妊娠は人生において、とても美しく希望に満ちた時期です。同時に、ご自身と胎児の健康に十分気を配ることも大切です。この時期は、食事や飲み物に気を配りがちですが、多くの人が忘れがちな、しかし非常に重要なことが一つあります。それは、十分な水分補給です。そこで今回は、妊娠中に水分補給がなぜ重要なのか、どれくらいの量を飲むべきなのか、そして水分不足になるとどうなるのかについてお話ししましょう。
妊娠中に水分補給がそれほど重要な理由は何ですか？
簡単に言うと、水は生命に不可欠です。私たちの体の60％は水分でできています。水は体内で様々な働きをしています。
- 体温を調節する。
- それは細胞の構築を助けます。
- タンパク質や炭水化物などの栄養素は、血液によって全身に運ばれる。
- それは関節の機能に役立ちます。
- 体内の老廃物は、汗や尿として体外に排出される。
- 唾液も水からできている。
- 脊椎と脳を保護します。
妊娠中は、これらの一般的なニーズに加えて、いくつかの特別な理由から水分補給が非常に重要になります。
- 血液量の増加：妊娠中は、体内の血液量が通常よりも増加します。そのためには水分補給が不可欠です。
- 赤ちゃんの血液循環のために：胎児の循環器系が子宮内で正常に機能するには、水分が必要です。
- 羊水を作る：これが最も重要なことです。赤ちゃんは子宮の中でこの液体に浮かんでいます。正確には、この液体は羊水と呼ばれます。羊水は赤ちゃんを守り、成長を助けます。そのため、十分な量の羊水を作るには、母親はたくさんの水を飲む必要があります。
便秘は、妊娠中に多くの母親が経験する問題です。鉄剤の服用によって悪化することもあります。水分を十分に摂ることも、便秘の軽減に役立ちます。
では、1日にどれくらいの水を飲むべきでしょうか？
医師によると、妊婦は1日に8～12杯の水を飲むべきだという。これは2～3リットルに相当する。
このニーズは妊娠の進行に伴い、若干変化する。
妊娠初期
この時期はつわりで、食べ物や飲み物を摂るのが難しくなる人が多くいます。嘔吐すると体から多くの水分が失われます。ですから、たとえ吐いてしまっても、一日を通して水や生姜茶を飲むように心がけてください。
嘔吐は非常に重症化することもあります。これを妊娠悪阻と呼びます。この状態では、過度の嘔吐により体重が5%以上減少し、完全な脱水症状を引き起こす可能性があります。このような場合は、入院して治療が必要になることがあります。
妊娠4～6ヶ月（妊娠中期）
つわりはこの時期に治まることが多いです。1日の摂取カロリーを増やす必要があるため、水分摂取量も増やしましょう。医師は1日あたり340キロカロリーの追加摂取を推奨しています。これは、340ミリリットル（約コップ1杯）の水を余分に飲むことを意味します。
妊娠7～9ヶ月（妊娠後期）
妊娠後期には、1日に約450キロカロリー余分に摂取する必要があります。つまり、1日に450ミリリットル（約1杯半）の水を余分に飲む必要があるということです。
脱水症状にはどのようなものがありますか？
水分を十分に摂取しないと、体は脱水状態になります。これは、体から失われる水分量が摂取する水分量よりも多い状態を指します。妊娠中は、この状態は非常に危険です。
| 脱水症状の主な症状 | |
|---|---|
| 尿の色 | 色は濃い黄色または茶色。 （健康な場合は薄い黄色） |
| 排尿頻度 | 通常よりも尿量が少ない。 |
| その他の機能 | 極度の喉の渇き、めまい、極度の疲労感、そして混乱。 |
軽度の脱水症状でも、記憶力や気分に影響が出ることがあります。水分補給は効果的ですが、重度の脱水症状の場合は医師の診察が必要です。
脱水症状が赤ちゃんに及ぼす影響
妊娠中に脱水症状になると、先ほどお話しした羊水の量に直接影響します。この羊水の減少は羊水過少症と呼ばれます。これは赤ちゃんにとって非常に危険です。羊水は：
- 赤ちゃんは感染症から守られています。
- 赤ちゃんは子宮の中で自由に動くことができる。
- へその緒をクランプすることで、赤ちゃんへの危害を防ぐことができます。
- 赤ちゃんの体温を調節します。
- 赤ちゃんの肺と消化器系の発達を助けます。
この羊水が減っているかどうかは、ご自身では判断しにくいかもしれません。しかし、赤ちゃんの胎動が減ったり、膣から羊水が出たり、体重が増えなかったりする場合は、医師が超音波検査で確認します。
さらに、脱水症状は、腎結石、尿路感染症（UTI） （早産につながる可能性がある）、むくみなどの他の合併症を引き起こす可能性があります。
水を飲みすぎるとどうなりますか？
これは脱水症状ほど一般的ではありませんが、水を飲みすぎると問題が生じる場合があります。特に心臓病、腎臓病、肝臓病などの持病がある人は注意が必要です。また、一部の抗うつ剤や鎮痛剤（NSAID）も水分貯留を引き起こすことがあります。
したがって、自分にとって適切な水分摂取量については、医師に相談するのが最善です。
水分摂取量を増やすための簡単な方法
水分補給を忘れてしまう人もいます。これらの方法は、そんな人たちを助けるでしょう。
- 自分の体の声に耳を傾けましょう。喉が渇くまで待つ必要はありません。喉が渇く前に水を飲みましょう。
- 運動：ただし、暑すぎる時は屋外での運動は避けましょう。朝か夕方、または室内で運動してください。
- その他の水分補給源：スープ、牛乳、フレッシュフルーツジュース、ハーブティーなどでも水分を補給できます。
- 果物と野菜：バランスの取れた食事と同様に、これらにも多くの水分が含まれています。
- 水の味を良くするには：ライムのスライスや冷凍イチゴなどを水に加えて飲んでみてください。
- 水筒を持ち歩きましょう：外出時には必ず詰め替え可能な水筒を持ち歩きましょう。そうすることで、定期的に水分補給をすることを忘れずに済みます。
私たちは1日の水分摂取量の約20％を食物から摂取しているので、水分を多く含む食品を食べるのが良いでしょう。
| 水分を多く含む食品 | 例 |
|---|---|
| 水90～100％ | キャベツ、セロリ、ほうれん草、スイカ、イチゴ、無脂肪牛乳 |
| 水 70%～89% | ヨーグルト、ブドウ、オレンジ、梨、ニンジン、アボカド |
要点
- 妊娠期間中は、1日に少なくとも8～12杯の水を飲むように心がけてください。
- 尿の色に注意してください。濃い黄色であれば、水分が不足しているということです。
- 脱水症状は、あなたと赤ちゃんにとって非常に危険です。赤ちゃんの周りの体液量を減少させてしまうからです。
- 喉が渇くまで待たないでください。一日を通して少しずつ水を飲む習慣をつけましょう。
- この件に関して疑問や不安な点があれば、遠慮なく医師に相談してください。
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