Apa kowe mikir yen kowe lemu? Ayo sinau luwih lengkap babagan obesitas!

Dina iki kita arep ngrembug babagan topik sing akeh wong duwe, nanging kadhangkala ora dirembug kanthi bener. Yaiku obesitas . Mungkin sampeyan uga mikir babagan iki, utawa mungkin ana wong sing sampeyan kenal sing duwe kondisi iki. Iki sejatine rada rumit, lan iki minangka kondisi kesehatan jangka panjang. Nanging aja kuwatir, kita bakal ngrembug babagan iki kanthi prasaja, kanthi cara sing bisa sampeyan ngerteni.

Apa iki obesitas?

Gampangane, obesitas yaiku nduweni lemak luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak. Iki dudu mung masalah "kelemon". Dokter nganggep iki minangka penyakit kronis lan kompleks . Amarga bisa nduweni pengaruh gedhe marang kesehatan lan kualitas urip sampeyan sakabèhé. Kadhangkala uga bisa mengaruhi harga diri lan kesehatan mental sampeyan.

Nanging elinga siji bab, yen sampeyan lemu, sampeyan ora dhewekan. Ana akeh wong sing nandhang kondisi iki ing saindenging jagad, kalebu ing negara kita. Sing paling penting yaiku dhokter bisa mbantu sampeyan nemokake perawatan lan cara manajemen sing dibutuhake kanggo iki.

Apa wae gejala-gejala obesitas?

Nyatane, ora ana gejala khusus kanggo obesitas. Yaiku, angel langsung ngomong, "Aku lemu amarga aku duwe iki lan iki." Nanging, dhokter bakal nemtokake apa sampeyan lemu utawa ora kanthi ndeleng rong perkara utama:

1. Indeks Massa Awak (BMI): Iki ngukur apa bobotmu normal kanggo dhuwurmu. Dokter nggunakake nilai "(BMI)" iki kanggo nglasifikasikake obesitas.

2. Wangun awak: Bab utama sing kudu dideleng ing kene yaiku lingkar pinggangmu.

Klasifikasi Indeks Massa Tubuh (BMI)

Dokter nglasifikasikake obesitas dadi telung kelas utama adhedhasar nilai "BMI" sampeyan. Klasifikasi iki nemtokake langkah-langkah apa sing kudu sampeyan lakoni kanggo ngurangi bobot awak.

• Obesitas Kelas I: BMI (indeks massa awak) antarane 30 lan 35 kg/m².
• Obesitas Kelas II: BMI (indeks massa awak) antarane 35 lan 40 kg/m².
• Obesitas Kelas III: BMI 40 kg/m² utawa luwih.

Nanging elinga siji bab, BMI-mu wae ora bisa ngandhani kanthi tepat risiko kesehatan apa sing sampeyan duweni. Iku mung siji indikator.

Lingkar Pinggang

Panggonan sampeyan nyimpen lemak sing berlebihan ing awak uga bisa mengaruhi masalah kesehatan sing disebabake dening obesitas. Miturut Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit AS (CDC), lingkar pinggang luwih saka 35 inci kanggo wanita lan luwih saka 40 inci kanggo pria bisa dadi tandha tambah risiko kanggo kondisi kaya penyakit kardiovaskular utawa diabetes tipe 2.

Apa wae panyebab obesitas?

Sederhanane, obesitas disebabake mangan luwih saka sing dibutuhake awak.Kalori iku saka apa sing kok pangan. Nanging kenapa kok mangan akeh banget? Ora ana siji alesan kanggo iki, bisa ana akeh alesan. Coba pikirake...

