Apa sampeyan sok rumangsa ora kepenak ing weteng? Rasane kaya weteng kembung lan kenceng, ta? Ana wong sing wetenge kembung banget nganti katon saka njaba. Sing aneh, sok-sok iki bisa kedadeyan sanajan sampeyan durung mangan akeh. Iki sejatine masalah umum sing dialami akeh wong. Dadi kabar apike yaiku umume, iki dudu tandha penyakit serius. Rasa ora nyaman iki bisa dikontrol kanthi owah-owahan cilik ing cara mangan lan ngombe.
Kepriye carane supaya ora mangan kakehan?
Saiki ayo dideleng telung panyebab utama kembung lan sawetara cara prasaja kanggo nyegah.
1. Mangan kakehan
Penyebab utama lan paling umum saka kembung yaiku mangan kakehan. Coba pikirake, nalika festival utawa nalika kita menyang pesta, kita mangan luwih akeh. Banjur weteng angel nangani. Solusi paling apik kanggo iki yaiku nyuda jumlah panganan sing dipangan. Tinimbang mangan sega akeh bebarengan, biasakna mangan porsi cilik .
2. Panganan sing akeh lenga lan lemak
Mangan akeh panganan sing akeh lemak lan sugih kaya gorengan, panganan sing digoreng, susu, lan keju bisa nggawe sampeyan rumangsa wareg. Iki amarga lemak luwih suwe dicerna tinimbang protein lan karbohidrat . Iki sebabe weteng sampeyan tetep wareg suwe. Kanggo nyegah iki, watesani panganan saben dina mung mangan panganan sing lenga lan berlemak sabisa-bisane.
3. Mangan panganan cepet
Mangan kakehan cepet uga nambah risiko kembung. Solusi kanggo iki gampang banget - mangan alon-alon . Butuh wektu kira-kira 20 menit kanggo otak menehi sinyal yen weteng wis kebak. Dadi nalika sampeyan mangan kakehan cepet, sanajan sinyal kasebut tekan otak, sampeyan bakal mangan kakehan. Akeh wong sing menehi saran supaya mudhunake bobot awak uga ujar manawa mangan alon-alon nyegah mangan sing ora perlu.
Kepiye carane ngurangi gas ing weteng?
Penyebab kembung paling umum nomer loro yaiku gas ing usus. Kira-kira setengah saka gas ing sistem pencernaan kita asale saka udara sing kita telan tanpa disadari . Separuh liyane diprodhuksi dening bakteri ing usus sing mbantu nyerna panganan. Yen gas iki ora dirilis kanthi bener, bakal nglumpuk ing usus, nyebabake kembung lan rasa ora nyaman.
Yen sampeyan kerep krasa kembung, aja nglakoni kebiasaan iki sing nyebabake sampeyan ngulu hawa kakehan:
- Ngombe nganggo sedotan.
- Ngunyah permen karet.
- Ngombea ombenan berkarbonasi kaya soda sak tegukan.
- Nyedhot permen atos.
Ana wong sing ngulu udara luwih akeh nalika lagi gugup utawa stres, tanpa disadari. Dadi, latihan nenangake awak liwat latihan pernapasan bisa mbantu nyuda gas lan kembung.
Panganan apa sing nyebabake kembung?
Ana sawetara panganan sing rada angel dicerna dening awak. Panganan kaya ngono uga bisa nyebabake gas lan kembung. Iki sawetara panganan sing umum.
| Jinis panganan | Apa sebabe wetengmu kembung? (Penjelasan singkat) |
|---|---|
| Buncis lan lentil (kaya lentil, kacang arab, kacang polong, lan buncis) | Senajan iki migunani banget, nanging ngandhut jinis gula sing diarani oligosakarida, sing angel dicerna. Iki dicerna dening bakteri ing usus. Ing proses kasebut, gas diasilake. |
| Sayuran lan woh-wohan kayata kubis, kembang kol, kubis Brussel, wortel, lan prem | Iki uga migunani banget. Nanging, sawetara wong bisa uga ngalami gas lan kembung amarga gula lan pati sing ana ing njero. |
| Pemanis buatan | Pemanis buatan kaya sorbitol ora bisa dicerna dening awak. Fruktosa, jinis gula sing ditemokake ing woh-wohan, uga angel dicerna dening sawetara wong nalika ditambahake ing panganan kemasan. |
| Produk susu | Yen sampeyan ngalami kesulitan nyerna laktosa, gula sing ditemokake ing susu, sampeyan bisa ngalami kembung lan kram weteng nalika ngonsumsi produk susu. |
| Gandum utuh | Panganan kaya gandum utuh lan beras dedak pancen migunani banget amarga sugih serat. Nanging, serat minangka karbohidrat sing ora bisa dicerna. Mangan serat kakehan sekaligus bisa nyebabake kembung lan sembelit. Mula, tambahake panganan sing sugih serat menyang panganan sampeyan kanthi bertahap lan aja lali ngombe banyu sing akeh . |
Kapan aku kudu menyang dokter?
Iku lumrah yen sok-sok rumangsa wareg, lan ora perlu kuwatir.
Nanging, yen sampeyan kerep ngalami masalah iki, lan ngganggu aktivitas saben dina, luwih becik sampeyan konsultasi karo dokter .
Penting banget kanggo njaluk saran medis yen sampeyan ngalami siji utawa luwih gejala ing ngisor iki bebarengan karo kembung:
- Lara weteng sing parah
- Mundhut bobot
- Diare
- Getih ing feses
- Sering mual utawa muntah
- Demam tanpa alesan
Ing kasus langka, kembung sing terus-terusan bisa disebabake dening alangan fisik ing saluran pencernaan utawa dening otot saluran pencernaan sing ora berfungsi kanthi bener. Sing luwih arang, iki bisa dadi tandha kondisi sing luwih serius, kayata organ sing gedhe ing weteng. Pramila kita nandheske yen masalah iki terus-terusan utawa yen sampeyan duwe gejala ing ndhuwur, sampeyan kudu nemoni dokter.
Liyane sing bisa koklakoni kanggo ngisi wetengmu
Yen owah-owahan pola mangan ing ndhuwur ora ngrampungake masalah sampeyan, ana sawetara obat sing bisa dituku saka apotek. Contone, tablet sing ngandhut simetikon utawa tablet sing ngandhut enzim alpha-D-galaktosidase bisa menehi rasa lega kanggo sawetara wong.
Nanging, penting banget kanggo ngobrol karo dokter lan njaluk persetujuan sadurunge nggunakake obat kaya iki.
Yen sampeyan perokok, kembung minangka alesan liyane sing apik kanggo mandheg ngrokok. Ngrokok bisa nyebabake rasa panas ing weteng lan masalah pencernaan liyane.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Umume wektu, kembung dudu kondisi sing serius lan bisa dikontrol kanthi owah-owahan gaya urip sing prasaja.
- Kontrol ukuran porsi. Mangan sithik-sithik tinimbang mangan akeh sekaligus.
- Kunyah pangananmu kanthi becik lan mangan alon-alon. Iki bakal nyegah kowe nguntal udara sing ora perlu lan mangan kakehan.
- Watesi panganan sing akeh lenga lan lemak. Panganan iki butuh wektu luwih suwe kanggo dicerna lan angel kanggo weteng.
- Aja miwiti mangan panganan sing sugih serat akeh sekaligus. Miwiti alon-alon lan ngombe banyu sing akeh.
- Yen kembung terus-terusan, parah, utawa dibarengi gejala liyane kayata bobot awak mudhun utawa lara weteng, aja mbuwang wektu lan priksa menyang dokter.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment