Apa sampeyan wong sing kerja keras kanggo ngurangi bobot awak? Sampeyan mbokmenawa nggatekake jinis panganan sing sampeyan pangan lan jumlahe. Nanging apa sampeyan uga mikir babagan apa sing sampeyan ombe sajrone awan? Kesalahan sing ditindakake dening akeh wong yaiku, nalika mikir babagan kalori sing dipikolehi saka panganan, kita ora mikir akeh babagan kalori sing ditambahake menyang awak saka ombenan. Nanging kalori sing ditambahake menyang awak tanpa disadari bisa ngrusak upaya penurunan bobot awak sampeyan.
Gampangane, pira kalori-kalori iki?
Oke, ayo padha mangerteni dhisik apa iku kalori. Kalori iku unit energi. Kaya nggunakake meter kanggo ngukur jarak lan kilogram kanggo ngukur bobot. Kabeh sing dipangan lan diombe menehi energi kanggo awak. Energi iki sing digunakake awak kanggo ambegan, deg-degan, mlaku, mlayu, mikir, lan nindakake kabeh.
Saiki iki masalahé. Yèn awaké dhéwé mangan kalori luwih akèh tinimbang sing dibutuhaké saben dina, awaké dhéwé nyimpen ènergi ekstra kuwi minangka lemak. Akumulasi iki suwé-suwé nyebabaké bobot awaké dhéwé mundhak, sing tegesé awaké dhéwé saya gedhé. Mula, kanggo njaga bobot awak sing sehat, penting banget kanggo njaga keseimbangan antara jumlah kalori sing dipangan lan jumlah kalori sing diobong saben dina.
Elinga, kalori ing ombenan diarani "kalori kosong." Iki tegese sanajan menehi energi kanggo awak, nanging nutrisi penting kaya vitamin lan mineral mung nyedhiyakake sithik banget.
Kalori sing didhelikake ing barang-barang sing kita ombe saben wektu
Saiki ayo padha dideleng kira-kira cacah kalori saka sawetara ombenan sing diombe saben dina. Angka-angka iki bisa uga rada beda-beda saka merek siji menyang merek liyane, nanging iki kudune menehi gambaran sing apik.
| Jinis Ombenan | Ukuran Sajian | Kira-kira Kalori (Kira-kira Kalori) |
|---|---|---|
| Minuman berkarbonasi sing legi (Soda) | 355 ml (12 ons) | 124 - 189 |
| Minuman berkarbonasi tanpa gula (Diet Soda) | 355 ml (12 ons) | 0 - 7 |
| Teh Manis Botol | 355 ml (12 ons) | 129 - 143 |
| Teh Tanpa Gula | 355 ml (12 ons) | 4 |
| Ombenan woh-wohan lan susu | ||
| Jus jeruk (tanpa gula) | 355 ml (12 ons) | 157 - 168 |
| Jus apel (tanpa gula) | 355 ml (12 ons) | 169 - 175 |
| Susu murni | 355 ml (12 ons) | 220 |
| Susu Skim | 355 ml (12 ons) | 125 |
| Susu Kedelai | 355 ml (12 ons) | 147 - 191 |
| Jinis-jinis kopi | ||
| Kopi Ireng | 355 ml (12 ons) | 0 - 4 |
| Kopi karo Krim | 355 ml (12 ons) | 39 - 43 |
| Latte (karo susu tanpa lemak) | 355 ml (12 ons) | 69 |
| Ombenan lan alkohol khusus | ||
| Ombenan Olahraga | 355 ml (12 ons) | 94 |
| Ombenan Energi | 1 kaleng (245 ml) | 105 - 112 |
| Bir | 355 ml (12 ons) | 155 |
| Anggur | 150 ml (5 ons) | 122 - 125 |
Kepiye ombenan kalori dhuwur mbebayani kanggo kesehatan?
Konsumsi ombenan kalori dhuwur sing terus-terusan bisa mengaruhi kesehatan sampeyan kanthi maneka warna cara.