• Obat-obatan tartamtu: Sawetara obat sing sampeyan konsumsi kanggo kondisi liyane bisa nyebabake kenaikan bobot awak. Contone, antidepresan, steroid, obat epilepsi, sawetara obat diabetes, lan beta-blocker.
• Cacat: Wong diwasa lan bocah-bocah kanthi cacat fisik utawa kemampuan sinau duwe risiko luwih dhuwur dadi lemu. Iki bisa uga amarga keterbatasan fisik, pendidikan khusus, lan kekurangan sumber daya.
• Kebiasaan mangan sing ala: Ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing dibutuhake awak, panganan olahan ultra, panganan lan ombenan legi, lan lemak jenuh minangka panyebab utama obesitas. Bayangna pira akehe gula sing bakal sampeyan konsumsi yen sampeyan ngombe sebotol ombenan legi saben dina!
• Genetika: Riset nemokake manawa ana gen tartamtu (gen kerentanan obesitas) sing mengaruhi napsu mangan wong sing lemu. Nanging, durung jelas apa susunan genetik iki padha ing kabeh wong sing kabotan.
• Kurang aktivitas fisik: Nonton TV, main video game, lan ngentekake wektu akeh banget ing telpon utawa laptop nyuda wektu sing kasedhiya kanggo olahraga.
• Kurang turu: Ora turu paling ora pitung jam saben dina bisa mengaruhi hormon sing ngontrol rasa luwe.
• Stres: Nalika sampeyan stres, otak lan awak ngasilake luwih akeh hormon kaya kortisol, sing ngontrol rasa luwe. Iki bisa nggawe sampeyan ngidam "panganan sing nyenengake" sing akeh lemak lan gula. Panganan kasebut disimpen minangka lemak sing berlebihan ing awak sampeyan.
• Masalah kesehatan sing ndasari: Tambah bobot uga bisa dadi efek samping saka kondisi kaya Sindrom Metabolik lan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS). Masalah kesehatan mental kaya Kecemasan lan Depresi uga bisa nyebabake ngidam panganan berkalori tinggi sing ngrangsang pusat kesenengan otak.

Apa wae komplikasi sing disebabake dening obesitas?

Obesitas mengaruhi awak kanthi maneka warna cara. Contone, nyebabake owah-owahan metabolisme sing nambah risiko penyakit serius. Obesitas uga bisa duwe efek langsung lan ora langsung marang kesehatan sakabèhé.

Owah-owahan Metabolik

Metabolismemu yaiku proses ing ngendi kalori sing kok pangan diowahi dadi energi lan digunakake kanggo ngisi awak. Nalika awakmu ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing bisa digunakake, kalori ekstra diowahi dadi lemak lan disimpen ing sel lemak awakmu. Nalika ora ana jaringan liyane kanggo nyimpen lemak kasebut, sel lemak kasebut dhewe dadi luwih gedhe. Mangkene caraneSel lemak sing gedhe ngetokake hormon lan bahan kimia liyane sing nyebabake inflamasi ing awak.

Peradangan iki bisa nyebabake resistensi insulin . Awakmu ora bisa nggunakake insulin kanggo nurunake gula getih lan tingkat lemak. Gula getih lan tingkat lemak sing dhuwur uga bisa nyebabake tekanan getih dhuwur. Nalika kabeh kondisi kasebut dadi siji, diarani sindrom metabolik . Sindrom iki umum ing antarane wong sing lemu. Iki uga nambah risiko penyakit ing ngisor iki:

• Penyakit kardiovaskular: Obesitas nambah risiko penyakit jantung, utamane penyakit arteri koroner, serangan jantung, gagal jantung kongestif, lan stroke.
• Penyakit Ati Lemak: Lemak sing berlebihan ing getih bakal mlebu ing ati, sing bakal nyaring getih. Nalika ati wiwit nglumpuk lemak sing akeh banget, iki bisa nyebabake inflamasi ati kronis (Hepatitis) lan kerusakan ati jangka panjang (Sirosis).
• Watu empedu: Amarga tingkat kolesterol getih sing dhuwur, kolesterol disimpen ing kantong empedu, nambah risiko ngembangake watu empedu kolesterol lan penyakit kantong empedu.
• Penyakit Ginjel: Tekanan darah tinggi, diabetes, lan penyakit ati minangka panyebab utama penyakit ginjel kronis.
• Diabetes Tipe 2: Obesitas, utamane, nambah risiko ngalami diabetes tipe 2.

