Sapa sing ora seneng waffle panas sing enak kanggo sarapan utawa teh sore, ta? Ana wong sing nambahake sirup, dene liyane mangan karo es krim. Nanging, wiwit dhokter ngandhani yen sampeyan kena diabetes, sampeyan mesthi ndeleng panganan sing enak iki kanthi sedhih. Sampeyan bisa uga mikir, "Aku ora bakal mangan iki maneh." Nanging apa pancen ngono? Apa waffle pancen dilarang kanggo wong sing kena diabetes? Kabar apike, ora! Sampeyan bisa, nanging kanthi sawetara owah-owahan cilik, lan kanthi cara sing sehat. Ayo dirembug babagan iki dina iki.
Yagene wafel sing biasa dipangan ing toko ora apik kanggo diabetes?
Ayo padha mangerteni dhisik kenapa wafel biasa iku ala kanggo wong sing kena diabetes. Ana sawetara alesan kanggo iki.
Wafel biasane digawe nganggo bahan-bahan kaya glepung, gula, mentega, susu, lan endhog . Ayo dideleng siji-siji.
- Glepung serbaguna: Iki masalah utama. Glepung serbaguna iku karbohidrat prasaja. Sederhanane, nalika sampeyan mangan panganan sing digawe saka glepung, glepung kasebut bakal dicerna kanthi cepet lan nambah gula ing getih sampeyan. Iki sing diarani "Beban Glikemik Tinggi". Ora apik kanggo wong sing nandhang diabetes yen tingkat gula getihe mundhak kanthi dadakan lan cepet.
- Gula: Dadi ora perlu ngomong apa-apa babagan iki. Gula sing ditambahake ing adonan wafel, uga barang-barang kaya sirup maple lan sirup coklat ing ndhuwur, minangka barang sing bisa ningkatake tingkat gula getih sampeyan. Apa sampeyan ngerti yen sak sendok makan sirup maple duwe karbohidrat luwih akeh tinimbang sak sendok makan gula putih biasa?
- Mentega lan Endhog: Masalah karo iki yaiku lemak jenuh, utawa "Lemak Jenuh ". Nalika sampeyan mangan lemak jinis iki kakehan, bisa nyumbat pembuluh getih lan mboko sithik nyumbat. Wong sing kena diabetes wis duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit jantung. Dadi, sampeyan ora pengin nambah risiko kasebut kanthi mangan panganan iki, ta?
Bayangna dhaharan kaya "ayam lan wafel" sing disedhiyakake ing sawetara restoran. Nalika sampeyan nambahake panganan kaya keju lan daging babi asap, dhaharan kasebut bakal nambah akeh kalori lan lemak sing ora sehat, uga asupan kalori saben dina. Dadi, sampeyan kudu ati-ati banget nalika mangan ing njaba.
Dadi kepiye carane nggawe wafel iki sehat?
Ya wis, aja kuwatir. Kowé isa nggawe wafel ing omah, senajan rasane enak lan sehat. Kowé mung kudu nggunakaké panganan sing sehat tinimbang sing ora sehat sing wis dirembug sadurungé.
Deloken tabel ing ngisor iki. Iki bakal mbantu sampeyan mangerteni iki kanthi gampang.
| Apa sing mbebayani kanggo kesehatan | Alternatif sing sehat |
|---|---|
| Tepung serbaguna | Gunakna glepung gandum utuh . Amarga sugih serat, gula diserap menyang getih alon-alon. Sampeyan uga bisa nyampur glepung sorgum lan glepung kacang arab. |
| Gula Putih | Kurangi jumlah gula sing akeh. Yen perlu, sampeyan bisa nggunakake pemanis alami kaya Stevia sithik. Nanging takon dhokter sampeyan uga babagan iki. |
| Mentega | Gunakna lenga sayur sing kualitas apik utawa lenga klapa sing wis dilelehke sithik. |
| Endhog | Kowé isa nggawé endhog rami tinimbang endhog. Campur 3 sendok makan wiji rami sing wis digiling karo 1 sendok makan banyu lan diamkan sawetara wektu nganti dadi kaya jeli. Iki isa digunakaké kanggo nggantèni endhog. |
| Sirup, Es krim, Coklat | Nanging, wenehana woh-wohan seger (stroberi, pisang, blueberry), yogurt tawar, bubuk kayu manis sithik, wiji chia, utawa kacang kaya almond utawa kacang mete sing wis dicincang. |
Ukuran uga penting banget!
Elinga, ora becik mangan apa-apa kakehan, sanajan digawe kanthi cara sing sehat. Ngontrol porsi iku penting banget. Mangan waffle cilik siji-siji wis cukup.
Kowé ora isa mangan wafel saben dina. Nanging saben-saben, nèk kowé péngin, ora ana masalah nggawé wafel kaya ngéné. Iki kaya hadiah sing kokwènèhaké marang awakmu dhéwé.
Mesthi wae rembugan karo dokter.
Ing artikel iki, kita wis ngrembug sawetara saran umum. Nanging, status diabetes sampeyan, obat sing sampeyan konsumsi, bobot awak, lan kesehatan sakabèhé béda karo liyané.
Mulane, mung dhokter utawa ahli nutrisi sing bisa menehi katrangan kanthi tepat babagan panganan apa sing paling apik kanggo sampeyan lan jumlah sing kudu sampeyan pangan. Sadurunge nggawe owah-owahan ing pola mangan sampeyan, priksa manawa sampeyan wis takon karo dhokter . Banjur sampeyan bisa nikmati panganan sampeyan tanpa rasa wedi lan kuwatir.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Sanajan sampeyan duwe diabetes, sampeyan ora kudu mandheg mangan wafel babar pisan. Sampeyan bisa mangan wafel sok-sok yen dimasak kanthi bener .
- Nalika nggawe wafel, gunakake glepung gandum utuh sing sugih serat tinimbang glepung roti biasa.
- Tinimbang sirup lan es krim sing legi, pilih topping sing sehat kaya woh-wohan seger, yogurt, lan bubuk kayu manis .
- Yen sampeyan mangan ing restoran, pikirake kaping pindho babagan bahan lan jumlahe. Luwih becik nggawe dhewe ing omah.
- Sadurunge nggawe owah-owahan ing pola mangan, luwih aman lan paling cocog yen sampeyan rembugan karo dokter lan njaluk persetujuan saka dheweke.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan