Wiwit umurmu 40 taun, apa kowe tau rumangsa nesu, lara ati, sedhih, utawa kuwatir babagan perkara-perkara cilik? Apa kowe kadhangkala rumangsa pengin tetep ing amben tanpa nindakake apa-apa? Kowe bisa uga mikir yen kabeh iki amarga kerja utawa masalah ing omah. Nanging apa kowe ngerti yen perkara-perkara kasebut ana hubungane karo owah-owahan hormonal ing awakmu? Dina iki, kita bakal ngrembug babagan hubungan antarane tonggak penting urip sing diarani menopause lan kondisi mental sing diarani depresi.
Apa sing kedadeyan karo hormon lan pikiranmu?
Sederhanane, menopause dudu sedina. Iki minangka proses. Periode iki diarani "Perimenopause". Iki sawetara taun sadurunge haid saben wulan mandheg total. Sajrone wektu iki, haid dadi ora teratur. Kadhangkala ora teka nganti pirang-pirang wulan, kadhangkala teka luwih awal, lan kadhangkala getihen akeh utawa sithik banget. Iki kabeh amarga tingkat hormon estrogen lan progesteron ing awak sampeyan fluktuatif.
Saiki coba pikirake, hormon-hormon iki ora mung mengaruhi sistem reproduksi sampeyan. Hormon-hormon iki uga ana hubungane langsung karo fungsi otak sampeyan. Ana bahan kimia ing otak kita sing nggawe kita rumangsa seneng lan rileks, sing diarani serotonin . Nalika tingkat estrogen mudhun, uga mengaruhi tingkat serotonin iki. Akibate, sampeyan bisa wiwit rumangsa kuwatir, gampang nesu, lan sedhih .
Supaya tepat, meh kabeh uripmu hormonmu owah miturut pola sing wis biasa dialami awakmu. Nanging sajrone periode iki (perimenopause), pola kasebut kaganggu. Kaya dene owah-owahan suasana ati sing kedadeyan nalika hormon cepet owah sawise nglairake, sampeyan bisa uga ngalami owah-owahan suasana ati sing padha sajrone wektu iki.
Nalika menstruasi mandheg sajrone 12 sasi berturut-turut, kita nyebut "Menopause." Periode sawise iku diarani "Postmenopause." Owah-owahan fisik lan psikologis sing diarani "menopause" dening akeh wong sejatine kedadeyan sajrone periode sing diarani "Perimenopause."
Apa iki mung owah-owahan swasana ati? Apa iki depresi?
Iki pitakonan paling gedhe sing diduweni akeh wong. "Apa iki mung owah-owahan suasana ati, utawa aku depresi?" wong-wong padha mikir. Amarga gejalane meh padha. Kaya ngantuk, kesel, owah-owahan bobot awak, lan gairah seks sing mudhun bisa dideleng ing loro-lorone.
Nanging ana bedane sing jelas antarane loro kasebut. Ayo dideleng tabel iki.
| Gejala | Apa sing bisa dideleng ing depresi? |
|---|---|
| Suasana ati | Rasa sedhih, kosong, lan tanpa pangarep-arep sing tahan nganti pirang-pirang dina utawa minggu. Ora bisa seneng sanajan mung sedhela. |
| Fungsionalitas | Kelangan minat kanggo nindakake bab-bab sing biyen disenengi (hobi, ketemu kanca). Kesulitan nindakake tugas saben dina (kerja, pegawean omah). |
| Turu | Ora bisa turu kanthi bener ing wayah wengi utawa krasa ngantuk lan turu tanpa sebab sedina muput. |
| Napsu mangan | Ilang napsu mangan utawa mangan kakehan, sing nyebabake bobot awak mudhun utawa mundhak. |
| Pikiran | Rasa ora ana gunane, rasa gagal, lan kadhangkala malah duwe pikiran kanggo ngakhiri urip. |
Kaya sing diomongake salah sawijining dokter, "Depresi iku kahanan sing ndadekake fungsi saben dinane ora bisa berfungsi kanthi optimal. Suasana atimu lagi kurang apik, lan kowe angel nindakake bab-bab kaya biasane."
Apa perawatan kanggo iki?
Iki sing paling penting. Kondisi iki bisa diobati lan diobati kanthi lengkap . Sampeyan ora perlu nandhang sangsara dhewekan.
1. Terapi Hormon: Sawetara wong, utamane yen gejalane ora parah, bisa uga lega karo terapi hormon (utamane estrogen). Iki bisa diombe minangka pil utawa minangka plester kulit. Iki bisa mbantu ngontrol rasa panas lan owah-owahan suasana ati.
2. Antidepresan:Yen gejala sampeyan parah, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep obat kanggo nambani depresi. Sing paling umum digunakake yaiku kelas obat sing diarani selective serotonin reuptake inhibitors (SSRI). Iki mbantu mulihake tingkat serotonin ing otak.
3. Terapi: Saliyané pengobatan, konseling uga minangka cara perawatan sing penting banget. Ngobrol karo psikiater utawa konselor (Talk Therapy) bisa mbantu sampeyan mangerteni lan ngatur emosi sampeyan. Terapi Perilaku Kognitif (Cognitive Behavioral Therapy) uga minangka cara konseling sing efektif banget sing digunakake kanggo tujuan iki.
Sing paling penting yaiku rembugan karo dhokter babagan perawatan kasebut. Ginekolog, dhokter kulawarga, utawa psikiater bisa nuntun sampeyan.
Prekara sing bisa koklakoni ing omah
Bebarengan karo perawatan medis, nggawe owah-owahan cilik ing gaya urip sampeyan bisa menehi rasa lega sing gedhe.
- Olahraga: Lakoni kaya mlaku utawa yoga paling ora 30 menit saben dina. Olahraga minangka pendorong suasana ati alami.
- Kurangi alkohol lan kafein: Iki bisa ngganggu suasana atimu.
- Turu kepenak: Biasakna turu ing wektu sing padha lan tangi ing wektu sing padha.
- Njaluk sinar srengéngé: Njaluk sinar srengéngé saben dina bisa nambah swasana ati.
- Mangan panganan sing bergizi: Mangan panganan sing sugih sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, lan protein.
- Tulis apa sing ana ing pikiranmu: Nyimpen buku harian lan nulis perasaanmu bisa dadi cara sing apik kanggo ngendhokke awak.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Depresi bisa disebabake dening owah-owahan hormonal sajrone perimenopause. Iku dudu salahmu.
- Mbedakake antarane owah-owahan swasana ati sing prasaja lan depresi. Waspada marang rasa sedhih sing terus-terusan, ora bisa nindakake apa-apa, lan rasa ora duwe pangarep-arep.
- Iki kondisi sing bisa diobati kanthi lengkap. Aja nandhang sangsara dhewekan.
- Temokake dhokter sampeyan langsung lan rembugen babagan iki. Dheweke bakal menehi perawatan sing paling cocog kanggo sampeyan.
- Bab-bab kaya olahraga, pola mangan sing apik, lan turu sing sehat bisa ningkatake kesehatan mentalmu kanthi signifikan.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan