Yen sampeyan wis tau ngalami ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) sajrone sawetara wektu, sampeyan mbokmenawa wis bisa ngatasi kanthi apik sajrone sawetara wektu. Nanging dumadakan, ing umur pertengahan 40-an, apa sampeyan rumangsa kabeh dadi ora terkendali? Apa angel fokus? Apa sampeyan saya telat, rumangsa ora tenang, lan gampang lali? Sampeyan ora dhewekan. Iki bisa uga amarga owah-owahan hormonal ing awak, utamane proses alami menopause.
Apa hubungane antarane hormon lan otak kita?
Minangka wong wadon, sampeyan mbokmenawa wis ngerti langsung kepiye hormon mengaruhi swasana ati lan gejala ADHD wiwit dina sampeyan wiwit menstruasi. Coba pikirake...
Sajrone dina-dina sadurunge lan sajrone siklus menstruasi, tingkat hormon estrogen ing awak mundhak. Sampeyan bisa uga nemokake yen gejala ADHD sampeyan kurang parah lan luwih gampang dikendhaleni sajrone wektu iki. Nanging sawetara dina sadurunge menstruasi (sajrone PMS), tingkat estrogen sampeyan mudhun. Nalika semana gejala ADHD sampeyan wiwit kambuh maneh. Sampeyan bisa uga nemokake yen obat sampeyan ora efektif sajrone dina-dina kasebut.
Sajrone meteng, tingkat estrogen mundhak drastis, sing bisa nyuda gejala ADHD kanthi signifikan. Nanging, sawise bayi lair, tingkat estrogen mudhun banget, lan gejala ADHD bisa muncul maneh kanthi luwih parah.
Oke, saiki pitakonane, kepiye persis hormon-hormon iki mengaruhi ADHD? Sederhanane, hormon estrogen mengaruhi sawetara bahan kimia ing otak kita. Rong bahan kimia sing paling penting kanggo wong sing duwe ADHD yaiku dopamin lan serotonin .
- Dopamin: Iki menehi kita rasa seneng lan marem. Sing luwih penting, iki penting kanggo apa sing diarani 'fungsi eksekutif' ing otak kita. Fungsi eksekutif yaiku babagan perkara kaya perhatian, memori, perencanaan, lan organisasi.
- Serotonin : Iki mbantu ngontrol swasana ati kita.
Nalika tingkat estrogen mudhun, kemampuan otak kanggo ngasilake dopamin lan serotonin uga mudhun. Pramila gejala ADHD saya parah nalika menopause wis cedhak.
Kepiye menopause bisa nambah gejala ADHD?
Menopause ora kedadeyan saknalika. Ana periode udakara 5-8 taun sadurunge, sing diarani perimenopause . Sajrone wektu iki, menstruasi sampeyan dadi ora teratur, lan tingkat estrogen sampeyan tetep kurang sajrone wektu sing suwe. Sampeyan dianggep wis mlebu menopause nalika sampeyan wis mandheg menstruasi sajrone setaun.
Sajrone wektu ikiSaliyané owah-owahan fisik (kayata rasa panas ing awak, bobot awak mundhak, insomnia), akèh wanita sing ngalami stres mental, depresi, kangelan konsentrasi, lan masalah memori. Bayangna kepriyé angèlé gejala-gejala iki kanggo wong sing duwé ADHD.
Kanggo wanita umur pungkasan 40-an sing nandhang ADHD, iki bisa dadi ancaman telu: ADHD ing sisih siji, owah-owahan hormonal ing sisih liyane, lan tantangan urip sing menyertaine.
Yen sampeyan wis ngalami ADHD entheng sajrone wektu sing suwe, owah-owahan hormonal iki bisa nggawe sampeyan rumangsa macet lan ora bisa nindakake kabeh kanggo pisanan ing urip sampeyan. Sawetara wanita pisanan didiagnosis ADHD sajrone wektu iki, nalika gejalane dadi parah lan dheweke menyang dokter.
Sajrone wektu iki kita kudu ngurus wong tuwa sing wis tuwa, ngrampungake masalah sing ana gandhengane karo pendidikan lan masa depan anak, lan ngadhepi tekanan paling dhuwur ing papan kerja. Nalika kabeh tekanan psikologis iki digabungake, gejala ADHD dadi luwih parah.
Kepiye carane ngatur kahanan iki?
Kabar apike yaiku ana akeh cara sing efektif kanggo ngontrol lan ngatur kondisi iki. Sampeyan ora perlu berjuang karo perkara kasebut dhewekan. Ngobrol karo dokter minangka langkah pertama sing paling penting. Kajaba iku, iki sawetara cara sing bisa mbantu sampeyan dhewe.
| Metode | Katrangan lan Manfaat |
|---|---|
| Ngrekam gejala | Gawe jurnal utawa aplikasi saben dina sing nyathet gejala ADHD, suasana ati, lan pola turu sampeyan. Iki bakal mbantu sampeyan lan dokter entuk gambaran sing luwih jelas babagan kondisi sampeyan. |
| Nggoleki saran medis | Yen sampeyan wis ngombe obat kanggo ADHD, dhokter sampeyan bisa uga ngganti jinis utawa dosis obat kasebut. Dheweke uga bisa menehi rekomendasi terapi hormon utawa antidepresan. Aja ngganti obat sampeyan dhewe. |
| Terapi Perilaku Kognitif (CBT) | Terapi Perilaku Kognitif (CBT) minangka jinis psikoterapi sing mbantu sampeyan ngembangake katrampilan sing dibutuhake kanggo ngontrol emosi lan ngatur tugas saben dina. |
| Diet sehat | Riset nuduhake yen diet Mediterania — sugih sayuran, woh-wohan, lan lemak sehat kaya lenga zaitun — bisa mbantu nyuda gejala menopause. Wong sing duwe ADHD bisa uga kekurangan nutrisi kaya vitamin, omega-3, lan seng. Dhiskusi karo dokter babagan tes lan ngonsumsi suplemen yen perlu. |
| Olahraga rutin | Olahraga ora mung mbantu ngontrol bobot awak, nanging uga nambah kualitas turu, nyuda stres, lan ningkatake fungsi otak. Usahakake olahraga intensitas sedheng paling ora 150 menit saben minggu. |
| Meditasi lan Kesadaran | Latihan meditasi lan mindfulness bisa mbantu banget sampeyan urip ing wektu saiki, nambah fokus, lan ngontrol emosi sampeyan. |
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Kanggo wong wadon sing duwe ADHD, penurunan hormon estrogen sajrone menopause lan perimenopause bisa nambah gejala ADHD (kurang perhatian, lali, lan gampang gelisah).
- Iki dudu bab sing kok bayangake. Iki minangka proses biologis sing pancen kedadeyan. Aja mikir yen kowe ngalami iki dhewekan.
- Ana akeh cara sing efektif kanggo ngatur kondisi iki, kalebu owah-owahan gaya urip, perawatan, lan konseling.
- Sing paling penting yaiku ngobrol kanthi terbuka karo dokter babagan gejala sing sampeyan alami. Kanthi pandhuan lan perawatan sing tepat, sampeyan bisa ngatasi wektu sing angel iki kanthi sukses.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan