赤ちゃんを産む前に、これらのことを考えましたか？（妊娠前チェックリスト）

あなたとパートナーは赤ちゃんを授かることを考えていますか？それは人生における大きな決断であると同時に、大きな責任でもあります。しかし、赤ちゃんを迎える前に、体をできる限り健康に保ち、小さな命を迎える準備をしておくことが大切です。私たちはこれを「妊娠前ケア」と呼んでいます。健康な植物を育てるための土壌を準備するようなものだと考えてください。そこで今日は、赤ちゃんを迎える前に必ずやっておくべきことについてお話ししましょう。

1. まずは医師の診察を受けてください。

「出産後には病院に行かなきゃいけないのに、なんで今なの？」と思うかもしれません。でも実は、出産前に医師の診察を受けることはとても大切なのです。以前に出産経験があっても、今回も医師の診察を受けることをお勧めします。糖尿病や高血圧など、抱えている健康上の問題は妊娠に影響を与える可能性があるからです。ですから、早めに健康状態をコントロールしておく方が、あなたと赤ちゃんにとってずっと安全です。

医師はあなたとパートナーに、詳しい病歴について質問します。また、妊娠に影響を与える可能性のある疾患がどちらにもないことを確認するために、いくつかの検査を行う場合もあります。

さらに、ご家族の遺伝的病歴によっては、医師はサラセミアや鎌状赤血球貧血などの疾患の検査を勧める場合もあります。

2. 歯と歯茎のケアも忘れずに。

これまで考えたこともなかったかもしれませんが、健康な口腔環境と健康な妊娠には密接な関係があります。歯周病は早産や低出生体重児のリスクを高める可能性があります。ですから、口腔内の健康問題に対処するためにも、今すぐ歯科医を受診することをお勧めします。

3．喫煙と飲酒は完全に避けること。

妊娠中の喫煙や飲酒は決して良くないことは、おそらくご存知でしょう。これらは赤ちゃんの成長を妨げ、将来的に赤ちゃんの健康問題を引き起こす可能性があります。

しかし、最も重要なことは、妊娠する前からこれらの習慣を避けることです。喫煙や飲酒は妊娠の可能性を低下させ、流産のリスクを高めます。これらの習慣をやめるのに助けが必要な場合は、医師に相談してください。

4．カフェインの摂取を制限すべきでしょうか？

1日にコーヒーを2杯以上（カフェイン約250ミリグラム）飲むと、妊娠しにくくなり、流産のリスクが高まる可能性があります。これはコーヒーだけでなく、紅茶、一部の炭酸飲料、チョコレートに含まれるカフェインにも当てはまります。

今からカフェイン摂取量を減らすことには、もう一つメリットがあります。それは、妊娠初期に起こる不快感やカフェインへの渇望に悩まされる必要がなくなることです。

5. 食品を賢く選ぶ

先に述べたように、私たちは今、生まれてくる赤ちゃんにとって最適な環境を整えているところです。ですから、栄養価のないジャンクフードは避けるべきです。毎日の食事には、果物、野菜、豆類、全粒穀物、そして赤身のタンパク質を取り入れましょう。

妊娠前に栄養バランスの良い食事を摂ることは、妊娠中に起こりうる妊娠糖尿病などの症状から身を守るのにも役立ちます。

6. 葉酸の摂取は必須です。

これはぜひ実践すべきことです。葉酸はビタミンB群の一種で、葉物野菜に多く含まれています。葉酸は、赤ちゃんの脳や脊髄における深刻な先天性欠損症（神経管欠損症など）の予防に不可欠であることが示されています。

7. 不必要な体重を減らす

体重過多は、妊娠糖尿病や高血圧（妊娠高血圧症候群）など、妊娠中の合併症のリスクを高めます。

妊娠中は一般的に減量には適していません。ですから、減量したいのであれば、妊娠前に始めるのが最適です。

8．服用している薬について医師に伝えてください。

これも非常に重要です。服用しているすべての薬について医師に伝えてください。処方薬、市販薬、ビタミン剤、サプリメント、さらにはアーユルヴェーダやシンハラの薬まで含めてです。これらの薬の中には、赤ちゃんに影響を与えるものがあるからです。

9．魚介類は控えめに食べる。

妊娠中に水銀含有量の多い魚を食べるのは良くない、という話を聞いたことがあるかもしれません。しかし、体内の水銀が完全に排出されるまでには最長1年かかる場合もあるため、事前にこのことを知っておくのは良いことです。

週に2回魚を食べるのは良いことですが、マグロ、サワラ、サメなどの大型魚は水銀含有量が高い傾向があります。代わりに、イワシ、ニシン、オヒョウなどの小型魚を食事に取り入れるようにしましょう。

10．運動を始めましょう。

運動は健康的な体重を維持するだけでなく、出産に必要な体力と体力をつけるのにも役立ちます。ですから、ウォーキングやヨガなど、自分が楽しめる運動を今すぐ始めてみましょう。

11. この大きな変化に備えて、心の準備をしましょう。

子どもは人生における大きな恵みです。そして、人生のあらゆる面を変えます。仕事、家計、パートナーとの関係など、すべてに影響を及ぼします。こうしたことを事前に話し合い、計画を立て、心の準備をしておくことで、これから始まる素晴らしい旅がずっと楽になるでしょう。