Nalika tuku clana, rok, utawa jins, kita asring ndeleng ukuran pinggang. Nanging apa sampeyan ngerti yen ukuran pinggang sampeyan ora mung babagan sandhangan? Iki sejatine minangka indikator kesehatan sampeyan sakabèhé sing penting banget. Pangukuran prasaja iki bisa mbantu sampeyan nemtokake risiko ngalami kondisi serius kaya Diabetes Tipe 2, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, lan penyakit jantung.
Kepiye carane ngukur ukuran pinggul kanthi akurat?
Sampeyan mung butuh meteran biasa kanggo proyek iki. Gampang banget. Ayo dideleng kepiye carane nindakake kanthi tepat.
1. Golekana papan sing pas: Kapisan, golekana titik paling dhuwur ing balung pinggulmu. Asring banget, iki ana ing ndhuwur pusarmu.
2. Selehake pita ukur: Saiki lebokake pita ukur ing sisih ndhuwur balung pinggul, lan cekel lurus ing sakubenge awakmu sejajar pinggul. Priksa manawa pita kasebut uga lurus saka mburi.
3. Sing paling penting: Aja narik pita kasebut kenceng banget . Lan aja narik kenceng banget utawa kenceng banget. Jaga supaya tetep nyaman ing kulit. Aja nahan ambegan utawa ngisep weteng nalika ngukur. Tetep santai wae.
4. Ukur lingkar pinggangmu: Tarik napas jero, buang napas nganti metu kabeh, lan wacanen angka ing pita kasebut. Kuwi ukuran pinggangmu sing sejatine.
Yagene ukuran pinggul iku penting banget?
Gampangane, ukuran pinggangmu kuwi ukuran sepira akehe lemak sing ana ing wetengmu. Lemak weteng iki, utamane jinis sing diarani lemak visceral, sing paling mbebayani.
Apa kuwi Lemak Visceral? Iki lapisan lemak jero sing ngubengi organ vital ing njero weteng, kaya ati lan pankreas. Jinis lemak iki ora mung ana ing kono. Lemak iki uga ngeculake hormon lan bahan kimia menyang aliran getih sing nyebabake inflamasi. Inflamasi sing terus-terusan iki minangka penyebab utama akeh penyakit kronis, kaya penyakit jantung lan diabetes.
Nalika Lemak Visceral iki mundhak, respon awak marang hormon insulin, sing ngontrol gula ing awak, uga mudhun. Iki diarani resistensi insulin . Kondisi iki minangka alesan utama kanggo ngembangake diabetes ing tembe mburi.
Kajaba iku, lemak weteng sing berlebihan bisa nyebabake tekanan darah tinggi, kadar kolesterol darah tinggi, lan penyakit ati berlemak, sing kabeh mau nambah risiko penyakit jantung.
Dadi, apa ukuran pinggang sing sehat?
Iki bisa uga beda-beda gumantung saka jenis kelamin, dhuwur, awak, umur, lan etnis sampeyan. Nanging, organisasi kesehatan utama ing saindenging jagad wis menehi rekomendasi umum babagan iki. Ana rekomendasi khusus kanggo wong Asia Kidul kaya kita.
| Rekomendasi kesehatan | Kanggo wanita (risiko luwih dhuwur) | Kanggo pria (risiko luwih dhuwur) |
|---|---|---|
| Rekomendasi umum | Yen luwih saka 35 inci | Yen luwih saka 40 inci |
| Kanggo wong Asia Kidul - (Rekomendasi sing paling cocog) | Yen luwih saka 31,5 inci (80 cm) | Yen luwih saka 35,5 inci (90 cm) |
Apa ana cara liya kanggo ngukur lingkar pinggang?
Ya, ana sawetara cara liyane. Iki bisa menehi gambaran sing luwih jelas babagan risiko sampeyan.
1. Rasio Pinggang-Pinggul
Sing koklakoni ing kene yaiku ndeleng ukuran pinggulmu gegayutan karo ukuran pinggulmu.
- Cara ngukur: Ukur sakubenge bagean paling cilik saka pinggulmu. Banjur ukur sakubenge bagean paling amba saka pinggulmu (ing endi bokongmu paling nonjol). Saiki bagi ukuran pinggulmu karo ukuran pinggulmu.
- Risiko: Yen rasio iki luwih saka 0,85 kanggo wanita lan luwih saka 0,90 kanggo pria , iki minangka tandha lemak weteng sing berlebihan.
2. Rasio Pinggang-kanggo-Dhuwur
Akeh ahli sing ujar manawa iki minangka metode sing paling akurat lan bisa ditrapake sacara universal.
- Aturan dhasar: keliling pinggul sampeyan kudu kurang saka setengah dhuwur sampeyan.
- Cara ngukur: Ukur keliling pinggangmu nganggo inci. Ukur uga dhuwurmu nganggo inci. Saiki bagi ukuran pinggangmu karo dhuwurmu. Yen jawabane luwih saka 0,5, sampeyan duwe risiko ngalami masalah kesehatan.
Cara gampang kanggo nindakake iki tanpa tape!
Kowé uga isa nindakké iki nganggo tali. Ukur lan potong tali sing dawané padha karo dhuwurmu. Saiki lipat taliné dadi loro. Banjur lilitna tali sing wis dilipet ing pinggulmu. Nèk kowé ora isa nglilitna kabèh ing pinggulmu, pinggangmu luwih saka separo dhuwurmu. Kuwi tandha bebaya.
Apa hubungane antarane ukuran pinggang lan BMI?
Kita kerep krungu babagan indeks massa awak (BMI) nalika ngomong babagan bobot awak. Iki minangka cara sing prasaja kanggo ndeleng apa bobot awak sampeyan cocog karo dhuwure. Nanging BMI nduweni kekurangan. BMI ora ngandhani lokasi lemak awak sampeyan.
Bayangna ana wong sing duwé BMI sing sehat (kurang saka 25) nanging pinggulé gedhé. Dhèwèké uga duwé risiko luwih dhuwur kena penyakit jantung lan diabetes. Kadhangkala, ukuran pinggul menehi gambaran sing luwih apik babagan risiko kesehatan tinimbang BMI. Mulané dokter nggunakaké kaloro pangukuran kasebut.
Kepiye carane ngurangi ukuran pinggul?
Ana kesalahan gedhe sing ditindakake akeh wong ing kene. Yaiku nyoba ngurangi bobot awak mung kanthi olahraga weteng (crunches, sit-up).
Penting: Sampeyan ora bisa ngurangi lemak mung saka sak area awak. Ora preduli sepira kerepe sampeyan olahraga weteng, iku ora bakal ngurangi lapisan lemak ing weteng. Olahraga kasebut mung bakal nguatake otot weteng.
Kanggo ngurangi bobot awak sak pinggul, sampeyan kudu ngurangi bobot awak sak awak . Cara paling apik kanggo nindakake yaiku:
1. Diet seimbang: Kurangi asupan kalori. Kurangi ombenan legi, panganan cepet berlemak, lan panganan sing akeh gula sabisa-bisane.
2. Olahraga kanthi rutin: Bakar kalori kanthi olahraga. Lakoni olahraga kaya mlaku, mlayu, nglangi, utawa muter sepeda paling ora 5 dina seminggu, paling ora 30 menit saben dina.
Luwih becik rembugan karo dhokter babagan rencana diet lan program olahraga sing cocog kanggo sampeyan.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Ukuran pinggangmu ora mung babagan sandhangan, nanging uga nuduhake akeh babagan kesehatanmu.
- Lemak ekstra ing weteng, utamane lemak visceral ing sekitar organ, nambah risiko akeh penyakit serius, kayata diabetes lan penyakit jantung.
- Nalika ngukur pinggul, ukur kanthi akurat. Aja nahan ambegan utawa narik weteng mlebu. Ukur sanalika sampeyan ngetokake ambegan.
- Minangka aturan prasaja, yen ukuran pinggulmu kurang saka setengah dhuwurmu, iku tandha sehat.
- Kanggo ngurangi ukuran pinggang, ora cukup mung olahraga weteng. Sampeyan kudu ngurangi bobot awak kanthi diet seimbang lan olahraga rutin. Rembugen karo dokter babagan iki.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan