Rahasia sing ngukur kebugaran jantungmu: Ayo sinau babagan Cadangan Detak Jantung.

Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu babagan 'denyut jantung' utawa denyut jantung, ta? Mungkin yen sampeyan kasengsem karo kebugaran, utawa yen sampeyan wong sing rada peduli karo kesehatan jantung, 'Heart Rate Reserve' utawa kaya sing diarani ing basa Inggris (Heart Rate Reserve - HRR) minangka istilah sing akrab kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan ora duwe ide sing jelas babagan apa sejatine lan apa sing bisa kita sinau saka iku, ora masalah. Dina iki, ayo ngrembug babagan iki sing penting banget (Heart Rate Reserve) kanthi basa sing prasaja.

Apa kuwi Cadangan Detak Jantung? Ayo padha mangerteni kanthi prasaja!

Gampangane, Cadangan Detak Jantungmu kuwi bedane antarane Detak Jantung Maksimum lan Detak Jantung Istirahatmu . Oke, ayo dijlentrehake rong istilah iki sethithik, ya?

• Denyut Jantung Maksimum: Iki minangka cacahing maksimal denyut jantungmu saben menit nalika kowe olahraga kanthi semangat, yaiku nalika kowe kerja kanthi maksimal. Bayangna kowe lagi mlayu, mlayu, mlayu sakenceng-kencenge... Iki minangka kacepetan maksimal denyut jantungmu nalika semana.
• Denyut jantung nalika istirahat: Iki kosok baline karo kuwi. Iki minangka cacahing denyut jantung saben menit nalika sampeyan tenang lan ngaso, ora olahraga apa-apa. Wektu paling apik kanggo ngukur iki yaiku nalika sampeyan tangi esuk, kaya nalika sampeyan lagi turu.

Dadi, nilai sing dipikolehi nalika ngurangi denyut jantung maksimal iki saka denyut jantung istirahat yaiku sing diarani cadangan denyut jantung . Iki menehi gambaran sing apik babagan kebugaran sistem kardiovaskular sampeyan, yaiku, sepira sehat lan efisien jantung sampeyan.

Jantung kita iku organ sing apik tenan, ta? Sedina muput, awan lan wengi, sanajan nalika kita turu utawa mlayu, jantung tansah makarya tanpa mandheg kanggo nyedhiyakake saben sel ing awak kanthi oksigen lan nutrisi sing dibutuhake liwat getih. Wektu sing dibutuhake jantung kanggo kontraksi lan mompa getih diarani detak jantung. Cacahing denyut jantung saben menit diarani detak jantung. Detak jantung iki beda-beda sajrone sedina muput gumantung saka macem-macem faktor.

Apa wae sing mengaruhi denyut jantung kita?

Denyut jantungmu gumantung saka sawetara perkara. Ayo dideleng faktor utama sing mengaruhi:

• Tingkat aktivitas lan asupan oksigen sampeyan: Nalika sampeyan olahraga , mlayu, utawa mlumpat, awak sampeyan butuh luwih akeh oksigen. Jantung sampeyan kudu deg-degan luwih cepet kanggo nyedhiyakake oksigen kasebut.
• Panggunaan produk rokok:Nalika sampeyan nggunakake produk rokok, kayata ngrokok, denyut jantung nalika istirahat bisa mundhak.
• Jumlah alkohol sing dikonsumsi: Ngombe alkohol bisa nambah denyut jantung sementara.
• Umurmu: Nalika kowé saya tuwa, denyut jantungmu biasane rada alon. Uga, denyut jantungmu ora mundhak akeh nalika olahraga kaya nalika isih enom .
• Kondisi medis sampeyan: Penyakit jantung, kayata kardiomiopati, bisa nyebabake denyut jantung sampeyan mundhak. Kondisi kayata hipotiroidisme (kelenjar tiroid sing kurang aktif) lan sawetara infeksi uga bisa nyebabake denyut jantung sampeyan mudhun.
• Emosi sing kokrasakake nalika semana: Nalika kowe rumangsa nesu utawa wedi, detak jantungmu mundhak, ta? Semono uga, nalika kowe anteng lan santai, detak jantungmu mudhun.
• Obat-obatan sing kok ombe: Sawetara obat, kayata beta-blocker , antidepresan, lan obat penghilang rasa nyeri, bisa ngalangi denyut jantung. Uga, sawetara obat kanggo pilek lan asma bisa nambah denyut jantung.

Kepriye carane ngetung cadangan denyut jantung iki?

Iki ora sesulit sing sampeyan pikirake. Rumus kanggo nemokake Cadangan Detak Jantung (HRR) yaiku:

HRR = Denyut Jantung Maksimum - Denyut Jantung Istirahat

Metode iki nduweni jeneng liya, yaiku (metode Ka RVO nen) .

Oke, saiki ayo dideleng kepiye carane nemokake detak jantung maksimal lan detak jantung nalika istirahat.

Cara kanggo nemokake denyut jantung maksimal:

Ana cara prasaja sing umum digunakake kanggo iki:

• Kurangi umurmu saka 220. Umpamane, yen umurmu 30 taun, denyut jantung maksimalmu (HR Maks) yaiku 220 - 30 = 190 (denyut per menit).

Nanging amarga metode iki kadhangkala bisa nyimpang nganti 10-12 denyut per menit, para peneliti wis ngusulake metode alternatif liyane:

• Kalikan umurmu karo 0,7 lan kurangi jawabane saka 207.

Umpamane, yen sampeyan umur 30 taun:

30 * 0.7 = 21

207 - 21 = 186 (denyut per menit). Iki minangka denyut jantung maksimal (HR Maks.).

Cara kanggo ngerteni denyut jantung nalika istirahat:

Iki cacahing denyut jantungmu saben menit nalika kowe lagi ngaso, tanpa gaweyan apa-apa. Wektu paling apik kanggo ngukur iki yaiku ing wayah esuk, sadurunge kowe tangi turu. Kowe bisa ngukur iki nalika kowe durung ngombe kopi, ora stres, lan ora obah-obah.

• Denyut jantung nalika istirahat (RHR) umume wong antara 60 lan 100 denyut per menit.
• Kanggo wong sing akeh olahraga, kayata atlit, angka iki bisa nganti 40 denyut per menit. Iki amarga kebugaran jantung sing dhuwur.

Kepriye carane ngukur denyut jantungmu?

Ana sawetara cara kanggo ngukur iki:

1. Pelacak kebugaran sing bisa dienggo: Yen sampeyan duwe jam tangan pinter utawa gelang kebugaran, jam tangan iki bakal nuduhake detak jantung sampeyan saiki.

2. Sampeyan bisa ngukur dhewe:

• Lebokna rong driji (driji tengah lan driji telunjuk) tangan liyane ing area bangkekan, ing sisih telapak tangan. (Sampeyan uga bisa ndeleng sisih gulu).
• Etungen kaping pirang-pirang sampeyan ngrasakake denyut nadi sajrone sakmenit.
• Yen ora, itung nganti 30 detik lan kalikake angka kasebut karo loro. Iku bakal menehi jumlah denyut saben menit.

Apa sing diomongake dening Cadangan Detak Jantung marang kita?

Cadangan Detak Jantung (HRR) iku cara kanggo ngukur kebugaranmu. Elinga, iki diitung kanthi ngurangi detak jantung maksimum (HR Maks) saka detak jantung nalika istirahat (RHR).

Nalika kebugaran fisikmu mundhak, denyut jantung nalika istirahat (RHR)mu mudhun.

Dadi, nalika denyut jantung nalika istirahat (RHR) mudhun, cadangan denyut jantung (HRR) uga mundhak. Sederhanane, saya dhuwur HRR, saya apik kebugaran jantung sampeyan.

Sapa sing paling mikir babagan cadangan detak jantung iki?

Ana wektu nalika nilai HRR iki penting banget:

• Program Rehabilitasi Jantung: Ing program rehabilitasi kanggo wong sing lagi pulih saka serangan jantung, HRR iki digunakake kanggo nemtokake intensitas olahraga sing cocog kanggo dheweke. Ing salah sawijining panliten, wong sing ngalami rehabilitasi jantung olahraga kanthi target denyut jantung antarane 60% lan 80% saka HRR (ditambah denyut jantung nalika istirahat).
• Ing rencana latihanmu: Sampeyan uga bisa nggunakake cara iki kanggo nemokake target denyut jantung sajrone latihan. Contone, nalika miwiti latihan (pemanasan), sampeyan bisa miwiti kanthi target 50% - 60% saka HRR lan mboko sithik pindhah menyang intensitas sing luwih dhuwur. Iki bakal beda-beda gumantung saka olahraga sing sampeyan lakoni lan tujuan sampeyan.

Ana wong sing ngincer persentase tartamtu saka denyut jantung maksimal (HR Maks) nalika olahraga. Cara iki nggunakake HRR tinimbang kuwi.Bisa diarani luwih akurat.

• Yen olahraga kanthi intensitas sedheng: Tujuane yaiku antarane 64% lan 76% saka denyut jantung maksimal (HR Maks.).
• Yen olahraga kanthi intensitas dhuwur (intensitas kuat): Tujuane yaiku kanggo nggayuh denyut jantung maksimal (HR Maks) antarane 77% lan 93%.

Apa sebabe Cadangan Detak Jantung iku penting?

Iki dudu mung angka. Iki nggambarake akeh babagan kesehatanmu.

Siji panliten babagan wong lanang nemokake yen, sajrone periode 30 taun, wong sing duwe cadangan denyut jantung (HRR) sing endhek nalika olahraga duwe risiko kematian jantung dadakan paling dhuwur . Ing panliten kasebut, wong lanang kanthi HRR antarane 17 lan 85 denyut per menit duwe risiko kematian jantung dadakan sing luwih dhuwur tinimbang wong sing duwe HRR ing ndhuwur 85 denyut per menit. Iki nuduhake pentinge HRR, ta?

Apa sing diarani cadangan detak jantung sing apik?

Angel ngomong siji nilai "apik" kanggo iki sing bisa digunakake kanggo saben wong, amarga beda-beda saka wong siji menyang wong liyane. Nanging sing paling penting kanggo dielingi yaiku luwih dhuwur nilai HRR, luwih apik.

Kabar apik liyane yaiku ora preduli pira umurmu, olahraga rutin bisa ningkatake cadangan detak jantung (HRR).

Cadangan denyut jantung (HRR) minangka cara sing apik kanggo ngukur tingkat kebugaran lan mbantu sampeyan nemokake zona denyut jantung target sing pas kanggo latihan sampeyan. Nanging yen sampeyan kesed banget kanggo ngetung kabeh, ana cara liya sing gampang kanggo ngukur intensitas latihan sampeyan. Iki diarani "tes wicara".

• Yen sampeyan bisa ngomong nalika olahraga (sanajan mung sak ukara utawa loro), sampeyan wis duwe intensitas sedheng.
• Yen sampeyan ngalami kesulitan ngomong nalika olahraga, utawa ora bisa ngomong luwih saka sawetara tembung, sampeyan lagi ana ing intensitas sing kuat.

Kaloro level iki ana ing zona target denyut jantung sampeyan.

Pesen gawanen mulih: Elinga supaya ringkes!

Oke, saka apa sing wis dirembug, muga-muga sampeyan duwe ide sing apik babagan Cadangan Detak Jantung. Pungkasan, elinga iki:

• Cadangan denyut jantung (HRR) yaiku bedane antarane denyut jantung maksimum (HR Maks) lan denyut jantung nalika istirahat (RHR).
• Saya dhuwur nilai HRR sampeyan, saya apik kebugaran kardiovaskular sampeyan.
• Akeh perkara sing mengaruhi detak jantungmu, kalebu umur, tingkat aktivitas, obat-obatan sing kok ombe, lan emosi.
• Kowé isa ngetung HRR lan nemokaké target detak jantung sing pas kanggo olahraga.
• Ndhuweni nilai HRR sing dhuwur uga bisa mbantu nyuda risiko serangan jantung dadakan.
• Olahraga bisa ningkatake HRR sampeyan.
• Yen sampeyan kesulitan ngetung, gunakake "tes wicara" kanggo nemtokake intensitas olahraga sampeyan.

Dadi, muga-muga informasi iki bisa mbantu sampeyan njaga kesehatan jantung. Jantung sing sehat minangka kekuatan gedhe kanggo urip sing sehat!

Cadangan Denyut Jantung, Cadangan Denyut Jantung, Denyut Jantung, Olahraga, Kesehatan Jantung , Denyut Jantung Maksimum, Denyut Jantung Istirahat