Nalika sampeyan mikir babagan ngurangi bobot awak, sampeyan mesthi krungu babagan macem-macem rencana diet, ta? Antarane, salah sawijining rencana diet sing diomongake akeh wong, sanajan wis rada lawas, yaiku diet Atkins. Ana sing ujar manawa iki bakal mbantu sampeyan ngurangi bobot awak kanthi cepet. Liyane ujar manawa iki ora apik kanggo awak. Dadi, apa sejatine diet Atkins? Ayo dirembug dina iki kanthi cara sing prasaja sing bisa sampeyan pahami.
Apa sejatine Diet Atkins kuwi?
Gampangane, Atkins kuwi diet sing mbatesi panganan sing sugih karbohidrat lan malah nambah protein lan lemak sehat. Sampeyan ora perlu ngetung kalori ing diet iki, nanging sampeyan kudu ati-ati babagan asupan karbohidrat sampeyan.
Diet iki ngrembug babagan sing diarani "Karbohidrat Bersih". Yaiku, jumlah serat sing sampeyan entuk saka total karbohidrat ing panganan sing sampeyan pangan. Ing diet iki, diet saben dina sampeyan diatur dening cacah karbohidrat bersih iki.
Ana rong jinis utama diet Atkins.
1. Atkins 20: Iki minangka cara pisanan lan paling ketat. Karbohidrat bersih diwatesi nganti 20 gram saben dina.
2. Atkins 40: Iki minangka diet sing luwih anyar lan luwih santai. Sampeyan bisa mangan nganti 40 gram karbohidrat bersih saben dina.
Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan metode Atkins 20, sing ditindakake dening akeh wong.
| Panganan sing luwih disenengi | Prekara sing kudu diendhegake utawa diwatesi akeh |
|---|---|
| Panganan sing sugih protein (daging, iwak, endhog) | Gula putih, ombenan legi |
| Sayuran rendah karbohidrat (bayem, kubis, timun) | Roti putih, sega putih |
| Lemak sehat (alpukat, lenga zaitun, kacang-kacangan) | Pasta lan mi digawe saka glepung putih |
| Keju, mentega (kanthi watesan) | Sayuran sing ngandhut pati kaya kentang lan ubi jalar |
Kepriye cara kerjane metode iki? (Sisi ilmiah)
Iki gampang banget dingerteni. Bayangna awakmu kaya mobil. Lumrahe, mobil iki mlaku nganggo bahan bakar sing diarani glukosa . Glukosa iki digawe saka karbohidrat sing dipangan (kayata roti, beras, lan gula). Nalika kita mangan karbohidrat kakehan, glukosa sing berlebihan disimpen ing awak minangka lemak.
Ide dhasar saka diet Atkins yaiku mandheg nyedhiyakake glukosa minangka bahan bakar kanggo awak lan malah meksa awak ngobong lemak sing disimpen kanggo energi.
Nalika kita ngurangi asupan karbohidrat kakehan, awak kita kelangan glukosa minangka bahan bakar. Banjur awak kita nggoleki bahan bakar liyane. Yaiku lemak sing disimpen ing awak kita. Proses iki, ing ngendi awak wiwit ngobong lemak kanggo energi, diarani Ketosis . Nalika lemak wiwit diobong kanthi cara iki, bobot awak wiwit mudhun.
Kajaba iku, mangan panganan sing sugih protein bisa nyuda rasa luwe lan mbantu sampeyan rumangsa wareg luwih suwe, sing mbantu ngontrol mangan sing kerep.
Papat Fase Diet Atkins
Diet Atkins dudu bab sing kudu ditindakake sekaligus. Diet iki kasusun saka patang fase. Jumlah karbohidrat bersih sing bisa dipangan owah sajrone saben fase.
| Fase | Tujuan lan katrangan | Batas Karbohidrat Bersih Saben Dina |
|---|---|---|
| 1. Tahap awal (Induksi) | Iki minangka fase sing paling parah. Woh-wohan, roti, biji-bijian, sayuran sing ngandhut pati, lan alkohol disingkirake kabeh. Awak ngobong lemak luwih cepet lan wiwit mudhun bobot kanthi cepet. | 20 gram |
| 2. Tahap penyeimbangan | Kowé tetep ana ing fase iki nganti bobotmu kurang luwih 10 pon saka bobot sing diidam-idamké. Kowé mboko sithik nambah karbohidrat sehat kaya woh wohan beri, kacang, lan yogurt. | 25 - 50 gram |
| 3. Fase Optimalisasi (Optimisasi) | Woh-wohan, sayuran sing ngandhut pati, lan biji-bijian luwih akeh ditambahake ing panganan. Sampeyan kudu tetep ing fase iki sajrone sewulan sawise nggayuh bobot target. | 50 - 80 gram |
| 4. Pangopènan Sakumur Urip | Sawise sampeyan nggayuh bobot target, sampeyan bisa njaga diet rendah karbohidrat iki sajrone urip sampeyan. Saiki, sampeyan wis ngerti pira karbohidrat sing dibutuhake kanggo ngontrol bobot awak. | 80 - 100 gram |
Apa iki pancen efektif? Lan apa aman?
Ing jangka pendek, ya. Panliten nuduhake yen wong sing ngetutake diet rendah karbohidrat kaya Atkins bisa mudhunake bobot awak. Sawetara panliten nuduhake yen wong bisa mudhunake rata-rata 10 pon (udakara 4,5 kg) sajrone setaun. Dheweke uga nglaporake peningkatan ing babagan kaya tekanan darah lan tingkat trigliserida.
Nanging ana sawetara perkara sing kudu dipikirake (Risiko lan Kekhawatiran)
Saliyané mupangat saka diet iki, ana uga sawetara kekurangan lan risiko sing kudu kita gatekna.
- Keamanan jangka panjang: Durung ana riset sing cukup babagan efek jangka panjang saka diet iki, mula ana pitakonan gedhe babagan sepira amane diet iki ditindakake nganti pirang-pirang taun.
- Lemak Jenuh: Mangan lemak jenuh sing kakehan, kayata daging lan mentega, bisa nambah asupan lemak jenuh awak. Sawetara ahli menehi saran yen iki bisa nambah risiko penyakit jantung lan kanker ing jangka panjang.
- Efek ing ginjel: Iki penting banget. Mangan panganan protein dhuwur bisa mbebayani banget kanggo wong sing wis duwe kondisi sing ana gandhengane karo ginjel.Mulane, wong sing duwe penyakit ginjel kudu golek saran medis sadurunge miwiti diet kaya iki.
- Kekurangan nutrisi: Mbatesi woh-wohan lan sawetara sayuran bisa nyebabake kekurangan nutrisi penting kaya vitamin C lan kalium. Mulane, wong sing mangan panganan iki disaranake ngonsumsi suplemen vitamin lan mineral.
- Rekomendasi saka organisasi kesehatan utama: Organisasi kesehatan utama ing saindenging jagad, kayata American Heart Association, nyaranake diet sing akeh gandum utuh, woh-wohan, lan sayuran, lan kurang lemak jenuh. Diet Atkins iku kosok baline.
Dadi, yen sampeyan lagi mikir arep miwiti diet Atkins, utamane yen sampeyan duwe masalah kesehatan liyane kaya tekanan darah tinggi, diabetes, utawa penyakit ginjel, priksa manawa sampeyan wis rembugan karo dokter dhisik. Dheweke bakal mriksa kesehatan sampeyan lan menehi saran apa jinis diet iki cocog kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Diet Atkins iku diet rendah karbohidrat, tinggi protein, lan tinggi lemak.
- Iki ndadekake awak ana ing kahanan ketosis lan mbantu sampeyan ngurangi bobot awak kanthi ngobong lemak.
- Senajan bisa mbantu ngurangi bobot awak lan ningkatake sawetara indikator kesehatan ing jangka pendek, data babagan keamanan jangka panjang isih winates.
- Iki bisa mbebayani kanggo wong sing nandhang penyakit ginjel, lan ana risiko kekurangan nutrisi.
- Sing paling penting: Tansah konsultasi karo dokter sadurunge miwiti diet ketat kaya iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan