Salah sawijining masalah paling gedhe sing dialami akeh wong yaiku bobot awak mundhak. Dadi kita rumangsa kudu cepet-cepet mudhunake bobot awak. Mungkin kita kudu nganggo klambi sing apik kanggo acara sing bakal teka, utawa mungkin kita kudu cepet mudhunake bobot awak amarga dhokter menehi saran. Nanging apa bobot awak sing 'cepet mudhun' iki pancen apik kanggo awak kita? Ayo padha ngrembug babagan iki kanthi prasaja lan tepat.
Apa pancen apik yen bisa mudhun bobot sak kilo seminggu?
Kita kerep ndeleng iklan lan media sosial sing ngomong kaya "mudhun 5 kilogram seminggu." Nanging saka perspektif medis,
cara paling sehat lan paling aman kanggo mudhunake bobot yaiku mudhunake bobot kanthi bertahap. Ahli nutrisi ujar manawa paling apik kanggo ngincer 1-2 kilogram seminggu, yaiku antarane
0,5 lan 1 kilogram . Coba bayangna, yen sampeyan dadakan mudhunake bobot kanthi mbatesi diet lan olahraga kanthi kuat, sampeyan sejatine bakal
kelangan luwih saka mung lemak, nanging uga otot, kepadatan balung, lan banyu. Iki ora apik kanggo awak sampeyan ing jangka panjang. Mulane, penting kanggo nggawe owah-owahan ing urip sampeyan sing bisa sampeyan pertahankan, tinimbang ngetutake diet mode sing janji "asil kaya impen."
Kepriye persis carane nggawe 'Rencana Ngurangi Bobot'?
Sampeyan mbokmenawa wis tau krungu unen-unen "kalori mlebu, kalori metu." Sederhanane, tegese kita kudu ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi saben dina. Nanging ora semudah kuwi. Metabolisme awak, utawa
tingkat panganan diowahi dadi energi , nduweni pengaruh gedhe marang iki. Yen sampeyan dumadakan ngurangi asupan panganan, sing tegese ngurangi kalori, ora mung awak sampeyan ora bakal entuk nutrisi sing dibutuhake, nanging metabolisme sampeyan uga bakal alon. Iki bakal nggawe luwih angel kanggo mudhunake bobot awak. Dadi, ayo miwiti perjalanan iki kanthi sawetara perkara sing prasaja, tinimbang ngurangi kalori kakehan.
- Kurangi porsi: Kurangi jumlah sega lan kari sing biasane kokpangan.
- Wacanen label panganan: Priksa cacah kalori saben panganan. Iki bakal mbantu sampeyan ngerteni apa sing kudu dikurangi.
- Ngombe banyu sing akeh: Ngombe segelas banyu sadurunge mangan bisa mbantu ngontrol rasa luwe .
- Pilih panganan sing sehat:Prioritasake panganan kaya sayuran , woh-wohan, kacang-kacangan, biji-bijian , daging tanpa lemak, iwak , lan endhog .
Sing paling penting yaiku
motivasi, yaiku minatmu kanggo nindakake iki. Yagene kowe nyoba ngurangi bobot awak iki? Kanggo nyegah penyakit kaya diabetes lan penyakit jantung? Kanggo nganggo sandhangan sing apik? Kanggo mlayu-mlayu lan dolanan karo anak lan putumu? Apa wae alesane, tulisen ing kertas lan tempel ing panggonan sing bisa dideleng saben dina. Banjur kowe bakal rumangsa kuwat banget.
Apa wae kebiasaan apik sing mbantu sampeyan mudhunake bobot awak?
Panganan iku kaya bahan bakar kanggo awak. Nanging kita ora mung mangan nalika luwe. Kita mangan nalika lagi karo kanca, nalika sedhih, nesu, utawa nalika ana kedadeyan sing nyenengake. Dadi, yen sampeyan pengin mudhunake bobot awak, sampeyan kudu ngowahi kabiasaan kasebut sethithik.
| Kebiasaan apik | Gampangane... |
|---|
| Sinau alesan sing ndadekake sampeyan pengin mangan. | Apa kowé péngin mangan nalika sedhih, nesu, utawa stres? Tinimbang mangan ing wektu kaya ngono, cobanen nindakké liyané, kaya mlaku-mlaku utawa ngobrol karo kanca. |
| Mangan kanthi Sadar | Tinimbang mangan karo nonton TV utawa ngentekake wektu karo telpon, nikmati ambune lan rasane pangananmu, kunyah kanthi becik, lan mangan alon-alon. Banjur kowe bakal rumangsa wareg sanajan mangan sithik. |
| Gunakake piring cilik. | Nalika sampeyan nyelehake panganan sithik ing piring gedhe, koyone ora cukup. Nanging nalika sampeyan nyelehake jumlah sing padha ing piring cilik, sampeyan rumangsa wareg amarga piring kasebut kebak. |
| Aja mangan akeh ing wayah wengi. | Mangan panganan akeh cedhak karo wektu turu bisa nambah panyimpenan lemak awak. Mangan nedha bengi 2-3 jam sadurunge turu yen bisa. |
| Mangan panganan cilik kanthi kerep. | Mangan panganan cilik 5 utawa 6 kali sedina tinimbang 3 panganan utama bisa mbantu nyegah mangan kakehan. Nanging sampeyan kudu ati-ati babagan jumlah sing dipangan ing saben dhaharan. |
Kepiye carane milih panganan kanggo ngurangi bobot awak?
Sampeyan ora perlu ngilangi panganan favorit sampeyan kanggo ngurangi bobot awak. Nglakoni kaya ngono bakal nggawe sampeyan luwih angel ngetutake. Sing paling penting yaiku ngurangi
kalori kosong , yaiku panganan sing ora duwe nilai nutrisi lan mung kalori.
Kurangi iki sabisa-bisane:- Panganan lan ombenan sing ditambah gula: Ombenan legi, kue, biskuit, permen, lan liya-liyane. Dudu gula alami ing woh-wohan sing mbebayani, nanging gula sing ditambah gula sacara artifisial.
- Karbohidrat Olahan: Panganan sing digawe saka glepung roti (roti, roti), beras putih, lan liya-liyane. Iki kurang serat lan nutrisi. Nanging, pilih panganan sing nganggo dedak (beras coklat), beras coklat, lan oat.
- Ombenan kalori dhuwur: soda, ombenan woh (gula), alkohol. Nanging, ngombea banyu, teh tanpa gula, utawa banyu lemon.
Tambahake bahan-bahan iki menyang dietmu:- Protein: Mangan panganan iki bisa ngurangi rasa luwe lan nggawe sampeyan rumangsa wareg . Otot dadi luwih kuwat. Daging tanpa lemak, iwak, endhog, susu, yogurt, uga lentil, kacang arab, lan kedelai sugih protein.
- Lemak Apik: Ora becik ngurangi lemak babar pisan. Lenga zaitun, alpukat, kacang tanah, kacang mete, lan lenga iwak ngandhut lemak tak jenuh sing apik kanggo awak.
- Serat: Sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan sugih serat. Serat mbantu pencernaan lan nggawe sampeyan rumangsa wareg.
Turu sing nyenyak lan dhukungan uga penting banget!
Apa sampeyan ngerti yen
kurang turu uga dadi panyebab utama kenaikan bobot awak? Riset nemokake yen nalika kita kurang turu, hormon kita owah lan kita ngidam panganan sing akeh gula lan lemak. Mulane, turu sing cukup 7-8 jam saben dina penting banget kanggo ngontrol bobot awak. Uga, aja nyoba nglakoni perjalanan iki dhewekan. Libatake
kulawarga lan kanca-kanca paling apik sampeyan. Dakkandhani yen sampeyan lagi nyoba ngurangi bobot awak. Dhukungan saka dheweke bakal dadi sumber kekuatan sing apik kanggo sampeyan. Mungkin ngobrol karo wong sing uga nyoba ngurangi bobot awak kaya sampeyan, utawa gabung karo klompok kaya ngono, uga bisa mbantu banget.
Aja gampang putus asa yen sampeyan nggawe kesalahan cilik!
Nalika sampeyan nyoba ngurangi bobot awak, ana dina-dina nalika sampeyan ora bisa ngontrol pola mangan utawa olahraga kaya sing dikarepake. Iku lumrah.
Aja nyerah amarga sampeyan mikir, "Aku ora bisa nindakake iki." Mulai kerja maneh ing rencana sampeyan dina sabanjure. Sing paling penting yaiku terus maju. Yen sampeyan duwe uneg-uneg, luwih becik ngobrol karo
dokter kulawarga (dhokter) lan, yen perlu, golek saran saka ahli diet.
Pesen kanggo Digawa Mulih
- Tinimbang cepet mudhun bobot, mudhun 0,5 - 1 kg saben minggu luwih aman lan luwih lestari.
- Mudhunake bobot awak dudu diet jangka pendek, nanging owah-owahan gaya urip jangka panjang.
- Kurangi gula lan panganan olahan lan mangan panganan sing seimbang kanthi protein, serat, lan lemak sehat.
- Penting banget kanggo olahraga saben dina, turu sing cukup, lan ngatur stres.
- Golekana dhukungan saka kulawarga lan kanca-kanca ing lelampahan iki. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan duwe uneg-uneg.
Mudhunake bobot awak, cara mudhunake bobot awak, bobot awak sing sehat, mudhunake bobot awak sinhala, diyata, parhez wima, panganan sehat
💬 Comments (0)
Durung ana komentar sing dikirim. Tambah komentar sampeyan ing kene kanggo pisanan.
Tambah komentar sampeyan