子どもを亡くした悲しみにどう対処すれば良いでしょうか？（悲しみ）

私たちは皆、親は子供より先に死ぬべきだと考え、口にします。しかし、人生は必ずしも私たちの思い通りにはいきません。時には、予期せぬ形で、親は自分の子供を失うという耐え難い苦しみに直面しなければならないのです。それは言葉では言い表せないほどの苦しみです。

子供を失う悲しみとはどのようなものか？

子どもの死を悼むことは、長く困難な道のりです。おそらく、悲しみの段階について聞いたことがあるでしょう。しかし実際には、これらの段階は一般的ではありますが、誰もが同じように悲しむわけではありません。特に子どもの死を悼む場合は、その違いは顕著です。

これらの反応のうち、ごく一部しか経験しない場合もあります。これらの段階は順不同で現れることもあります。各段階に費やす時間は人によって異なります。同じ段階を何度も繰り返す場合もあります。

一般的に議論される5つの悲嘆の段階は以下のとおりです。

1. 否認

2. 怒り

3. 交渉

4.うつ病

5. 受容

それでは、それぞれの段階についてもう少し詳しく見ていきましょう。

1. 否認

これは多くの場合、悲しみの最初の段階です。実際には、脳が圧倒的なショックからあなたを守ろうとする働きです。「いや、そんなことは起こらなかった」と考えたり、感じていることを感じていないふりをしたりします。

2. 怒り

この怒りは、誰にでも、何にでも向けられる可能性があります。自分自身に、神に、医師に、あるいはこの死に責任があると感じる誰にでも向けられるかもしれません。時には、この怒りは正当化されることもあるでしょう。しかし、怒りを露わにすることは、あなたを助けてくれるはずの人々を遠ざけるだけです。

このような時、強い感情をうまくコントロールする最善の方法は、運動をしたり、他の人と交流したり、セラピーを受けたりすることです。

3. 交渉

これは必ずしも神と取引をすることではありません。多くの場合、これはあなたが直面している悲劇の根本原因を探るべき時です。「なぜこんなことが私たちに起こったのか？」「どんな罪でこんな罰を受けたのか？」といった疑問が頭をよぎるかもしれません。そして、理由を探し求めるうちに、強い罪悪感に苛まれるかもしれません。 「あの時、こうしていれば…」「こうしていれば…」といった思いが、あなたの心を支配してしまうでしょう。

4. うつ病

この段階になって初めて、出来事の重大さ、喪失の痛み、失望、そして深い悲しみを真に感じ始めるのです。これは、通常の悲しみよりもはるかに深いものです。

この段階でよく見られる症状は以下のとおりです。

• 頻繁に泣く
• 睡眠の変化（眠れない、または眠りすぎる）
• 食習慣の変化（拒食症または過食症）
• 社会的な交流への興味の喪失
• 何事にもやる気がなくなる
• 薬物やアルコールの使用量の増加

5. 受容

これは、あなたの心がようやくこの喪失感を処理し、前に進み始める段階です。悲しみや怒りといった他の感情はまだ残っているかもしれませんが、この段階では、何らかの解決策、つまり合意に達していると言えるでしょう。

受け入れるということは、悲しみを感じなくなるとか、子供のことを忘れるという意味ではありません。それは、もはや現実と戦ったり、現実から逃げたりするのではなく、現実と共に生きていくという意味です。

悲しみにどう対処しますか？

悲しみに対処する唯一の正しい方法はありません。特に子供を失うことは非常に辛い経験なので、悲しみの道のりがどのようなものになるかは誰にも予測できません。しかし、悲しみに対処する方法の中には、他の方法よりも健全なものがあります。

避けるべき不健康な習慣

• 過度の飲酒または薬物使用。
• 飲酒運転。
• 制御不能な支出（強迫的な支出）。
• 危険な性行為。
• 他人を支配しようとしたり、虐待的な行為をしたりすること。
• 溜め込み。
• 自傷行為および自殺念慮。このような考えが浮かんだ場合は、すぐに医師の診察を受けるか、病院の救急治療室（ETU）に入院してください。

悲しみに健康的に対処するためのヒント

• 自分が感じるあらゆる感​​情を、ありのままに感じてください。たとえそれらの感情が矛盾していても、「こんな風に感じたくない」と思っても、すべてそのままにしておきましょう。それもプロセスの一部です。
• 日記をつけましょう。自分の気持ちを書き留めることは、それを理解し、解放するのに大いに役立ちます。
• 悲しみに期限を設けないでください。 「今すぐ乗り越えなければ」と自分に言い聞かせようとしないでください。癒えるには時間がかかるものです。
• 亡くなったお子さんを偲ぶ方法を見つけてください。例えば、お子さんの誕生日にお施しをしたり、お子さんが好きだったことをしたりするなど、何か習慣を作ってみるのも良いでしょう。
• 家族、友人、宗教団体、あるいは悲嘆サポートグループなど、身近な支援者を活用してください。この重荷を一人で背負おうとしないでください。
• 専門家の助けを求めましょう。これらの健全な方法が効果がなく、不健全な対処法に頼らざるを得ないと感じる場合は、悲嘆療法を受けることを検討してください。悲嘆を専門とする資格のあるカウンセラーまたは精神科医に相談することが重要です。

子供を亡くした後の人生

「時が経てば傷は癒える」という諺がありますが、悲しみに関しては必ずしもそうとは限りません。どれほど喪失を「受け入れよう」としても、子供を失った痛みは常に付きまとうものです。時折、悲しみ、喪失の痛み、そして絶望を感じるでしょう。

しかし、時が経てば悲しみは癒えるでしょう。癒え始めると、痛みは和らぎ、耐え難い苦痛も軽減されます。あなたは新しい生活様式に適応し、人生は前へと進んでいきます。そして、その間も、お子さんの思い出はあなたの心の中で特別な場所を占め続けるでしょう。