Apa kowe tansah kesel? Ayo sinau babagan Kekurangan Vitamin B12.

Apa sampeyan uga rumangsa kesel lan kesel banget sedina muput? Apa sampeyan kadhangkala rumangsa jantung sampeyan deg-degan, awak sampeyan mati rasa? Utawa apa sampeyan terus-terusan kena sariawan? Yen siji utawa luwih saka iki umum kanggo sampeyan, mula awak sampeyan bisa uga kekurangan vitamin B12. Sanajan akeh wong sing ora mikir kaya ngono, vitamin B12 penting kanggo fungsi awak sing sehat. Dadi dina iki, ayo ngrembug babagan vitamin B12 iki, sepira pentinge kanggo awak kita, apa sing kedadeyan nalika kurang, lan apa sing bisa ditindakake.

Apa sejatine vitamin B12 iku?

Gampangane, vitamin B12 minangka nutrisi penting sing ora bisa diprodhuksi dhewe dening awak, nanging penting banget. Iki tegese kita kudu entuk saka panganan utawa, yen perlu, suplemen. Vitamin iki utamane ditemokake ing panganan kewan, kayata daging, iwak, susu, lan endhog.

Vitamin B12 iku vitamin sing larut ing banyu. Dadi, yen sampeyan duwe luwih saka sing dibutuhake awak, keluwihane bakal diekskresi liwat urin. Nanging, ati sampeyan bisa nyimpen vitamin iki nganti limang taun. Nanging, yen sampeyan ora entuk cukup B12 saka panganan, sampeyan bisa ngalami kekurangan vitamin B12 suwe-suwe. Amarga vitamin iki ngandhut mineral kobalt, kadhangkala diarani kobalamin. Kadar B12 sampeyan bisa ditemtokake kanthi gampang nganggo tes getih.

Apa wae mupangate vitamin B12 kanggo awak kita?

Vitamin B12 nduweni peran penting banget ing awak kita. Ayo padha dideleng apa fungsine.

Kesehatan getih, balung, lan sistem saraf

Vitamin B12 penting banget kanggo produksi DNA ing awak lan kanggo pembentukan sel getih abang. Sel getih abang nggawa oksigen ing sakubenging awak. Yen ora cukup B12, sel getih abang iki ora kawangun kanthi bener lan bakal rusak. Kita nyebut kondisi iki anemia . Kajaba iku, B12 penting banget kanggo perkembangan lan kaslametané sistem saraf pusat, yaiku otak lan sumsum tulang belakang.

Sawetara panliten nuduhake yen vitamin B, utamane B12, nyuda risiko osteoporosis lan patah tulang pinggul. Nanging, durung kabukten kanthi pasti yen ngonsumsi suplemen vitamin B bisa nyegah masalah balung kasebut.

Visi apik

Senajan arang banget, kekurangan vitamin B12 bisa ngrusak saraf optik, sing nggawa informasi visual saka mripat menyang otak. Iki diarani neuropati optik. Iki bisa nyebabake ilang penglihatan kanthi bertahap lan perkembangan titik buta.

Kesejahteraan mental lan memori

Senajan panliten nuduhake anane hubungan antarane depresi lan tingkat B12 sing kurang, durung ana bukti yen ngombe pil B12 bisa nambani depresi. Nanging, nguji tingkat B12 ing wong sing duwe masalah kesehatan mental lan mbenerake yen kurang bisa mbantu ngontrol gejala.

Kekurangan vitamin B12 uga ana gandheng cenenge karo masalah kognitif, sing bisa nyebabake kondisi kaya penyakit Alzheimer.

Vitalitas awak lan kesehatan kulit

Sampeyan bisa uga wis ndeleng akeh ombenan energi sing diiklanake minangka minuman berenergi sing dhuwur vitamin B12. Nyatane, yen sampeyan rumangsa kesel amarga kekurangan B12 , mulihake tingkat B12 sampeyan dadi normal bisa mbantu nyuda rasa kesel lan menehi energi luwih akeh. Nanging, yen tingkat B12 sampeyan wis normal, ngonsumsi B12 ekstra ora bakal nambah energi sampeyan.

Kekurangan B12 bisa nyebabake bintik-bintik peteng ing kulit (hiperpigmentasi), bercak putih (vitiligo), sariawan, lan jerawat. Iki uga bisa nyebabake rambut rontok. Yen kuku sampeyan malih dadi coklat-abu-abu utawa biru, iku uga bisa dadi tandha kekurangan B12.

Pira vitamin B12 sing kita butuhake?

Jumlah vitamin B12 sing dibutuhake saben dina beda-beda gumantung saka umur, kebiasaan mangan, lan kondisi kesehatan. Kebutuhan saben dina sing disaranake dituduhake ing tabel ing ngisor iki.

Cara-cara kanggo entuk B12

• Panganan: Sampeyan bisa entuk B12 kanthi alami saka produk kewan kayata daging, iwak, unggas, susu, keju, yogurt, lan endhog.
• Panganan sing Diperkaya: Sawetara sereal sarapan, roti, lan susu nabati ngandhut vitamin B12. Yen sampeyan vegan/vegetarian , sampeyan duwe risiko luwih dhuwur ngalami kekurangan B12. Mulane, penting kanggo ngobrol karo dokter babagan ngonsumsi panganan sing diperkaya iki utawa suplemen B12.
• Suplemen B12: Yen kekurangane ora parah, dhokter sampeyan bisa uga menehi resep tablet B12. Iki kasedhiya awujud tablet sublingual, tablet kanggo ditelan, utawa semprotan irung.
• Injeksi B12: Yen kekurangane parah, utawa yen awak duwe masalah nyerep B12 (kayata, Anemia Pernisiosa), dhokter sampeyan bisa uga menehi resep injeksi B12. Sampeyan bisa uga kudu njaluk injeksi iki saben rong nganti telung sasi sajrone urip sampeyan.

Kekurangan vitamin B12 lan akibaté

Amarga awak kita nyimpen vitamin B12, butuh pirang-pirang taun kanggo gejala kekurangan vitamin B12 katon. Yen sampeyan curiga yen sampeyan kekurangan vitamin B12, langsung priksa menyang dokter lan tes getih.

Kepiye carane nambani kekurangan B12?

Perawatan gumantung saka panyebab kekurangan kasebut.

• Amarga kebiasaan mangan: Sampeyan bisa nambah daging, iwak, lan produk susu ing panganan sampeyan. Wong sing mung mangan panganan nabati kudu ngonsumsi suplemen B12 utawa panganan sing diperkaya.
• Amarga masalah panyerepan: Sawetara penyakit autoimun, kayata Anemia Pernisiosa, nyegah awak ngasilake protein sing diarani Faktor Intrinsik sing dibutuhake kanggo nyerep B12. Kanggo wong-wong iki, pil B12 ora efektif lan kudu disuntik.
• Sawetara obat: Sawetara obat kanggo gastritis (kayata, Omeprazole, Esomeprazole) lan sawetara obat kanggo diabetes uga bisa nyuda penyerapan B12. Yen sampeyan lagi ngonsumsi obat-obatan kasebut, rembugen karo dokter sampeyan. Dheweke bisa uga menehi rekomendasi suplemen B12 utawa obat liyane.