取量が減ってしまうのです。

これらの飲み物には注意してください。炭酸飲料だけではありません。

ダイエットを考えているなら、気をつけなければならないのは炭酸飲料だけではありません。他にもいくつか注意すべき飲み物があります。

コーヒーと紅茶

ミルクや砂糖を入れないコーヒーや紅茶にはカロリーはゼロです。しかし問題は、そこに何を加えるかです。クリーム、砂糖、シロップを加えると、カロリー爆弾と化します。高級コーヒーショップのスペシャルティコーヒーは、最大700キロカロリーにもなります。これは1日の摂取カロリーの約3分の1に相当します！

アルコール

ビール1本またはワイン1杯には、通常100～150キロカロリーが含まれています。しかし、私たちは1杯で止められるでしょうか？さらに危険なのは、アルコールを飲むと自制心が低下し、塩分や脂肪分の多い食べ物を「一口サイズ」で食べ過ぎてしまう傾向があることです。

ダイエットソーダ

カロリーゼロとはいえ、これらは栄養価のない人工甘味料を含んでいます。認可されているとはいえ、何事も摂りすぎは良くありません。ですから、1日に1～2個程度に抑えるのが賢明です。

喉が渇いた時、何を飲めばいいのでしょうか？おすすめの飲み物をご紹介します！

さて、では何を飲めばいいのでしょうか？最も簡単な答えは水です。水は体組織の水分補給と身体の正常な機能維持に不可欠です。しかし、ほとんどの人は毎日十分な量の水を飲んでいません。

水を飲むのが面倒な場合は、以下のアイデアを参考にしてください。

• グラス一杯の水にライムかレモンのスライスを一切れ加える。
• ミントの葉を少し加えると、とても爽やかな味になります。
• きゅうりのスライスを数枚加えても良いでしょう。

さらに、他にもいくつか良い選択肢があります。

• 緑茶には、がん予防効果のある植物栄養素と呼ばれる化合物も含まれています。
• ハーブティー：ショウガ、コリアンダー、ノコギリソウなど。
• 自家製フルーツドリンク：砂糖不使用。レモンやオレンジなどを絞って水と混ぜるだけ。もっと甘くしたい場合は、ステビアなどの天然甘味料を少量加えても良いでしょう。
• 炭酸水：これにフルーツジュースを1、2滴加えると、甘い飲み物を飲んでいるような気分になります。

たまにコーヒーを飲みたくなったら、砂糖なしでスキムミルクで淹れましょう。ダイエット中の人は、ホイップクリームやシロップ入りのコーヒーは避けるのが賢明です。