Sacara statistik, obesitas nambah risiko kematian dini saka sebab apa wae. Nanging, riset nuduhake yen sanajan mung ngurangi bobot awak sithik (antarane 5% lan 10%) bisa nyuda risiko iki.

Efek langsung

Lemak awak sing berlebihan bisa menehi tekanan ing organ pernapasan lan menehi tekanan marang sistem muskuloskeletal. Iki bisa nyebabake kondisi kaya:

• Artritis
• Asma
• Lara punggung
• Sindrom Hipoventilasi Obesitas
• Apnea turu

Kajaba iku, obesitas nambah risiko penyakit lan kondisi ing ngisor iki:

• Sawetara jinis kanker: Contone, kanker esofagus, pankreas, usus besar, payudara, rahim, lan ovarium.
• Depresi lan Gangguan Suasana Ati.
• Infertilitas ing wanita lan komplikasi nalika meteng.
• Masalah memori lan kognisi: kalebu tambah risiko penyakit kayata penyakit Alzheimer lan demensia.

Kepiye carane ngenali obesitas?

Nalika sampeyan nemoni dokter, dheweke bakal ngukur bobot, dhuwur, lan lingkar pinggang sampeyan. Sampeyan uga bisa uga dijaluk nindakake tes komposisi awak, kayata tes kapadhetan balung utawa analisis impedansi bioelektrik. Tes iki ngukur komposisi awak kanthi ngirim arus listrik liwat awak lan ngukur kecepatan aliran kasebut.

Nanging, sing luwih penting, penting kanggo ngerti kesehatan sampeyan sakabèhé. Dokter bakal takon pitakonan ing ngisor iki:

• Riwayat lan perawatan medis panjenengan: Panjenengan uga bakal ditakoni babagan obat-obatan sing panjenengan konsumsi. Panjenengan uga bisa ditakoni babagan kondisi medis apa wae sing dialami kulawarga panjenengan.
• Riwayat bobot awak sampeyan: Sampeyan uga bakal ditakoni apa sampeyan wis tau nyoba mudhunake bobot awak sadurunge lan kepiye pengalaman sampeyan.
• Gaya uripmu: Kaya kebiasaan manganmu saiki, caramu turu, lan sepira aktifmu ing wayah awan.
• Kesehatan mentalmu: Sampeyan bisa uga ditakoni babagan perkara sing mengaruhi kesehatan mental sampeyan, kayata stres, amarga perkara kaya stres uga bisa nyebabake mangan kakehan.

Dokter uga bakal mriksa tandha-tandha vital sampeyan lan bisa uga njaluk sawetara tes getih. Informasi lengkap iki digunakake kanggo diagnosa obesitas lan kondisi liyane sing gegandhengan (yen ana).

Kepiye carane ngobati obesitas?

Dokter sampeyan bakal kerja bareng karo sampeyan kanggo nggawe rencana penurunan bobot sing cocog kanggo sampeyan. Amarga saben wong beda-beda, butuh sawetara uji coba lan kesalahan kanggo nemokake perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan.

Owah-owahan ing diet

Kowé iku individu sing unik. Dadi, owah-owahan apa waé sing koklakoni ing dietmu kudu disesuaikan karo awakmu. Ana cara kanggo nggawe dhaharan sehat sing kebak panganan sehat. Doktermu bisa menehi rekomendasi rencana mangan sing wis kabukten sacara ilmiah, kayata Diet Mediterania utawa Diet DASH . Iki dudu diet sing mbatesi lan negatif kaya diet liyane. Iki luwih kaya seperangkat pedoman positif kanggo mbantu kowé nggayuh target nutrisimu.

Nambah aktivitas saben dina

Aktivitas ngobong kalori. Ana akeh cara kanggo nambah aktivitas saben dina. Coba tambahake olahraga sethithik ing dina sampeyan.

Dhukungan kesehatan mental

Konseling, kelompok dhukungan, lan terapi perilaku kognitif (CBT) bisa mbantu sampeyan nggawe owah-owahan positif. Terapi kasebut uga bisa mbantu sampeyan ngatur stres lan ngatasi faktor emosional lan psikologis sing ngganggu sampeyan.

Obat-obatan kanggo ngurangi bobot awak

Dokter sampeyan bisa uga nyaranake sampeyan nambahake obat menyang rencana penurunan bobot awak sampeyan. Obat-obatan dudu jawaban lengkap kanggo penurunan bobot awak, nanging bisa mbantu sampeyan ngatasi kanthi cara liya. Contone,Obat penekan napsu bisa mblokir sawetara sinyal ing otak sing mengaruhi rasa luwe. Obat-obatan ing ngisor iki disetujoni dening Badan Pengawas Obat lan Makanan AS (FDA) minangka perawatan kanggo obesitas:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Bisa ngurangi rasa ngidam lan jumlah panganan sing dipangan.
• Agonis GLP-1: Ngontrol napsu mangan, nggawe sampeyan luwih cepet wareg, lan uga bisa nurunake tingkat gula getih. Ozempic® minangka conto agonis GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) lan/utawa Tirzepatide (Zepbound®): Ngurangi napsu mangan. Dokter uga bisa nggabungake obat iki karo agonis GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Ngurangi napsu mangan lan ngalangi pencernaan.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Ngurangi panyerepan lemak saka usus.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Ngurangi rasa ngelih.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Ngurangi napsu mangan. Iki disetujoni kanggo digunakake sajrone telung sasi saben wektu.

Operasi penurunan berat badan (Bedah Bariatrik)

Yen sampeyan duwe obesitas Kelas III, operasi bariatrik bisa dadi pilihan kanggo sampeyan. Operasi iki kerjane kanthi ngganti sistem pencernaan sampeyan - biasane weteng, lan kadhangkala usus alus - kanggo ngontrol jumlah kalori sing bisa sampeyan pangan lan serap. Operasi iki uga bisa nyuda sinyal rasa lapar sing metu saka sistem pencernaan menyang otak. Ana sawetara jinis operasi penurunan bobot awak:

• Saklar Duodenum
• Pita Lambung (Pita Lambung) `(Pita Lambung - pita LAP)`
• Bypass Lambung (Roux-en-Y)
• Selongsong Lambung (Selongsong Gastrektomi)

Apa obesitas bisa dicegah?

Obesitas luwih gampang dicegah tinimbang diobati yen wis mulai muncul. Kuwi amarga awakmu ngatur bobot awak kanthi cara sing ngowahi gir nalika nyeimbangake sinyal rasa luwe karo jumlah energi sing digunakake liwat aktivitas saben dina. Sawise awakmu netepake "titik setel" anyar sing luwih dhuwur, yaiku sing dianggep minangka bobot dasar anyarmu. Titik setel anyar kasebut bisa nyebabake bobotmu luwih dhuwur ing timbangan utawa grafik BMI.

Nggatekake kabiasaanmu lan nggawe sawetara owah-owahan sing wicaksana saiki bisa mbantu nyegah obesitas ing mangsa ngarep. Iki sawetara conto:

• Gawe owah-owahan cilik:Apa sampeyan duwe kebiasaan mangan kalori dhuwur, kayata cemilan saben dina utawa ombenan legi sing "sampeyan pilih"? Coba ganti. Tambahan 150 kalori saben dina bisa nambah bobot nganti 10 pon (udakara 4,5 kg) sajrone setaun. Kuwi padha karo sakbungkus cilik kripik utawa rong kue sandwich isi dobel.
• Tambah aktivitas fisik: Utawa, golek aktivitas sing cocog karo sampeyan lan tingkat kebugaran sampeyan, lan pikirake apa sing bisa sampeyan lakoni kanggo ngobong 150 kalori tambahan saben dina.
• Tuku barang kanthi sengaja: Gawa panganan sehat mulih lan simpenen. Nalika metu, watesani panganan legi lan jajanan mung kanggo acara khusus.
• Ningkatake kesehatan sakabèhé: Kurangi wektu kanggo ndeleng layar, metu lan golek hawa seger. Kelola stresmu, atur tingkat hormonmu, lan coba turu sing cukup. Fokus ing owah-owahan positif lan aktivitas sing sehat, tinimbang mung mikir babagan dampak saka usahamu marang bobot awak.

Apa sing kedadeyan yen sampeyan lemu?

Obesitas nambah risiko sampeyan ngalami sawetara kondisi kesehatan sing serius. Nanging, dadi obesitas ora ateges sampeyan bakal kena kondisi kasebut utawa sampeyan ora bisa nindakake apa-apa kanggo nyegah. Elinga, mung ngurangi bobot awak 5% nganti 10% bisa nyuda risiko kesehatan kanthi signifikan. Nggawe rencana perawatan jangka panjang bisa mbantu sampeyan njaga bobot awak sing ilang.

Kepriye carane supaya bobot sing wis ilang ora bali maneh?

Sampeyan bisa uga mikir yen sawise sampeyan tekan bobot tartamtu, perjalanan mudhun bobot sampeyan wis rampung. Nanging obesitas minangka penyakit jangka panjang. Tegese sampeyan kudu nerusake langkah-langkah sing sampeyan lakoni kanggo mudhun bobot, kayata tuku barang sing disengaja lan aktif sawetara dina seminggu.

Yen sampeyan lemu, sampeyan bisa uga rumangsa ora ana sing bisa ditindakake kanggo ngatur kondisi sampeyan. Perasaan iki bisa dingerteni, lan umum banget kedadeyan. Yen sampeyan ngira sampeyan lemu, rembugan karo dokter. Dheweke bisa mbantu sampeyan nemokake rencana manajemen bobot sing cocog kanggo sampeyan.

Sing paling penting sing bisa dijupuk saka artikel iki

Oke, dadi, saka apa sing wis dirembug, iki minangka perkara sing paling penting sing kudu sampeyan eling:

• Obesitas dudu perkara sing gampang. Iki minangka kondisi serius lan jangka panjang sing bisa mengaruhi kesehatanmu.
• Ana akeh alesan kanggo iki. Akeh faktor kayata gen, lingkungan, gaya urip, lan kesehatan mental sing bisa mengaruhi iki.
• Akeh komplikasi sing bisa kedadeyan. Ana risiko sing luwih dhuwur kanggo penyakit kaya diabetes, penyakit jantung, lan kanker.
• Nanging, iki bisa diatasi. Miturut saran medis, kondisi iki bisa dikontrol kanthi owah-owahan pola makan, olahraga, lan, yen perlu, obat utawa operasi.
• Sanajan owah-owahan cilik wae nduweni dampak gedhe.Sanajan mung ngurangi bobot awak sithik wae bisa ngurangi risiko kesehatan.
• Kowé ora dhéwékan. Aja wedi ngomong babagan iki lan njaluk bantuan. Golekana bantuan saka dhokter, ahli nutrisi, lan mungkin saka konselor.
• Sing paling penting yaiku njaga awake dhewe lan tetep positif.

Menawi panjenengan gadhah pitakenan sanès babagan punika, mangga dipunrembag kaliyan dhokter. Dhokter badhé nuntun panjenengan nglampahi lelampahan punika kanthi cara ingkang cocog kanggé panjenengan.

Obesitas , Mudhunake bobot awak, Kesehatan, BMI, Diabetes, Penyakit Jantung