1. Tambah bobot lan obesitas
Iki efek utama lan paling jelas. Bayangna, yen sampeyan ngombe sebotol soda manis saben dina, iku wae wis nambah udakara 150 kalori ing awak sampeyan. Yen sampeyan ora ngobong kalori kasebut, sampeyan bakal nambah luwih saka 1.000 kalori sajrone seminggu, lan luwih saka 4.500 kalori sajrone sewulan. Iki minangka panyebab langsung saka kenaikan bobot awak sampeyan.
2. Risiko kena Diabetes Tipe 2
Konsumsi ombenan legi kanthi rutin nambah risiko kena diabetes tipe 2 kanthi signifikan. Ombenan-ombenan iki nyebabake lonjakan kadar gula darah sing dadakan, sing suwe-suwe bisa nyebabake resistensi insulin ing awak.
3. Risiko penyakit jantung
Konsumsi kalori lan gula sing berlebihan bisa nyebabake peningkatan kadar lemak mbebayani (trigliserida) ing getih, tekanan darah tinggi, lan peningkatan risiko penyakit jantung.
4. Bosok untu
Ombenan legi lan asem bisa nglemahake email untu, sing nyebabake kerusakan untu lan masalah untu liyane.
Dadi, apa sing kudu ditindakake supaya tetep sehat?
Aja wedi krungu bab-bab iki. Yen sampeyan nambahake sawetara owah-owahan cilik ing rutinitas saben dina, sampeyan bisa kanthi gampang ngindhari risiko kasebut.
- Banyu iku kanca paling apikmu: Ombenan sing paling apik, paling sehat, lan bebas kalori kanggo ngilangake rasa ngelak yaiku banyu murni. Biasakna ngombe banyu sing cukup saben dina. Yen sampeyan bosen ngombe banyu putih, sampeyan bisa nambah seiris jeruk nipis, seiris timun, utawa sawetara godhong mint supaya luwih enak.
- Ngombe teh lan kopi tanpa gula: Sanajan mung sak sendok teh gula ing cangkir teh utawa kopi sampeyan wis nambah akeh kalori. Kurangi gula sabisa-bisane, utawa biasakna ngombe tanpa gula.
- Wacanen label: Biasakna maca label ombenan botolan sing kok tuku saka toko. Wenehana perhatian khusus marang kandungan gula lan jumlah kalori .
- Ganti nganggo jus woh seger: Tinimbang ombenan woh kemasan, gawe jus woh seger dhewe ing omah tanpa nambah gula. Nanging, amarga jus woh uga ngandhut gula lan kalori alami, penting kanggo ngombe kanthi jumlah sing cukup.
- Ati-ati karo alkohol: Alkohol uga ngandhut kalori sing akeh, mula mbatesi konsumsi alkohol iku migunani kanggo manajemen bobot lan kesehatan sakabèhé.
Yen sampeyan duwe uneg-uneg utawa keraguan babagan bobot awak, pola makan, utawa kondisi kayata diabetes, luwih becik takon karo dokter kulawarga (GP) kanggo njaluk saran.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Nalika ngatur bobot awak, penting banget kanggo nggatekake apa sing dipangan lan uga apa sing diombe.
- Ombenan paling apik lan paling sehat kanggo ngilangake rasa ngelak yaiku banyu murni. Banyu ora ngandhut kalori.
- Nalika tuku ombenan botolan utawa kemasan, wacanen label lan gatekna kandungan gula lan kalorine.
- Tinimbang ombenan legi, pilih alternatif kaya teh tawar, kopi ireng, utawa jus buah krasan (tanpa gula).
- Owah-owahan cilik bisa nggawe prabédan gedhé. Pilihan sehat cilik sing ditindakake saben dina bisa dadi investasi gedhé kanggo kesehatanmu ing jangka panjang.
- Yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan diet utawa kesehatan sampeyan, rembugan karo dokter.
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan