VLDLと呼ばれる悪玉コレステロールについてもっと詳しく見ていきましょう。（VLDLコレステロール）

血液検査の結果、特にコレステロール値（脂質プロファイル）を検査する報告書を見たことがある方は、LDLやHDLといった言葉を目にしたことがあるでしょう。同時に、VLDLという3文字の表記も目にしたことがあるかもしれません。LDLやHDLについては多くの人が話題にしますが、VLDLについてはあまり注目されていません。しかし、実はVLDLは注意を払うべき重要な成分なのです。そこで今日は、この「悪玉」コレステロールであるVLDLについて、分かりやすく解説していきましょう。

簡単に言うと、VLDLとは何ですか？

私たちの血液には、タンパク質と脂肪からなる特殊な粒子が含まれています。これらはリポタンパク質と呼ばれ、体中に脂肪を運ぶ小さな配送トラックのようなものです。この「トラック」にはいくつかの種類があります。

LDL（低密度リポタンパク質）は「悪玉」コレステロール、HDL（高密度リポタンパク質）は「善玉」コレステロールであると聞いたことがあるかもしれません。VLDL （超低密度リポタンパク質）も、LDLと同様に「悪玉」コレステロールに分類されるコレステロールの一種です。

これらの主な違いを理解するには、この簡単な表をご覧ください。

簡単に言うと、VLDL（超低密度リポタンパク質）は主にトリグリセリドと呼ばれる脂肪を積んでおり、LDL（低密度リポタンパク質）はコレステロールを積んでいます。これら両方が血液中に過剰に蓄積すると、血管（動脈）の内側に沈着して詰まりを引き起こす可能性があります。これが心臓発作などの重篤な疾患につながるのです。

VLDL値はどのように測定されますか？

ここで重要なのは、VLDL値を直接測定できる検査法がないということです。医師がコレステロール値を調べるために行う血液検査（脂質プロファイル）では、トリグリセリド値を調べています。そのトリグリセリド値を用いてVLDL値が算出されます。

もしあなたの検査結果がこの数値よりも高い場合は、心臓の健康状態についてもう少し真剣に考えるべき時期だということです。

VLDL値が高くなる主な原因は何ですか？

多くの人は、コレステロール値は食事に含まれるコレステロールが原因だと考えています。確かにそういう側面もありますが、実際はもう少し複雑です。体内のコレステロール生成は主に肝臓によって制御されています。

しかし、私たちの生活習慣の中には、肝臓で生成される悪玉VLDLの量を増加させるものがあります。その中でも、主な原因は次の2つです。

1.喫煙：喫煙はVLDL値だけでなく、心臓全体の健康にも非常に有害です。

2.運動をしない座りがちな生活習慣：一日中同じ場所に座って運動をしない座りがちな生活習慣は、VLDL増加の主な原因です。

では、VLDLを減らすにはどうすればいいのでしょうか？

これが最も重要な点です。朗報は、生活習慣を少し変えるだけで、これらの悪玉VLDLコレステロール値を大幅に下げることができるということです。

健康的な脂肪を摂りましょう。

「脂肪」という言葉を恐れる必要はありません。脂肪には、体に悪いものと良いものがあります。一価不飽和脂肪酸は、そのような良い脂肪の一つです。一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロール（VLDLとLDL）を減らし、善玉コレステロール（HDL）を増やすのに役立ちます。

良質な脂肪を含む食品：

• アボカド
• オリーブ油
• アーモンド
• カシュー
• 落花生
• キャノーラ油

研究によると、こうした健康的な脂肪を含む食事を摂る人は、善玉コレステロール（HDL）のレベルが約12％上昇することが分かっている。

必ず運動してください。

運動は、VLDLに限らず、ほとんどすべての病気に対する最良の薬です。活動的な生活を送ると、悪玉コレステロールが減り、善玉コレステロールが増えます。

考えてみてください。ある研究では、 1日15分、週3日ウォーキングのような簡単な有酸素運動でも、悪玉コレステロール値を下げることができることが分かっています。ですから、ジムに通う必要はありません。1日20 ～30分、早歩きするだけでも大きな効果があるのです。

体重をコントロールする

体重が増えると、肝臓で生成されるコレステロールの量も増加します。そのため、身長に見合った健康的な体重を維持することが非常に重要です。減量に加え、健康的な食事と運動を組み合わせることで、VLDLコレステロール値を容易にコントロールできます。